Se vi batalis kontraŭ mama kancero kaj travivis malfacilan periodon de kuracado, via plej granda timo eble estas, "Ĉu ĝi revenos?" Ĝi estas tre emocia sento. Neniu el ni volas travivi tion denove. Plej ofte, kancero ne revenas. Sed vi ne povas tute ekskludi la eblecon. Esploroj montras, ke fari iujn vivstilŝanĝojn kaj preni preskribitajn medikamentojn povas helpi redukti vian riskon de reveno de kancero. Do ni rigardu, kio ili estas.
Ne rezignu pri ekzercado.
Lastatempa studo montras, ke se vi ekzercas dum almenaŭ 2,5 horoj (150 minutoj) semajne , ĝi povas signife plibonigi vian ĝeneralan sanon. Ĝi ankaŭ povas redukti la riskon de reveno de kancero. Alia afero estas, ke se vi estas tropeza , via risko de reveno de kancero pliiĝas. Do, ekzercado povas helpi vin konservi sanan pezon.
Ekzercado ne devas esti granda afero.
- Partoprenu en modera fizika aktiveco, kiel ekzemple rapida piedirado , dum ĉirkaŭ du horoj kaj duono semajne. Aŭ, por pli forta ekzercado, kiel ekzemple kurado, ĉirkaŭ 75 minutoj semajne sufiĉas.
- Estus bonege se vi povus rezervi du tagojn semajne por haltertrejnado.
Se vi ne estas tre aktiva nun, ĉi tio povas ŝajni timiga tasko. Tio estas en ordo. Komencu malgrandskale . Komencu kun nur kelkaj minutoj tage kaj iom post iom pliigu la tempon.
Ni manĝu bone ekvilibran dieton, ĉu ne?
Kiam vi manĝas ekvilibran dieton plenan de nutrigaj, tutaj manĝaĵoj, via tuta korpo estos sana. Ĉi tiuj manĝaĵoj provizos la energion, kiun via korpo bezonas dum ĝi rekonstruiĝas post kancertraktado . Jen kelkaj aferoj por konsideri.
| Manĝtipo/kutimo | Kial ĝi gravas? |
|---|---|
| Legomoj kaj fruktoj | Provu manĝi almenaŭ kvin manĝojn ĉiutage. Ĉi tiuj estas plenaj de antioksidantoj kaj vitaminoj. |
| Ruĝaj Viandoj | Limigu ruĝajn viandojn kiel bovaĵon, kapron kaj porkaĵon. |
| Fiŝo | Provu manĝi fiŝon du aŭ tri fojojn semajne. La omega-3 grasacidoj en fiŝo estas tre utilaj. |
| Manĝaĵoj riĉaj je graso kaj kalorioj | Reduktu aŭ ĉesu ĉi tiujn. Ĉi tiuj povas pliigi la hormonon estrogeno en la sango. Ĉi tiu hormono pliigas la riskon de reapero de kancero. |
| Manĝaĵoj kun Fibro | Inkluzivi fibroriĉajn manĝaĵojn kiel grenojn, legomojn kaj fruktojn ĉiutage. |
| Sukeraj trinkaĵoj | Estus plej bone se ĉi tiuj povus esti tute ĉesigitaj. |
Vi ankaŭ devus pensi pri alkoholkonsumo.
Studoj klare montris, ke ekzistas ligo inter alkoholkonsumo kaj mama kancero . Alkoholo pliigas la nivelon de estrogeno en la sango. Tio pliigas la ŝancon, ke la kancero revenos. Se vi estas persono resaniĝanta de kancero, la plej bona afero farenda estas tute ĉesi trinki alkoholon.
Sed se vi devas trinki iom da alkoholo, limigu ĝin al unu trinkaĵo ĉiutage por redukti vian riskon. Gravas paroli kun via kuracisto pri tio.
Se vi fumas, vi devas ĉesi.
Tabakuzo estas kaŭzo de multaj specoj de kancero. Se vi ankoraŭ ne ĉesis fumadon, ĝi estas la plej grava afero, kiun vi devus fari por malhelpi la revenon de mama kancero , kaj ankaŭ por via ĝenerala sano.
Vi povas provi ĉi tiujn aferojn por helpi pri tio:
- Se malfacilas fari tion sole, aliĝu al subtengrupo.
- ViaTraktu streson . Streso ofte estas la ellasilo por fumado.
- Demandu vian kuraciston pri medikamentoj, kiuj povas helpi kontroli vian deziron fumi.
- Uzu anstataŭaĵojn kiel nikotinajn plastrojn, maĉgumon kaj lozanĝojn.
Ne maltrafu viajn medicinajn kontrolojn.
Post kiam la kancera kuracado finiĝos, gravas daŭre viziti vian kuraciston por sekvaj ekzamenoj . Dum la unuaj kelkaj monatoj post la kuracado, via medicina teamo volos vidi vin por signoj de la reveno de la kancero. Tio okazos ĉirkaŭ kvin jarojn poste, eble unufoje jare.
La plej grava afero estas ne maltrafi sekvajn rendevuojn dum ĉi tiu tempo, ĉar la kancero plej verŝajne reaperos ene de la unuaj du jaroj post la kuracado.
Se oni forigis parton de via mamo, oni petos vin fari mamografion 6-12 monatojn post la kuracado. Poste vi devos fari unu ĉiujare. Se ambaŭ mamoj estis forigitaj, vi eble ne bezonos mamografion. Ĉio ĉi dependos de la tipo kaj stadio de via kancero, do sekvu la instrukciojn de via kuracisto .
Ĉu vi havas iujn medikamentojn, kiujn vi bezonas daŭre preni?
Se vi havas altan riskon de reveno de kancero, via kuracisto preskribos certajn medikamentojn por redukti tiun riskon eĉ post la kuracado.
| Tipo de drogo | Gravaj punktoj kaj kromefikoj |
|---|---|
| Tamoksifeno | Ĉi tiu estas medikamento donita por trakti hormonreceptor-pozitivan maman kanceron. Ĝi blokas la agon de estrogeno en mamaj ĉeloj. Ĝi povas redukti la riskon de reveno de kancero je ĉirkaŭ 40%.
|
| Aromatazaj Inhibiciiloj (AIoj) | Medikamentoj kiel Anastrozolo kaj Eksemestano apartenas al ĉi tiu grupo. Ili estas ankaŭ alia eblo por tiuj kun alta risko.
|
Via mensa bonfarto ankaŭ estas tre grava.
Mama kancero estas fizike kaj emocie elĉerpa sperto. Adaptiĝi al nova normaleco post la kuracado kaj akcepti tion, kio okazis, povas esti defio. Tial gravas zorgi pri via fizika sano same kiel via mensa bonfarto .
- Donu al vi tempon por prizorgi vin mem (memzorgado). Metu viajn bezonojn unue.
- Se la timo pri reveno de kancero estas tiel granda, ke ĝi malhelpas vian ĉiutagan vivon, parolu kun profesia konsilisto.
- Aliĝu al grupoj kun aliaj, kiuj havis similajn spertojn al vi. Tio igos vin senti, ke vi ne estas sola.
- Praktiku aferojn kiel jogo kaj meditado por redukti streson.
- Rekomencu ŝatokupon, kiun vi antaŭe ĝuis, aŭ provu ion novan.
- Skribu viajn sentojn en taglibro.
Memoru, se mama kancero ja revenos, ĝi ne estas via kulpo. Kaj, en la plej multaj kazoj, ĝi povas esti sukcese kuracata.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La risko de ripetiĝo de mama kancero estas alta post la kuracado, precipe en la unuaj du jaroj.
- Almenaŭ 2.5 horoj da ekzercado ĉiusemajne helpas konservi sanan pezon kaj redukti riskon.
- Sekvu ekvilibran dieton, riĉan je legomoj kaj fruktoj, kaj malriĉan je graso kaj ruĝa viando.
- Kompleta ĉesigo de alkoholo kaj fumado signife reduktas la riskon de recidivo de kancero.
- Neniam preterlasu kontrolojn kaj medikamentojn (kiel ekzemple Tamoksifeno) preskribitajn de via kuracisto.
- Estas ekstreme grave zorgi pri via mensa bonfarto same kiel via fizika bonfarto. Serĉu konsiladon se necese.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton