Se via patrino, patro, avino, avo, aŭ iu, kiun vi amas, suferas de Alzheimer-malsano, ni scias kiom da dediĉo kaj pacienco necesas por zorgi pri tiu persono. Estas malfacile esprimi per vortoj la malĝojon, kiun ni sentas, dum ni vidas niajn memorojn malrapide svagiĝi tagon post tago, kaj foje ni fariĝas nerekoneblaj. Sed, eĉ meze de ĉi tiu defio, estas aferoj, kiujn ni povas fari por igi iliajn vivojn iom pli facilaj kaj feliĉaj. Ekzercado estas unu tia afero.
Kial ekzercado estas tiel grava por iu kun Alzheimer-malsano?
Vi eble pensas, "Ekzercado ne povas kuraci Alzheimer-malsanon." Tio estas vera. Ekzercado ne kuracas la malsanon. Tamen, ekzercado havas la mirindan kapablon kontroli multajn el la simptomoj, kiuj akompanas la malsanon, kaj plibonigi vian vivokvaliton .
Simple dirite, kiam ni ekzercas, multaj bonaj aferoj okazas al niaj korpoj kaj cerboj.
- Helpas por bona dormo: Multaj homoj kun Alzheimer-malsano havas problemojn dormi nokte. Ili emas esti dormemaj dumtage. Ĉi tiu interrompita tagnokta rutino povas igi ĝin tre laciga por ili kaj por vi prizorgi ilin. Iom da ekzercado dumtage povas helpi vian korpon iom laciĝi kaj helpi vin akiri bonan, profundan dormon nokte.
- Plibonigas Humoron: Iafoje vi sentas vin kolera, maltrankvila aŭ malĝoja senkiale. Ĉi tiuj estas oftaj simptomoj de Alzheimer-malsano. Kiam vi ekzercas, via cerbo produktas kemiaĵojn nomatajn endorfinoj, kiuj estas nomataj "feliĉaj hormonoj". Ĉi tio reduktas streson kaj maltrankvilon , kaj igas vin senti vin pli malstreĉita.
- Reduktas Angoron: Pensu pri ripetaj aktivecoj. Ekzemple, promeni, bicikli per ekzercbiciklo hejme, aŭ eĉ faldi iom da lavaĵo. En ĉi tiaj aktivecoj, ne necesas pensi, fari decidojn, aŭ memori, "Kion mi faros poste?" Ĉi tio reduktas la streson, kiun ili sentas, kaj trankviligas ilin. Ankaŭ, kiam ili finas la taskon, ili povas senti grandan senton de plenumo, kun la sento de "Mi faris ion."
La plej grava afero estas paroli kun kaj ricevi aprobon de la kuracisto, kiu plej bone konas la malsanon de via amato, antaŭ ol komenci iun ajn ekzercadon aŭ agadon.
Aferoj, pri kiuj vi devus demandi vian kuraciston
Estas esence paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn ekzercrutinon. Ne ĉiu paciento estas sama. Taŭga ekzercado varias depende de ilia fizika sano, la nivelo de malsano kaj aliaj medicinaj kondiĉoj (ekz., artrito, kormalsano).
Demandu vian kuraciston pri ĉi tiuj aferoj:
- Kiuj estas la plej bonaj ekzercoj? Kaj kiajn ekzercojn oni ne devus fari?Kio?
- Kiom longe vi devus ekzerci? (ekz. 10 minutojn aŭ 20 minutojn?)
- Kiom forte ili devus ekzerci?
- Ĉu vi bezonas helpon de alia sanprofesiulo, ekzemple fizioterapiisto? Tia persono povas krei ekzercprogramon taŭgan por la paciento.
Kiuj ekzercoj kaj aktivecoj taŭgas?
Memoru, kiam ni diras "ekzercado" ĉi tie, ĝi ne devas esti la grandaj aferoj, kiujn vi faras en la sportejo. Simplaj, amuzaj, ĉiutagaj aktivecoj estas plej bonaj.
| Aktiveco / Ekzercado | Avantaĝoj por paciento kun Alzheimer-malsano |
|---|---|
| Piedirado | Simpla, ripetebla. Trankviligas la menson. Promenado en la ĝardeno aŭ en trankvila loko helpas la menson malstreĉiĝi. |
| Ĝardenado | Aferoj kiel tuŝi la grundon kaj akvumi plantojn alportas pacon al la menso. Vi ricevas la ĝojon kreskigi ion. Mildaj korpomovoj okazas. |
| Naĝado aŭ Akva Aerobiko | La premo sur la korpo estas malpli en la akvo. Tio igas ĝin ideala por tiuj, kiuj havas artikdolorojn. Ne estas timo fali. |
| Jogo aŭ Tai Chi | Tiuj estas tre malrapidaj movoj. Ili plibonigas ekvilibron kaj flekseblecon de la korpo. La menso trankviliĝas ĉar vi koncentriĝas pri spirado. |
| Simplaj hejmaj taskoj | Simplaj, ripetaj taskoj kiel faldado de lavotaĵoj, viŝado de tablo kaj ordigado de legomoj. Ĉi tiuj kreas senton de "Mi ankoraŭ estas utila" kaj pliigas memfidon. |
Konsideru ĉi tiujn sekurecajn konsilojn dum ekzercado
La sekureco de via amato estas unuaranga, do nepre konsideru ĉi tiujn aferojn.
- Komencu malgrandskale: Post ricevo de permeso de via kuracisto, komencu per mallonga tempo, ekzemple 10 minutojn tage. Iom post iom pliigu la tempon dum via korpo kutimiĝas al ĝi.
- Varmiĝo kaj Malvarmiĝo: Antaŭ ol komenci iun ajn ekzercon, faru simplajn aferojn kiel movi viajn brakojn kaj krurojn dum kelkaj minutoj (varmiĝo). Post finado de la ekzerco, permesu al via korpo malrapide resaniĝi (malvarmiĝo).
- Kreu sekuran medion: Kontrolu la ekzercareon por iuj ajn eblaj danĝeroj, kiel ekzemple glitigaj surfacoj, malbone lumigitaj areoj, tapiŝetoj kaj dratoj kurantaj laŭ la planko. Forigu ilin.
- Problemoj pri ekvilibro: Se vi sentas, ke vi falos dum piedirado, provu ekzerci proksime de apogilo/relo. Anstataŭ fari ekzercojn sur la planko aŭ mato, elektu simplajn ekzercojn, kiujn vi povas fari sidante sur lito.
- Se vi spertas doloron aŭ malkomforton: Se vi sentas vin malsana, havas brustdoloron, kapturnon aŭ alian doloron dum ekzercado , tuj ĉesu la agadon .
- Elektu ion, kion ili ĝuas: La grava afero estas helpi ilin elekti ion, kion ili ĝuas kaj ĝuas, sen devigi ĝin. Tiam ili volos daŭre fari ĝin. Anstataŭ diri, "Ni iru ekzerci", estas multe pli efike diri ion aman, kiel ekzemple, "Ni iru promeni en la ĝardeno".
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kvankam Alzheimer-malsano ne estas kuracebla, simplaj ekzercoj povas administri simptomojn kaj plibonigi la vivokvaliton de la paciento.
- Ekzercado havas multajn gravajn avantaĝojn, kiel ekzemple plibonigi dormon, plibonigi humoron kaj redukti angoron.
- Simplaj, ripetaj kaj plaĉaj aktivecoj kiel promenado, ĝardenado kaj naĝado estas plej bonaj.
- Nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci ajnan ekzercprogramon.
- Prioriigu la sekurecon de via amato dum ekzercado. Certigu sekuran medion kaj tuj ĉesu la agadon se okazas ia ajn malkomforto.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment