Ĉu vi vekiĝas matene kun rigida dorso kaj koksoj, kaj sentas vin kvazaŭ vi lamas la tutan tagon? Vi eble suferas de ankilozanta spondilito, kondiĉo kiu trafas multajn homojn sed havas komplikan nomon. Sed ne zorgu. Kun taŭga kompreno kaj kelkaj simplaj vivstilŝanĝoj, vi povas vivi feliĉan kaj aktivan vivon kun ĉi tiu kondiĉo.
Ekzercado estas kiel medicino!
Verdire, la afero, kiu plej ŝanĝis mian vivon, estas ekzercado kaj sana dieto. Ĝi estas kiel medicino. Mi parolas laŭ mia sperto kiel iu, kiu vivas kun ĉi tiu malsano. Komence, mi pensis, 'Kia ekzercado estas ĉi tio? Mi devus nur paŭzi por iom da tempo.' Sed post kelkaj tagoj, mi rimarkis, ke la rigideco kaj doloro en mia korpo nur plimalboniĝas kiam mi ne moviĝas .
Imagu, mi iris al du-semajna ferio. Do, mi malĉeestis miajn ekzercojn kaj mia manĝado kaj trinkado iom senbridiĝis. Kiam mi revenis hejmen, mi havis simptomojn, kiuj estis pli malbonaj ol ili estis dum jaroj. Mia dorso kaj artikoj doloris tiom forte, ke mi ne povis leviĝi matene. Mia korpo estis tiel malkomforta.
Mia koro fakte diris: "Ni paŭzu." Sed mia cerbo diris: "Ne, vi povas trakti ĉi tion, iru kaj ekzercu." Do mi kontraŭvole iris al la sportejo kaj komencis ekzerci. Kvankam komence estis malfacile, ĝi fariĝis pli facila tagon post tago. Post semajno aŭ du, mi sentis, ke miaj artikoj kaj muskoloj dankas min.
Mi scias, ke eble vi ne ŝatas la ideon ekzerci kiam via korpo doloras kaj viaj artikoj ŝveliĝas. Sed mi povas certigi vin, ke post kiam vi pasos la plej malfacilan parton, vi havos multe pli malpezan, malpli doloran kaj pli fortan vivon.
Kiel ni ekzercas ĝuste?
Ni devas esti iom singardaj dum ekzercado kun ĉi tiu kondiĉo. Mi uzis mian scion kaj evoluigis sekuran ekzercrutinon, kiu taŭgas por mi. Kiam ni faras la saman ekzercadon ĉiutage, nia korpo kutimiĝas al ĝi. Do mi ĉiam ŝanĝas mian ekzercrutinon. Ankaŭ, kiam mi daŭre faras la saman ekzercadon, foje miaj artikoj ne povas elteni ĝin, kaj aliaj inflamaj kondiĉoj kiel `(tendenosinoviito)` povas okazi.
Jen la ĉefaj specoj de ekzercado, kiujn mi sekvas, kaj gravaj faktoj pri ĝi.
| Ekzerctipo | Konsiderindaĵoj |
|---|---|
| Halterlevo | Mi levas pezojn 5-6 tagojn semajne. Sed mi koncentriĝas nur pri unu korpoparto samtempe. Mi levas kaj mallevas la pezojn tre malrapide . Tio ne metas nenecesan premon sur la artikojn. |
| Kardiovaskula ekzercado | Verdire, mi ne vere ŝatas kardiovaskulan ekzercadon. Sed iu kun inflama malsano kiel AS havas pli altan riskon por kormalsano. Do mi kontraŭvole iras sur la tretmuelilon. Sed mi faras bonan 5-10-minutan varmiĝon kaj malrapide pliigas la rapidecon. |
| Streĉado | Jen kion mi amas. Mi sentas la rigidecon en mia korpo malaperi. Ĉe AS, ekzistas risko de kunfandiĝo de la spino kaj artikoj. Do mi aparte bone streĉas la spinon kaj bruston . Se la artikoj en la brusto kunfandiĝas, tio ankaŭ povas influi la pulmfunkcion. |
Mirinda ŝanĝo en la dieto!
Kune kun ekzercado, la alia grava afero, kiu ŝanĝis mian vivon, estis mia dieto. Antaŭ ĉirkaŭ 5 jaroj, mi decidis provi ion novan. Tio estis sekvi tre malriĉan amelan dieton .
Kvankam ne ekzistas multe da scienca evidenteco por tio, ekzistas unu teorio. Tio estas, bakterio nomata Klebsiella pneumoniae , kiu vivas en niaj intestoj, povus kaŭzi la inflamon asociitan kun AS. Ĉi tiu bakterio nutriĝas per amelohavaj manĝaĵoj. Do, la teorio estas, ke se ni ĉesos manĝi amelon, ĉi tiu bakterio ne plu povos kaŭzi inflamon.
Mi provis ĉi tion. La rezultoj estas vere mirindaj!
| Ĉefaj manĝaĵoj por eviti | Kion manĝi pli |
|---|---|
| Pano kaj ĉio farita el panfaruno (biskvitoj, kukoj), rizo, terpomoj, nudeloj, pasto. Mi ankaŭ limigis amelajn manĝaĵojn kiel fazeolojn. | Malgrasa proteino (kokido), fiŝo kaj aliaj marmanĝaĵoj, ovoj, kaj multaj legomoj de ĉia speco. Mi manĝas iom da fruktoj, sed mi ricevas la plejparton de miaj karbonhidrataj bezonoj el legomoj. |
La resaniĝo, kiun mi ricevis de ĉi tiu ŝanĝo
Jam pli ol 5 jaroj pasis de kiam mi ŝanĝis al ĉi tiu dieto. La doloro en miaj koksaj artikoj (sakroiliito) kaj brustaj artikoj (kostokondriito), kiun mi antaŭe havis, nun preskaŭ malaperis . La subita sento de malforteco kaj laceco, kiu sentiĝas kiel malvarmumo, nun tute malaperis. Mi ĵus antaŭ nelonge memoris, ke la doloro en miaj piedoj (plantara fasciito), kiun mi havis dum longa tempo, malaperis!
Ĉi tiuj simptomoj nur revenas se mi rompas ĉi tiun dieton. Estas bone manĝi amelan manĝon de tempo al tempo. Sed se mi manĝas la malĝustajn manĝaĵojn dum kelkaj tagoj sinsekve, ekzemple kiam mi iras ferii, la efikoj estas vere rimarkeblaj.
Ĉi tiu dieto devas esti farita precize. Ĝi ne povas esti farita "simple tiel". Mi scias tion el sperto.
Daŭris iom da tempo por mi trovi ĉi tiun vivstilon, kiu taŭgas por mi. Estas defio iafoje sekvi ĝin, sed la rezultoj de tiu malfacila laboro valoras ĝin milfoje.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ankilozanta spondilito (AS) estas longdaŭra malsano, sed multaj el la simptomoj povas esti kontrolitaj per vivstilŝanĝoj, kiel ekzemple ekzercado kaj dieto.
- Eĉ se estas doloro kaj rigideco, estas tre grave moviĝi. Komencu malrapide kaj iom post iom pliigu vian ekzercadon.
- Iuj homoj sukcesis redukti la inflamon kaj doloron asociitajn kun AS sekvante malalt-amelan dieton.
- Plej grave: Ĉiam parolu kun via kuracisto kaj petu lian konsilon antaŭ ol fari gravajn ŝanĝojn al via dieto aŭ ekzercrutino. Tio, kio funkcias por ĉiu, povas varii.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton