Ĉu vi ankaŭ havas doloran kolon matene? Jen kiel elekti kusenon (Kuseno por Kolo-Doloro)

Ĉu vi iam sentis doloron aŭ rigidecon en via kolo, kiu igas ĝin tiel dolora, ke vi eĉ ne povas turni ĝin kiam vi vekiĝas matene? Ĉi tiu doloro, kiu radias de via kolo al viaj ŝultroj, igas vian tutan tagon tre malkomforta, ĉu ne? Ni ofte pensas, ke tio estas eraro en la maniero kiel vi dormis. Tio estas unu kialo. Tamen, la persono, kiu ĉefe respondecas pri tio, eble estas via propra kuseno, sur kiu vi dormas. Bona dormo estas esenca por sana vivo. Tial, hodiaŭ ni parolos iom pli detale pri ĉi tiu kuseno, kiu influas vian dormon same kiel vian fizikan sanon.

Kio estas la rilato inter kuseno kaj doloranta kolo?

Bone, ni simpligu la aferon. Nia spino estas grava strukturo, kiu iras de la kolo malsupren. Estas tre grave teni ĉi tiun spinon en neŭtrala pozicio kiam ni staras, sidas, kaj eĉ dormas.

Imagu, ke la kuseno, kiun vi uzas dum dormado, estas tro alta. Tio signifas, ke via kolo estas fleksita supren, kio kaŭzas streĉon de la muskoloj en la malantaŭo de via kolo la tutan nokton. Simile, se la kuseno estas tro malalta, via kapo falos malsupren, kio kaŭzas nenecesan streĉon de la muskoloj ambaŭflanke de via kolo.

Tial, la ĉefa funkcio de bona kuseno estas helpi teni vian kapon, kolon kaj spinon en rekta, natura linio dum vi dormas.

Konsideru ĉi tiujn faktorojn kiam vi elektas bonan kusenon

Kiam vi iras al vendejo por aĉeti kusenon, vi ne povas decidi kiun elekti kiam vi vidas ĉiujn malsamajn tipojn kaj prezojn. La plej multekosta ne ĉiam estas la plej bona. Ĉi tiuj konsiloj helpos vin elekti la ĝustan kusenon por vi.

• Subteno kaj Komforto: La kuseno estu sufiĉe firma por provizi bonan subtenon por via kapo. Tio signifas, ke la kuseno ne estu tute plata kiam vi kuŝigas vian kapon sur ĝin. Ĝi ankaŭ estu sufiĉe mola por eviti prempunktojn. Specife, via kapo ne enprofundiĝu en la kusenon, nek flosu sur ĝi.

• Via dormpozicio: Jen la plej grava afero.
• Flankaj Dormantoj: Se vi dormas sur la flanko plej ofte, vi eble bezonos iom pli altan, pli firman kusenon, ĉar ĝi povas plenigi la interspacon inter via kapo kaj ŝultroj kaj teni vian spinon rekta.
• Dorsdormantoj:Por ĉi tiuj homoj, mezalta kuseno estas plej bona. Se la kuseno estas tro alta, via kolo kliniĝos antaŭen, kaj se ĝi estas tro malalta, via kapo kliniĝos malantaŭen. La kuseno devas subteni la naturan kurbon de via kolo.
• Ventrodormantoj: Ĉi tiu pozicio fakte ne taŭgas por tiuj, kiuj havas doloron en la kolo kaj dorso. Ĉar dormi sur la ventro devigas la kolon turni sin flanken, kio premas la spinon. Se vi ne povas rompi ĉi tiun kutimon, uzu tre maldikan, molan kusenon. Aŭ dormi sen kuseno povus esti eĉ pli bone.

• Kusena Materialo: Ekzistas diversaj tipoj de kusenaj plenigaĵoj. Ĉiu havas siajn proprajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn.

Alto de kuseno kaj kiel dormi ĝuste

Tipe, kuseno inter 4 kaj 6 coloj alta taŭgas por plej multaj homoj. Sed tio povas varii depende de via korpograndeco kaj dormpozicio. La plej bona maniero kontroli estas ripozigi vian kapon sur la kuseno kaj certigi, ke via kolo estas paralela al via spino, ne fleksita antaŭen, malantaŭen aŭ flanken. Vi ankaŭ povas rigardi iun de la flanko.

La plej bona maniero uzi kusenon estas dormi kun la kapo kaj kolo tute sur la kuseno, kun la ŝultroj ĝuste sub la malsupra rando de la kuseno. Ofta eraro, kiun homoj faras, estas dormi kun la ŝultroj sur la kuseno. Fari tion povas ŝanĝi la naturan vicigon de via spino.

Kiel vi scias, kiam estas tempo ŝanĝi vian kusenon?

Kuseno ne estas io, kion oni povas uzi eterne. Ĝenerale estas bona ideo anstataŭigi vian kusenon ĉiujn 1-2 jarojn . Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, estas tempo anstataŭigi vian kusenon:

• Se vi ĉiam havas doloron en via kolo kaj ŝultroj kiam vi vekiĝas matene.
• Se estas buloj en la kuseno.
• Se la kuseno ne rektiĝas kiam vi faldas ĝin duone kaj poste malfaldas ĝin, ĝi ne revenos al sia antaŭa stato.
• Se vi devas pasigi multan tempon batante kaj riparante vian kusenon antaŭ ol endormiĝi.
• Se la kuseno odoras je ŝvito aŭ havas videblan miskolorigon.

Kion fari se la doloro en la kolo daŭras?

Se via doloro en la kolo daŭras aŭ estas severa post elekto de bona kuseno, ne ignoru ĝin. La kaŭzo eble ne estas la kuseno mem. Ĝi povus esti cervikala spondilozo, nerva kunpremo aŭ alia medicina kondiĉo.

La kuracisto ekzamenos vin, kaj se necese, sendos vin al testoj kiel ekzemple rentgenaj fotoj, por trovi la precizan kaŭzon de la doloro. Li poste preskribos taŭgan kuracadon, eble eĉ fizioterapion.