Ĉu vi kalkulas kaloriojn por malpeziĝi? Ĉi tiuj trukoj multe helpos vin! (Kalkulado de Kalorioj)

Ĉu vi ankaŭ estas iu, kiu kalkulas kaloriojn en la manĝaĵoj kaj trinkaĵoj por malpeziĝi? Ĉi tio estas fakte tre populara metodo inter tiuj, kiuj provas malpeziĝi. Sed estas io grava, kion ni devas scii. Estas iom malfacile atingi sukcesajn rezultojn longtempe nur kalkulante kaloriojn. Ankaŭ, se vi ne estas singarda, ekzistas alta ŝanco, ke la korpo ne ricevos sufiĉe da nutraĵoj, tio estas, mankos nutraĵoj. Pro ĉi tiuj kialoj, multaj nutristoj ne tre rekomendas ĉi tion. Tamen, ĉar ĝi estas tiel populara, multaj homoj petas konsilojn pri ĝi. Do, ni parolu hodiaŭ pri kiel sukcese apliki ĉi tiun kalorian kalkuladmetodon, samtempe ricevante la ĝustan nutradon por la korpo.

Antaŭ ol redukti kaloriojn, sciu precize kiom da kalorioj vi nuntempe konsumas.

La plej granda eraro, kiun multaj homoj faras, estas subite komenci limigi sian manĝaĵkonsumon kaj redukti kaloriojn. Antaŭ ol fari tion, gravas scii precize kiom da kalorioj vi nuntempe konsumas ĉiutage . Pripensu, kiom malfacile estas kalkuli kaloriojn memorante kion vi manĝis lastan semajnon kaj kion vi manĝis ĉi-matene? Estas neeble fari tion precize.

Vi eble pensas, ke vi manĝas tro multajn kaloriojn, sed fakte vi jam estas proksima al via celo pri kalorioj por malpeziĝi. La plej bona maniero por ekscii certe estas spuri la kaloriojn en ĉio, kion vi manĝas, samtempe konservante viajn normalajn manĝkutimojn.

Estas bona ideo spuri vian kalorian konsumon dum ĉirkaŭ du semajnoj , ĉar tiu tempoperiodo kovras kaj labortagojn kaj semajnfinojn. Tio signifas, ke vi povas akiri bonan ideon pri kion vi manĝas dum labortagoj kaj kion vi manĝas kiam vi eliras por ferioj. Vi povas uzi kalorian spuran aplikaĵon en via telefono por tio.

Viaj celoj devas esti realismaj!

Alia granda problemo inter homoj, kiuj provas malpeziĝi per kalkulado de kalorioj, estas ke ili starigas nerealismajn celojn, kiujn iliaj korpoj ne povas pritrakti. Ĉi tio estas aparte vera pro tio, kion ili vidas en la interreto kaj sociaj retoj. Kio funkcias por via amiko eble ne funkcios por vi. Ĉies korpo, vivstilo, ekzercado kaj metabolo estas malsamaj.

Imagu, ke vi vidas iun en Instagram, kiu maldikiĝis manĝante nur 1200 kaloriojn tage. Kio okazus se vi provus fari la samon? Eble tiu kvanto da kalorioj tute ne sufiĉus por via korpo. Tiam okazas, ke vi sentas vin laca la tutan tempon, fariĝas agaciĝema, kaj evoluigas nutrajn mankojn. Fine, kiam vi ne povas atingi tiun celon, vi rezignas. Tiam vi sentas vin malbone pri vi mem, dirante: "Mi eĉ ne povas fari ĉi tion."

Kvankam interretaj kaloriaj kalkuliloj kaj aplikaĵoj povas doni al vi proksimuman ideon, la plej bona kaj sekura maniero scii kiom da kalorioj vi vere bezonas estas konsulti vian kuraciston. Li aŭ ŝi povas rekomendi kalorian konsumon taŭgan por vi surbaze de via sano, aĝo, alteco, pezo kaj aktivecnivelo. Se necese, li aŭ ŝi povas plusendi vin al kvalifikita dietisto. Kune, vi povas diskuti viajn manĝkutimojn kaj vivstilon kaj elpensi realisman planon, kiun vi povas facile sekvi.

Evitu ĉi tiujn erarojn kalkulante kaloriojn!

Por sukcesigi ĉi tiun metodon, vi devas scii pri kelkaj oftaj eraroj, kiujn ni faras. Vidu la suban tabelon.

Nutrado estas pli grava ol kalorioj!

Fine, kalorioj estas nur parto de la rakonto. Eĉ se vi manĝas malpli da kalorioj, se vi ne ricevas la nutraĵon, kiun via korpo bezonas, de tiuj manĝaĵoj, ĝi ne utilos al vi. Ekzemple, estas granda diferenco inter manĝi 500-kalorian pecon da ĉokolada kuko kaj manĝi 500-kalorian ekvilibran dieton kun legomoj, fruktoj kaj ovoj.

Do, se vi kalkulas kaloriojn, certigu, ke vi ricevas ĉiujn proteinojn, vitaminojn, mineralojn kaj fibrojn, kiujn vi bezonas, ene de tiu celo. Anstataŭ malplenaj kaloriaj sukeraj trinkaĵoj, pakitaj manĝaĵoj kaj grasaj manĝaĵoj, elektu naturajn manĝaĵojn, kiuj havas altan nutran valoron. Tiam vi povos malpeziĝi kaj resti sana.