Ĉu estas bone manĝi pli da proteino por malpeziĝi? (Alta-proteina dieto) Ni certe eltrovu!

Ĉu vi laciĝis provi diversajn manierojn malpeziĝi? Tiam vi certe aŭdis pri ĉi tiu "Alta Proteina Dieto". Kelkaj homoj diras, ke vi povas rapide malpeziĝi per ĉi tio. Kio estas la vero aŭ ne en ĉi tiu rakonto? Ĉu manĝi pli da proteino vere helpas vin malpeziĝi? Ĉu ĝi estas bona por niaj korpoj? Ni parolu pri ĉio ĉi detale kaj simple hodiaŭ.

Ĉu altproteinaj dietoj vere helpas vin malpeziĝi?

Jes, estas iom da vero en ĉi tiu rakonto. Dieto riĉa je proteinoj povas helpi vin malpeziĝi mallongtempe . La ĉefa kialo por tio estas, ke proteino estas io, kio rapide plenigas niajn stomakojn. Imagu, se vi manĝas du ovojn por matenmanĝo, vi ne sentos vin malsata dum pli longa tempo ol se vi manĝas bulkon faritan el panfaruno. Tio estas, kiam vi manĝas pli da proteino, vi sentos vin sata dum pli longa tempo. Tiam, manĝi unu aferon post alia kaj manĝi ion, kio gustas bone, kaj aldoni nenecesajn kaloriojn al la korpo, estas plejparte kontrolita. Jen la plej simpla scienco ĉi tie.

Kiuj estas la plej bonaj specoj de proteino por helpi vin malpeziĝi?

Eĉ se vi pensas, ke vi sekvas "Alt-proteinan dieton", vi ne povas manĝi ian ajn proteinon. Ni devas elekti proteinon, kiu havas altan nutran valoron, malaltan saturitan grason kaj malaltan kalorion. Jen kelkaj bonaj ekzemploj:

• Sengrasaj viandoj: Senhaŭta kokido, meleagro, kaj sengrasaj tranĉaĵoj de bovaĵo aŭ porkaĵo etikeditaj kiel "lumbo" aŭ "ronda". Vi certe devas eviti prilaboritajn viandojn kiel kolbasojn kaj viandbulojn.
• Marmanĝaĵoj: Fiŝoj riĉaj je Omega -3 grasacidoj, kiel salmoj, skombroj kaj haringoj, estas tre utilaj.
• Faboj kaj guŝoj: Lentoj, kikeroj, verdaj fazeoloj kaj pizoj, kiuj estas oftaj en nia lando, estas ne nur bonega fonto de proteino, sed ankaŭ bonega maniero akiri fibron , kio estas tre utila por la korpo.
• Sojproduktoj: Aĵoj kiel tofuo kaj sojviando estas bona elekto por vegetaranoj .
• Malgrasaj laktaĵoj: Malgrasaj jogurtoj, lakto kaj freŝfromaĝo estas bonaj fontoj de proteino.
• Ovoj : Facila, malmultekosta fonto de kompleta proteino.
• Nuksoj kaj semoj: Migdaloj, juglandoj, arakidoj kaj kukurbsemoj povas esti manĝataj kiel manĝeto inter ĉefaj manĝoj.

Kio estas la proteina enhavo de iuj nutraĵoj?

Ni ricevu iom da ideo pri la proksimuma kvanto da proteino en iuj el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Tio helpos vin plani viajn manĝojn.

Manĝtipo	Proteina kvanto (proksimuma)
85 gramoj (3 uncoj) da senhaŭta kokido	26 gramoj
85 gramoj (3 uncoj) da fiŝo (depende de la tipo)	17-20 gramoj
1/2 taso da malgrasa grajnfromaĝo	12.4 gramoj
1/2 taso da boligitaj lentoj	9 gramoj
1/2 taso da boligitaj kikeroj	7.7 gramoj
1 granda ovo	6 gramoj
113 gramoj (4 uncoj) da malgrasa jogurto	6 gramoj
113 gramoj (4 uncoj) da malgrasa lakto	4 gramoj

Ĉu vi ankaŭ bezonas pensi pri karbonhidratoj kaj grasoj?

