Se vi havas dupolusan perturbon , dormo povas esti vera lukto kelkfoje. Kelkfoje vi ne povas dormi dum horoj, kaj aliajn tagojn vi estas tiel dormema, ke vi eĉ ne povas ellitiĝi. Ĉi tio ne estas nur via problemo. Ekzistas forta ligo inter dupolusa perturbo kaj nia dormo. Do hodiaŭ, ni parolu pri kia estas la ligo, kaj kion ni povas fari por dormi pli bone.
Kiel dupolusa perturbo influas dormon?
Dupolusa perturbo povas influi nian dormon laŭ multaj manieroj. Iafoje, se vi havas dormproblemojn, kiuj daŭras pli ol du semajnojn, tio povus esti signo de subesta malsano. Jen kelkaj el la ĉefaj dormproblemoj asociitaj kun dupolusa perturbo.
| Problemo pri dormo | Simple dirite... |
|---|---|
| Sendormeco | Mi ne povas endormiĝi nokte, kaj mi ne povas dormi ĝuste. Tial mi sentas min tre laca kaj elĉerpita la sekvan tagon. |
| Troa dormo (hipersomnio) | Ĉi tio ofte videblas en kazoj de depresio, kiuj akompanas dupolusmalsanon. Ne gravas kiom da dormo vi ricevas, vi sentas, ke vi ne ricevas sufiĉe, kaj vi sentas vin dormema la tutan tagon. |
| Malpliiĝinta bezono de dormo | Tio estas karakterizaĵo de manio. Eĉ post kelkaj horoj da dormo, vi havas la energion por labori la tutan tagon sen ia laceco. |
| Ŝanĝoj en dormpadronoj (Sindromo de Malfrua Dormfazo) | Ŝanĝoj en la biologia horloĝo de la korpo (tagnokta ritmo) povas konduki al sendormeco nokte kaj troa dormemo dumtage. |
| REM-dormaj anomalioj | Sonĝoj viditaj dum dormo (REM-dormo) povas esti tre vivecaj, kelkfoje strangaj kaj timigaj. |
| Dormapneo | Ĉi tiu kondiĉo trafas ĉirkaŭ trionon de homoj kun dupolusa perturbo. Spirado ĉesas momente dum dormo, kondukante al troa taga dormemo kaj laceco. |
La grava afero estas, ke por tri el kvar homoj kun dupolusa perturbo, dormoproblemoj estas la unua signo, ke mania epizodo venas.
Iafoje, manko de dormo pro aferoj kiel trolaboro kaj jetlago povas konduki al manio aŭ hipomanio .
Kial dormmanko estas danĝera?
Kiam iu kun dupolusa perturbo perdas dormon, tiu eble ne sentas sin tiel laca kiel aliaj. Tamen, tiu malmulte da dormo povas esti tre malutila por vi. Kiam vi perdas dormon, tiaj aferoj povas okazi:
- Humorŝanĝoj
- Fizika malsano, laceco , deprimitaj sentoj, aŭ troa angoro
- Malfacileco koncentriĝi aŭ decidi
- Pliigita risko de akcidentoj
Eĉ dum la kulminoj kaj malaltiĝoj de dupolusa perturbo, dormo povas esti trafita. Vi povas sperti aferojn kiel:
- Troa angoro sen kialo.
- Maltrankviliĝante pri dormo, scivolante "Ĉu mi eĉ dormos ĉi-nokte?"
- Malrapida, malvigla sento dum la tago.
- Havi malĝustajn sintenojn pri dormo .
Kion ni povas fari por dormi pli bone?
Dormoĝenoj povas malbonigi vian humoron. Do, la unua kaj plej grava afero, kiun vi povas fari, estas paroli pri tio malkaŝe kun via kuracisto. Teni "dormotaglibron" povas esti granda helpo por identigi ĉiujn faktorojn, kiuj influas vian dormon.
Aferoj por noti en dormtaglibro
Kiam vi montros ĉi tiun taglibron al via kuracisto, li aŭ ŝi povos pli bone kompreni vian staton.
| Aferoj por noti | Kial tio gravas? |
|---|---|
| Tempo dormi | Vi povas kompreni la gravecon de sendormeco. |
| Nombro da fojoj kiam vi vekiĝas nokte | Helpas mezuri la dormkvaliton. |
| Dormante la tutan nokton | Vi povas ekscii ĉu vi dormas sufiĉe. |
| Tempoj por preni medikamentojn, kafon, alkoholon kaj tabakon | Ĉar ĉi tiuj aferoj rekte influas dormon, eblas identigi ŝablonojn. |
| Kiam kaj kiom longe ekzerci | Kvankam ekzercado estas bona por dormo, fari ĝin tro proksime al enlitiĝo povas interrompi la dormon. |
Kelkaj dupolusaj medikamentoj, kiujn vi prenas, povas ankaŭ kaŭzi dormoĝenojn kiel kromefikon. Tial neniam ĉesu preni viajn medikamentojn aŭ ŝanĝu la dozon memstare. Ĉiam parolu kun via kuracisto kaj serĉu lian konsilon. Li eble decidos ŝanĝi viajn medikamentojn. Ankaŭ, se vi havas aliajn malsanojn, kiel artriton aŭ migrenojn, ne forgesu informi vian kuraciston pri ili.
Iafoje, per traktadoj kiel Kogna Kondutisma Terapio (KKT) , restrukturi vian ĉiutagan rutinon kaj dormkutimojn povas esti granda helpo en kontrolado de via humoro.
Aliaj simplaj kutimoj, kiuj helpas dormi
- Evitu trinki kafon, teon kaj alkoholon posttagmeze kaj vespere.
- Tenu vian dormĉambron kiel eble plej malluma kaj kvieta . Subtenu komfortan temperaturon, kiu estas nek tro varma nek tro malvarma. Uzu ventumilon kaj orelŝtopilojn se necese.
- Se aferoj kiel la ronkado de via partnero ĝenas vian dormon, parolu pri tio kaj trovu solvon.
- Ekzercu, sed ne tro proksime al enlitiĝo. Ekzercado dumtage aŭ vespere povas helpi vin dormi pli bone.
- Praktiku malstreĉiĝajn teknikojn.
- Ĉesu spekti televidon, tekokomputilojn kaj telefonojn almenaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo. Ilia blua lumo ĝenas dormon.
- Iuj homoj trovas, ke nur aŭdi blankan bruon en la fono helpas ilin dormi.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ekzistas forta ligo inter dupolusa perturbo kaj dormo, kaj dormproblemoj estas parto de la malsano mem.
- Subitaj ŝanĝoj en viaj dormkutimoj (precipe dormoperdo) povas esti signo de venonta manio, do atentu tion.
- Ĉiam parolu malkaŝe kun via kuracisto pri dormproblemoj kaj la medikamentoj, kiujn vi prenas. Ne faru decidojn sola.
- Establi sanajn dormkutimojn (dormhigieno) ankaŭ estas granda helpo en la administrado de dupolusa perturbo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton