Ĉu vi ne havas problemojn dormi ĉar viaj alergioj plimalboniĝas nokte? (Noktaj Alergioj) Ni parolu pri tio!

Ĉu vi ankaŭ havas alergiojn, kiuj malfaciligas dormi nokte, kun ŝtopita nazo, malfacila spirado kaj malfacilaĵo endormiĝi ? Tiam vi ne estas sola. Laŭ enketo, 50% de homoj kun alergioj diras, ke ili havas problemojn endormiĝi nokte kaj vekiĝi el dormo. Ĉi tio estas vere ĝena.

Manko de bona dormo influas ĉion en niaj vivoj. Ĝi ne nur povas kaŭzi gravajn sanproblemojn kiel altan sangopremon kaj kormalsanon, sed ankaŭ povas meti nin sub mensan streson. Do, ni certe devas atenti la fakton, ke ni perdas dormon nokte pro alergioj.

Kio estas la rilato inter alergioj kaj sendormeco?

Simple dirite, kiam okazas alergio, kvar ĉefaj aferoj okazas en nia korpo, precipe en la nazo. Se ni komprenas tion ĝuste, estos pli facile por ni trakti ĝin.

Imagu, ke vi laboris forte la tutan tagon kaj vi iras dormi kun la intenco dormi bone. Sed tiam via nazo ŝtopiĝas kaj vi ne povas spiri. Do vi levas vian kapon de la kuseno, turniĝas flanken kaj trovas pli facilan manieron spiri. Ĝuste kiam vi estas ronde fermi viajn okulojn, muko en via gorĝo maldensiĝas.Vi komencas tusi. Kiam vi tusas senĉese kaj malfacile spiras tra via ŝtopita nazo, ĝi fariĝas eĉ pli malfacila. Do vi pasigas la tutan nokton turniĝante kaj ronkante, nekapabla dormi ĝuste. La sekvan matenon vi vekiĝas tre laca kaj iritiĝema. Ĉio ĉi estas pro la alergio.

Kiujn medikamentojn oni povas uzi por ĉi tiuj alergiaj simptomoj, kiuj aperas nokte?

Ni povas ĉefe paroli pri du specoj de medikamentoj.

• Antihistaminoj: Ĉi tiuj provizas mildigon de ternado kaj fluanta nazo.
• Malŝtopiĝiloj : Ĉi tiuj provizas malpezigon de naza ŝtopiĝo.

Sed eĉ pli bona maniero estas uzi nazajn ŝprucaĵojn (enspiritajn nazajn steroidojn kaj intranazajn antihistaminojn) . Ĉi tiuj ŝprucaĵoj samtempe mildigas ĉiujn kvar ĉefajn simptomojn de alergio, kiujn ni diskutis antaŭe (ternado, jukado, nazofluo kaj nazŝtopiĝo).

Se vi havas alergiojn al aferoj kiel poleno, komenci uzi ĉi tiun nazsprajaĵon ĉirkaŭ du semajnojn antaŭ la komenco de la sezono povas helpi malhelpi simptomojn grandparte. Se necese, vi povas daŭrigi uzi ĝin dum monatoj por kontroli viajn alergiojn. Sed ĉio ĉi devas esti farita sub la gvido de via kuracisto .

Ĉu naza salakvo donas komforton?

Jes, certe. Ĉi tio multe helpas forlavi la mukon kaj alergenojn en la nazo. Kiam la nazo estas pura, vi ne bezonas spiri tra la buŝo. Kiam vi spiras tra la nazo, la aero estas purigita, malsekigita, kaj je temperaturo taŭga por via korpo antaŭ ol ĝi eniras viajn pulmojn. Ĉi tio helpas vin dormi profunde nokte.

NazmedicinoSe vi uzas ŝprucaĵon, vi devus direkti ĝin al la centro de via kapo, rekte en viajn naztruojn. Direkti ĝin al viaj brovoj ne multe helpos. Ankaŭ gravas trinki multe da akvo . Ĝi helpos maldensigi mukon kaj redukti ŝtopiĝon.

Kiel oni ekscias, al kio oni estas alergia?

Vi povas esti iom detektivo mem kaj provi malkovri la kaŭzon. Se viaj alergioj okazas nur nokte, la kaŭzo eble kuŝas en via dormoĉambro.

• Polvakaroj: Ĉi tiuj nevideblaj polvakaroj estas unu el la ĉefaj alergenoj en dormoĉambroj. Ili vivas en litkovriloj, kusenoj kaj matracoj.
• Ŝimo: Se la humideco en via ĉambro estas super 40%, ŝimo povas kreski sur tapiŝoj kaj litkovriloj.
• Cigaredfumo: Se iu en la domo fumas, via nazo ankaŭ povas esti ŝtopita pro enspirado de tiu fumo. La plej bona solvo por tio estas havi aerpurigilon kun HEPA-filtrilo funkciantan en la ĉambro.

Se vi havas problemojn eltrovi, kio ĉi tiuj estas, vi povas konsulti kuraciston kaj fari haŭtan teston aŭ sangoteston por ekscii precize al kio vi estas alergia.

Ĉu ekzistas ligo inter alergioj kaj ronkado?

Jes. Kiam nia nazo estas ŝtopita, ni devas spiri tra niaj buŝoj. Tio ofte rezultigas ronkadon. Iafoje, ronkado povas esti avertosigno de pli grava kondiĉo nomata Obstrukca Dormapneo (OSA) .

En ĉi tiu kondiĉo, OSA okazas kiam spirado ĉesas dum kelkaj sekundoj dum ronkado. Ĉi tion kaŭzas blokado en la aervojo ĉe la bazo de la lango. Se via kuracisto opinias, ke vi riskas ĉi tiun kondiĉon, li aŭ ŝi plusendos vin por dormostudo (polisomnografio) .

Se ĉi tiu testo konfirmas, ke vi havas OSA, via kuracisto konsilos vin malpeziĝi kaj uzi aparaton nomatan CPAP . Ĉi tio implikas aparaton, kiu kontinue liveras aeron tra masko portata super via nazo dum vi dormas, tenante viajn aervojojn malfermitaj kaj liberaj de obstrukco.

Kelkaj pliaj konsiloj por helpi vin dormi bone

Bona nokta dormo estas la plej bona kuracilo por ripari niajn korpojn kaj fortigi nian imunsistemon. Do dum vi traktas alergiojn, provu ĉi tiujn aferojn por akiri bonan noktan dormon.

• Kafeino kaj alkoholo: Evitu trinki kafeinon (kafon, teon) kaj alkoholon almenaŭ ses horojn antaŭ enlitiĝo.
• Atentu pri medikamentoj: Iuj alergiaj medikamentoj ankaŭ povas kaŭzi sendormecon aŭ maltrankvilon.Iuj antihistaminoj, kiel ekzemple difenhidramino (markonomo: Benadryl), povas kaŭzi dormemon. Sed ne uzu iun ajn medikamenton sen konsulti kuraciston .
• Ekzercado: Ĉiutaga ekzercado povas helpi vin dormi pli bone. Sed ne ekzercu tro proksime al enlitiĝo, ĉar ĝi povas trostimuli vian korpon kaj prokrasti vian kapablon endormiĝi. Ekzercado matene provizas naturan sunlumon kaj helpas reguligi la cirkadian ritmon de via korpo, kiu reguligas vian dormon kaj maldormon.
• Tenu la fenestrojn fermitaj: Tenu la fenestrojn en via dormoĉambro fermitaj, precipe nokte. Tio malhelpos aferojn kiel poleno eniri la ĉambron.
• Levu vian kapon: Levu la kapon de via lito kelkajn colojn. Tio povas helpi malpezigi nazan ŝtopiĝon.
• Tenu la ĉambron varma: Kiam vi havas alergiojn, via korpo reagas eĉ al la plej eta malvarmumo per ternado kaj ŝtopita nazo. Do tenu vian dormĉambron je komforta temperaturo. Trinku varman trinkaĵon (sen kafeino) antaŭ enlitiĝo por teni vian korpon varma.