La vero pri BMI (Korpomasa Indekso): Ĉu ĝi vere gravas por nia sano?

Vi verŝajne aŭdis pri la vorto BMI, ĉu ne? Multaj homoj uzas ĉi tiun BMI-valoron por ekscii ĉu ili havas taŭgan pezon por sia alteco, estas tropezaj, subpezaj aŭ normalaj. Sed ĉu ĉi tiu nombro sole diras la tutan veron pri nia sano estas granda demando. Ĉar estas multaj aferoj, kiujn BMI-valoro ne povas diri. Do ni parolu pri tio precize hodiaŭ.

BMI estas "utila" sed "neperfekta" mezuro

Simple dirite, BMI, aŭ korpomasa indico, estas simpla kalkulo uzanta vian altecon kaj pezon. Ĝi dividas personon en kvar ĉefajn kategoriojn.

Nu, kiom utila estas ĉi tiu valoro? Fakte, ekzistas percepto inter kuracistoj, ke "KMI ne estas perfekta mezuro." Sed ĉar ĝi estas tiel facile kalkulebla, malfacilas imagi, ke ĝi iam ĉesos uziĝi.

Pensu pri ĝi tiel. La BMI de persono eble estas en la limo de obezeco, sed kiam oni kontrolas ties kolesterolon, sangopremon kaj sukernivelojn, ili ĉiuj povas esti en la normala limo. Tio signifas, ke kvankam ili estas tropezaj, ili nuntempe ne havas la sanriskojn asociitajn kun tio.

Sed jen la afero. Se vi kontrolas vian BMI per interreta kalkulilo kaj ĝi montras, ke vi estas aŭ "tropeza" aŭ "obesa", ne prenu ĝin malserioze . Ĝi estas averta signo. Estas plej bone paroli kun via kuracisto pri tio, kion vi povas fari por protekti vin kontraŭ metabolaj malsanoj kiel diabeto kaj kormalsano, kiujn povas kaŭzi via pezo.

Kion BMI ne montras: Kie troviĝas muskolo kaj graso

Kiam oni kalkulas vian BMI-on, oni ne konsideras la kvanton da muskola maso, kiun oni havas, aŭ kie oni stokas sian grason. Ĉi tiuj du aferoj estas tre gravaj.

La kvanto da muskolo, kiun vi havas en via korpo

Pensu pri iu, kiu bone ekzercas kaj estas sana. Ekzemple, atleto. Ili havas pli da muskoloj ol graso en sia korpo. Muskolo pezas pli. Do, kiam vi kalkulas ilian BMI-on, ĝi eble montros, ke ili estas "tropezaj". Sed reale, ili havas tre malmulte da korpa graso, kaj ili estas tre sanaj.

Kaj la alia flanko de tio povas esti vera. Persono povas havi "normalan" BMI-on, sed ili povas havi malpli da muskolmaso kaj pli da korpa graso. Tio estas aparte vera ĉe pli maljunaj homoj, kiuj ne ekzercas. Do eĉ se ilia BMI estas normala, ili povas havi pli da korpa graso, kio povas meti ilin en la saman riskon kiel iu, kiu estas tropeza.

Kie la graso estas stokita: en pomoj? en piroj?

Sanriskoj varias depende de kie via korpa graso estas stokita. Simple dirite, ĉu vi havas formon de pomo aŭ piro?

• Pomformo: Ĉi tio rilatas al la graso, kiu deponiĝas ĉirkaŭ la talio, tio estas, en la abdomena regiono. Ni nomas la profundan grason, kiu deponiĝas ĉirkaŭ la internaj organoj tiamaniere `(viscera graso)`. Ĉi tio estas la plej danĝera. Kiam ventra graso pliiĝas tiamaniere, la risko disvolvi kormalsanon kaj tipon 2 diabeton signife pliiĝas.

• Pirformo: Ĉi tio rilatas al graso stokita en la koksoj kaj femuroj. Ĉi tiu tipo de graso stokita sub la haŭto estas malpli damaĝa por la sano ol graso stokita en la abdomeno.

La rilato inter BMI, aĝo kaj raso

Ne ekzistas ununura "sana BMI" taŭga por ĉiuj. Ĉi tio povas varii depende de via aĝo kaj etneco.

Ŝanĝo kun aĝo

Iomete pli malalta BMI (subpezo) ĉe maljunulo povas esti signo de malforteco. Estas avantaĝoj esti iomete troa dum vi maljuniĝas, ĉar ĝi reduktas la riskon de faloj kaj infektoj.

Diferenco laŭ raso

Jen tre grava afero por nia lando. BMI-valoroj unue estis enkondukitaj surbaze de datumoj por blankuloj. Sed ĉi tiuj valoroj devas esti ŝanĝitaj por aliaj rasoj.

• La sana BMI-intervalo por azianoj estas 18,5 ĝis 23,9 (la normala intervalo estas 24,9).
• Aziano kun BMI de 27 aŭ pli alta povas esti konsiderata "obesa" (la normala nivelo estas 30).
• Tial, se vi estas aziano kaj via BMI estas pli ol 23, estas saĝe testi vin pri diabeto. Konsultu vian kuraciston pri tio.

Aliaj metodoj uzeblaj aldone al BMI

Ĉar BMI ne rakontas la tutan historion, estas bona ideo uzi mezurbendon kune kun via pesilo.

1. Taliocirkonferenco

Prenu la bendon kaj mezuru ĉirkaŭ via talio je via koksonivelo.

2. Proporcio inter talio kaj alto

Ĉi tio ankaŭ estas bona mezuro. La celo ĉi tie estas teni vian taliocirkonferencon malpli ol duono de via alteco .

3. Talio-koksa proporcio

Mezuru vian taliocirkonferencon, poste mezuru viajn koksojn. Dividu vian taliocirkonferencon per viaj koksoj. Laŭ la Monda Organizaĵo pri Sano, ĉi tiu proporcio devus esti malpli ol 0,90 por viroj kaj malpli ol 0,85 por virinoj.

Aliaj teknikoj

Aldone al ĉi tiuj, testoj kiel haŭtfalda dikeco, DXA-skanado, MRI aŭ ultrasono povas provizi pli profundajn informojn pri korpa konsisto. Tamen, ĉi tiuj kutime ne estas necesaj por ĉiuj.