Ni ĉiuj iam aŭdis pri vitamino B12, ĉu ne? Kelkaj diras, ke ĝi estas stranga medikamento, kiu revigligas la korpon kaj mildigas lacecon. Aliaj diras, ke preni multe da B12 estas tre bone. Kio precize estas ĉi tiu vitamino B12? Kiom grava ĝi estas por nia korpo? Ni parolu pri tio sen komplikaĵoj, precize kaj simple.
Kio precize estas vitamino B12?
Simple dirite, vitamino B12 estas B-vitamino esenca por nia korpo. Ĝi plenumas plurajn tre gravajn funkciojn en nia korpo.
- Produktado de eritrocitoj: Vitamino B12 estas esenca por produkti eritrocitojn, kiuj portas oksigenon tra la tuta korpo. Sen ĉi tiuj, ni povas facile senti nin lacaj kaj letargiaj.
- Funkcio de la nerva sistemo: B12 multe helpas konservi niajn nervojn sanaj kaj funkciantaj ĝuste.
- Energiproduktado: Ĉi tiu vitamino ankaŭ helpas transformi la manĝaĵojn, kiujn ni manĝas, en energion.
- DNA-formado: B12 ankaŭ kontribuas al la formado de DNA-molekuloj, kiuj enhavas genetikan informon en nia korpo.
La grava afero estas, ke malgraŭ ĝia graveco , vitamino B12 ne estas produktata de niaj korpoj . Tio signifas, ke ni devas akiri ĝin aŭ per manĝaĵoj kaj trinkaĵoj aŭ, se rekomendita de kuracisto, kiel suplemento.
Imagu, kiam vi prenas B12 el manĝaĵoj, ĝi kombiniĝas kun speciala proteino en nia stomako. Ĉi tio nomiĝas "intrinseka faktoro" . Ĉi tiu intrinseka faktoro estas kiel taksio. Ĉi tiu taksio estas tio, kio prenas vitaminon B12 kaj portas ĝin tien, kie ĝi bezonas esti absorbita en la intestoj. Se ĉi tiu "taksio" en la korpo de homo ne funkcias ĝuste, kiom ajn da B12 ili manĝas, ili ne absorbos ĝin.
Kiom da B12 ni bezonas ĉiutage?
Malgraŭ tio, kion multaj homoj pensas, ni ne bezonas grandan kvanton da vitamino B12 ĉiutage. Sana plenkreskulo bezonas tre malgrandan kvanton, ĉirkaŭ 2,4 mikrogramojn (mcg) ĉiutage.
La bona novaĵo estas, ke persono, kiu manĝas ekvilibran dieton, povas facile plenumi ĉi tiun bezonon. Vitamino B12 troviĝas plejparte en bestaj nutraĵoj.
| Manĝtipo | Ekzemploj |
|---|---|
| Viando kaj fiŝo | Bovaĵo, kokidaĵo, fiŝoj kiel tinuso, salmo kaj skombro. |
| Lakto kaj laktaĵoj | Lakto, jogurto, fromaĝo, senkremigita lakto. |
| Ovoj | Ovo provizas signifan parton de la ĉiutaga bezono. |
| B12 Fortigitaj Manĝaĵoj | Iuj matenmanĝaj cerealoj kaj panoj havas artefarite aldonitan B12. |
Ekzemple, 3 uncoj (ĉirkaŭ 85 gramoj) da tinuso donos al vi la B12, kiun vi bezonas por la tago. Manĝi du ovojn donos al vi ĉirkaŭ duonon de via ĉiutaga bezono.
Manko de vitamino B12: Kiu riskas?
Manko de vitamino B12 maloftas ĉe homoj, kiuj manĝas sanan, ekvilibran dieton, sed iuj homoj havas pli altan riskon.
- Homoj pli ol 65-jaraj: Dum ni maljuniĝas, la niveloj de stomakacido malpliiĝas. Tio povas kaŭzi, ke la enzimo "intrinseka faktoro", pri kiu ni parolis, ne funkciu ĝuste. Tio reduktas la sorbadon de B12.
- Veganoj kaj Vegetaranoj: Ĉar B12 troviĝas plejparte en bestaj nutraĵoj, tiuj, kiuj ne manĝas ĉi tiujn nutraĵojn, pli emas evoluigi mankon.
- Homoj kun malsanoj de la digesta sistemo: Homoj kun malsanoj kiel ekzemple malsano de Crohn kaj celiakio povas havi difektitan sorbadon de B12 el la intestoj.
- Homoj, kiuj spertis kirurgion sur la stomako aŭ intestoj: En kirurgioj por malpeziĝo, kiel ekzemple gastra kromangio, parto de la stomako estas forigita, kio povas malhelpi la sorbadon de B12.
- Homoj, kiuj prenas certajn diabetajn medikamentojn (Metformin) longtempe.
Se vi falas en iun ajn el ĉi tiuj kategorioj, estas tre grave paroli kun via kuracisto kaj esti konscia pri viaj niveloj de vitamino B12.
Kiuj estas la simptomoj de manko de B12?
Manko de B12 povas kaŭzi diversajn simptomojn. Ĉi tiuj simptomoj aperas iom post iom.
| Simptomo | Priskribo |
|---|---|
| Laceco, troa laboro | Sentas sin laca ĉiam, simple laca. Jen ofta simptomo. |
| Sensentemo en la membroj | Pikado en la manoj kaj piedoj, aŭ sento de pikado. Ĉi tion kaŭzas efiko sur la nervoj. |
| Pala haŭto | Malkresko de eritrocitoj (anemio) povas kaŭzi flaviĝon aŭ paliĝon de la haŭto. |
| Buŝaj ulceretoj kaj inflamo de la lango | La lango povas aspekti ruĝa kaj ŝvelinta, kaj ulceretoj ankaŭ povas disvolviĝi ĉe la anguloj de la buŝo. |
| Malfacilaĵo marŝi kaj perdo de ekvilibro | Pro la efikoj sur la nerva sistemo, vi povas sperti malstabilecon kaj perdon de ekvilibro dum piedirado. |
| Memorperdo kaj konfuzo | Povas okazi aferoj kiel forgesi aferojn kaj ne povi koncentriĝi. |
Grave: Ĉi tiuj simptomoj ankaŭ povas okazi en aliaj medicinaj kondiĉoj, do se vi spertas ion tian, estas plej bone konsulti kuraciston por determini la precizan kaŭzon, anstataŭ provi memdiagnozi.
Ĉu vere estas bone preni B12-pilolojn/injektojn?
Jen la plej granda mito inter multaj homoj. Multaj homoj pensas, ke preni multajn B12-pilolojn aŭ ricevi B12-injekton donos al la korpo multe da energio kaj forigos lacecon.
La vera rakonto estas jena:
Krom se kuracisto diagnozis al vi mankon de B12 post sangotesto, preni megadozojn kiel ĉi tiun ne faros al vi ian ajn specialan utilon. Se sana persono ricevas pli da B12 ol ili bezonas, la troo estos sekreciita en la urino, ne stokita en la korpo por provizi "ekstran energion".
Neniam komencu preni suplementojn de vitamino B12 sen konsulti kuraciston . Via laceco kaj sensentemo eble ne ŝuldiĝas al manko de B12. Se ekzistas alia kaŭzo, preni B12-pilolojn ne kuracos ĝin. Gravas trovi la veran kaŭzon kaj trakti ĝin.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Vitamino B12 estas esenca nutraĵo por nia nerva sistemo kaj la produktado de eritrocitoj.
- Plej multaj sanaj plenkreskuloj povas akiri la B12-vitaminon, kiun ili bezonas, per ekvilibra dieto, kiu inkluzivas viandon, fiŝon, ovojn kaj laktaĵojn.
- La risko de B12-manko estas pli alta ĉe maljunuloj, vegetaranoj kaj tiuj kun certaj malsanoj.
- Sen manko konfirmita de kuracisto, ne estas aparta utilo en prenado de altdozaj B12-suplementoj.
- Se vi havas simptomojn de manko de B12 (kiel ekzemple ekstrema laceco, sensentemo en la manoj kaj piedoj), ne faru decidojn memstare, sed nepre konsultu kuraciston kaj ricevu taŭgajn konsilojn kaj kuracadon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton