Ĉu vi provas malpeziĝi? Tiam vi verŝajne multe atentas kion vi manĝas kaj kiom vi metas sur vian teleron. Tio estas bona afero. Sed, ĉu mi rajtas demandi al vi demandon? Ĉu vi ankaŭ pensas pri kion vi metas en vian glason? Multaj homoj, kvankam ili kontrolas sian dieton, ne multe pensas pri kion ili trinkas. Jen kie okazas la granda eraro. Se vi trinkas trinkaĵon riĉan je sukero kaj kalorioj kun sana manĝo, ĉiuj viaj klopodoj malpeziĝi povas perdi la kloakon.
La danĝera malamiko de "Malplenaj Kalorioj"
Simple dirite, sukerecaj trinkaĵoj kiel limonado, pakitaj fruktotrinkaĵoj, energiaj trinkaĵoj kaj sporttrinkaĵoj estas plenaj de sukero kaj kalorioj, sed ili ne provizas la nutraĵojn, kiujn la korpo bezonas. Ni nomas ĉi tiujn "malplenaj kalorioj". Pensu pri ĝi kiel meti akvon en vian aŭton anstataŭ oleon. La tanko de la aŭto pleniĝas, sed la motoro ne ricevas potencon. La samo validas por ĉi tiuj trinkaĵoj. Kvankam vi sentas vin plena, via korpo ne ricevas iujn ajn profitojn, ĝi nur igas vin akiri nenecesan pezon.
Daŭre trinki ĉi tiajn trinkaĵojn ne nur igos vin dikiĝi, sed ankaŭ pliigos vian riskon de kelkaj aliaj gravaj malsanoj.
- Tipo 2 Diabeto
- Kormalsano
- Nealkohola grasa hepatmalsano (NAFLD)
- Aliaj gravaj sanproblemoj
Memoru, ke iuj trinkaĵoj estas pli malutilaj ol aliaj kiam oni provas malpeziĝi. Do ni rigardu, kiujn trinkaĵojn vi nepre devas eviti.
Se vi provas malpeziĝi, evitu ĉi tiujn trinkaĵojn!
Kiam temas pri sukeraj trinkaĵoj, ne ĉiuj estas kreitaj egalaj. Kelkaj estas nekredeble riĉaj je kalorioj kaj graso. Jen kelkaj el la ĉefaj kulpuloj.
| Trinkaĵospeco | Kial ĝi estas malutila? |
|---|---|
| Laktfridaĵoj | Temas simple pri grasaj kaj kaloriaj bomboj. Tipa ĉokolada laktfridaĵo povas enhavi ĝis 570 kaloriojn, 22 gramojn da graso kaj 66 gramojn da sukero. Tio estas ĉirkaŭ triono de via ĉiutaga kaloria konsumado en nur unu glaso! Eĉ pli danĝeraj estas la popularaj "strangalakfridaĵoj". Kiam kovritaj per keksoj, kukpecoj kaj ĉokoladaj stangoj, ili povas facile kompletigi vian ĉiutagan kalorian konsumadon je ĝis 1000 kalorioj. |
| Sodakvoj kaj karbonataj trinkaĵoj | Nenio surprizas pri ĉi tiuj. Tipa limonado enhavas 150 kaloriojn kaj ĉirkaŭ 7 kuleretojn (35 gramojn) da sukero. Laŭ rekomendoj de la Monda Organizaĵo pri Sano, ne taŭgas por viro konsumi pli ol 36 gramojn da sukero ĉiutage kaj por virino 25 gramojn. Kaj rigardu, nur unu botelo da limonado sufiĉas por superi tiun limon, ĉu ne? Eĉ trinki unu ekstran botelon da limonado ĉiutage povas sumiĝi al signifa kvanto da pezo dum la jaro. |
| Sportaj kaj energiaj trinkaĵoj | Ĉi tiuj estas destinitaj por anstataŭigi salojn kiel natrio kaj kalio, kiuj perdiĝas per ŝvito dum intensa ekzercado (ekz., kurado dum horo, maratonoj). Se vi ne penas, simple trinki ĉi tiujn nur aldonos nenecesan sukeron kaj kaloriojn al via korpo. La sukerenhavo en ĉi tiuj povas esti pli alta ol tiu en limonado. Aldone al sukero, energiaj trinkaĵoj enhavas multe da kafeino, kiu ankaŭ povas esti damaĝa por via sano. |
Bone, do kion ni trinku? (Bonaj ebloj)
Ni jam parolis pri la malbonaj aferoj. Nun ni rigardu la plej bonajn, plej sanajn eblojn, kiujn vi povas trinki se vi provas malpeziĝi.