Absolute jes! La plej granda eraro, kiun multaj homoj faras, estas tute forigi karbonhidratojn kaj grasojn el sia dieto, ĉar ili manĝas pli da proteino. Tio estas tre malĝusta afero. Niaj korpoj bezonas ĉiujn ĉi tiujn nutraĵojn en la ĝustaj kvantoj por funkcii. La plej grava afero estas elekti "bonajn" karbonhidratojn kaj "bonajn" grasojn.

• Bonaj Karbonhidratoj:
• Freŝaj fruktoj kaj legomoj
• Tutaj grenoj kiel bruna rizo, aveno kaj milio
• Guŝoj kiel lentoj, kikeroj kaj verdaj fazeoloj
• Malgrasa lakto kaj jogurto
• Sanaj Grasoj:
• Avokado
• Olivoleo
• Fiŝo (kiel ekzemple salmo, tinuso)
• Nuksoj kiel migdaloj, juglandoj kaj akaĵuoj
• Kukurbsemoj, linsemoj

Alia bona konsilo por kontroli malsaton estas dividi vian totalan ĉiutagan kalorian konsumon en 4 aŭ 5 malgrandajn manĝojn, anstataŭ manĝi ĉion samtempe.

Ĉu ĉi tiu altproteina dieto vere estas sekura?

Jen la plej grava parto. Por ĝenerale sana persono, sekvi ĉi tiun specon de dieto dum mallonga tempo ne kaŭzos multan damaĝon. Tamen, fari tion longtempe povas konduki al kelkaj sanproblemoj.

Gravas paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn dieton por malpeziĝi, precipe tian. Se vi havas diabeton aŭ aliajn kronikajn malsanojn, kiel ekzemple renmalsanon, ne provu ion similan sen kuracista konsilo.

Jen kelkaj el la riskoj de sekvado de alt-proteina dieto longtempe:

• Nutraj mankoj: Kiam vi limigas vian karbonhidrat-riĉan dieton, vi povas maltrafi esencajn fibrojn kaj aliajn nutraĵojn. Tio povas konduki al malbona spiro, persistaj kapdoloroj kaj mallakso.
• Pliigita risko de kormalsano: Se vi manĝas plejparte altgrasan ruĝan viandon kaj sekigitajn viandojn por proteino, la malbonaj kolesterolniveloj de via korpo, aŭ LDL-kolesterolo, povas pliiĝi, pliigante vian riskon de kormalsano.
• Renaj efikoj:La renoj devas labori pli forte ol kutime por forigi kromproduktojn el la korpo dum proteina metabolo. Dum sana homo povas toleri tion mallongtempe, longtempe ĝi povas influi renan funkcion. Ĉi tio estas tre danĝera por iu, kiu jam havas renmalsanon.

Hejmenportebla Mesaĝo

• Proteinriĉa dieto povas helpi vin malpeziĝi mallongtempe, ĉar ĝi povas helpi vin senti vin sata.
• Ĉiukaze, precipe se vi havas kronikajn malsanojn kiel diabeton aŭ renmalsanon, nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci ĉi tiun specon de dieto.
• Kiam vi ricevas proteinon, elektu sanajn fontojn kiel viandon, fiŝon, ovojn kaj lentojn anstataŭ spicitajn viandojn kiel kolbasojn.
• Aldonu al via dieto ne nur proteinon, sed ankaŭ bonajn karbonhidratojn (fruktojn, legomojn, tutajn grenojn) kaj bonajn grasojn (avokadon, nuksojn).
• Ĉi tio ne estas longdaŭra solvo. La plej bona afero farenda estas adopti ekvilibran, sanan manĝkutimon, kiun vi povas konservi dum la resto de via vivo.

Malpeziĝo, proteino, proteina dieto, sana manĝado, nutrado, pezo-administrado, malpeziĝi