Plej bona elekto: akvo!
Jes, akvo estas reĝo! Akvo havas nul kaloriojn. Ĝi ankaŭ preventas dehidratiĝon, heligas la haŭton, kaj estas esenca por la funkciado de la korpo. Se vi enuas trinki simplan akvon, vi povas aldoni tranĉaĵon de limeo, pecon de kukumo, aŭ kelkajn mentajn foliojn al ĝi por igi ĝin pli bongusta.
Aliaj bonaj opcioj
- Nesukerigita teo: Estas tre bone trinki verdan teon, nigran teon, kaj nian lokan belimalon, ranawara-on, kaj iramusu-on sen sukero. Ĉi tiuj ankaŭ enhavas antioksidantojn.
- Nesukera kafo: Kafo povas akceli la metabolon de la korpo. Tamen, se vi aldonas multan sukeron kaj kremon al ĝi, ĝi ne helpos.
- Freŝa legomsuko: Memfaritaj sukoj (sen aldonita sukero) faritaj el legomoj kiel karotoj, betoj kaj kukumoj estas tre utilaj.
- Malsukera lakto: Glaso da senkremigita lakto estas bonega maniero por akiri proteinon kaj kalcion.
Kiel elekti saĝe: Legu la etikedon
Kiam vi iras al la vendejo kaj aĉetas trinkaĵon, kutimiĝu legi la etikedon sur la malantaŭo. Tio estas granda helpo por via sano.
- Kalorioj: Vidu kiom da kalorioj estas en unu porcio de la trinkaĵo.
- Sukeroj: Rigardu la sekcion 'Sukeroj' por vidi kiom da gramoj ĝi enhavas. 4 gramoj estas proksimume kulereto da sukero. Tiel vi povas ricevi ideon pri kiom da sukero estas en ĝi.
- Porcio: Ĉi tio estas tre grava. Iafoje granda botelo povas enhavi du aŭ tri porciojn. La nombro de kalorioj sur la etikedo estas po porcio. Se vi trinkas la tutan botelon, tiu nombro de kalorioj pliiĝos je du ĝis tri!
Memoru, "Sen Aldonita Sukero" ne signifas "Sen Sukero". Fruktosukoj nature enhavas sukeron. Tial, ĉiam estas pli bone manĝi freŝajn fruktojn hejme ol pakitajn fruktosukojn el la vendejo.
Mi esperas, ke ĉi tiu informo helpos vin dum via vojaĝo al malpeziĝo. Kvankam ĉi tio povas ŝajni malgranda ŝanĝo, ĝi povas havi grandan efikon sur vian sanon kaj pezon. Se vi havas malsanon kiel diabeton aŭ aliajn zorgojn pri pezokontrolo, estas plej bone konsulti vian familian kuraciston por konsiloj.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Perdi pezon signifas atenti kion vi manĝas kaj ankaŭ kion vi trinkas.
- Limonado, sukerecaj trinkaĵoj kaj energiaj trinkaĵoj estas fontoj de "malplenaj kalorioj", kiuj ne provizas nutraĵon.
- Antaŭ ol aĉeti ajnan trinkaĵon, legu la etikedon kaj atentu la sukeran kaj kalorian enhavon.
- Pura akvo estas la plej bona trinkaĵo por la korpo por preventi dehidratiĝon kaj por kontroli pezon.
- Konsultu vian kuraciston por ekscii, kiaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj estas plej taŭgaj por vi laŭ via sanstato.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton