Ĉu vi estas iu, kiu diligente laboras por malpeziĝi? Tiam vi probable atentas la specojn de manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, kaj la kvantojn de ili. Sed ĉu vi ankaŭ pensas pri tio, kion vi trinkas dum la tago? Eraro, kiun multaj el ni faras, estas, ke dum ni pensas pri la kalorioj, kiujn ni ricevas el manĝaĵoj, ni ne multe pensas pri la kalorioj, kiujn ni aldonas al niaj korpoj el trinkaĵoj. Sed la kalorioj, kiujn ni aldonas al niaj korpoj sen rimarki tion, povas tute saboti viajn klopodojn malpeziĝi.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Simple dirite, kio estas ĉi tiuj kalorioj?
Bone, ni unue komprenu kio estas kalorio. Kalorio estas unuo de energio. Estas kvazaŭ uzi metrojn por mezuri distancon kaj kilogramojn por mezuri pezon. Ĉio, kion ni manĝas kaj trinkas, donas al niaj korpoj energion. Ĉi tiun energion niaj korpoj uzas por spiri, bati niajn korojn, marŝi, kuri, pensi, fari ĉion.
Jen la problemo. Se ni manĝas pli da kalorioj ol ni bezonas en tago, nia korpo stokas tiun ekstran energion kiel grason. Ĉi tiu amasiĝo laŭlonge de la tempo kaŭzas pliiĝon de nia korpopezo, kio signifas, ke ni fariĝas pli grandaj. Tial, por konservi sanan pezon, estas tre grave konservi ekvilibron inter la nombro da kalorioj, kiujn ni manĝas, kaj la nombro da kalorioj, kiujn ni bruligas ĉiutage.
Memoru, ke la kalorioj en trinkaĵoj nomiĝas "malplenaj kalorioj". Tio signifas, ke kvankam ili provizas energion al la korpo, ili provizas tre malmulte da esencaj nutraĵoj kiel vitaminoj kaj mineraloj.
La kaŝitaj kalorioj en la aferoj, kiujn ni trinkas ĉiam
Nun ni rigardu la proksimuman kalorian nombron de kelkaj el la trinkaĵoj, kiujn ni trinkas ĉiutage. Ĉi tiuj nombroj povas iomete varii de marko al marko, sed tio donu al vi bonan ideon.
| Trinkaĵospeco | Porciograndeco | Proksimumaj Kalorioj (Proksimumaj Kalorioj) |
|---|---|---|
| Sukerecaj karbonataj trinkaĵoj (sodo) | 355 ml (12 uncoj) | 124 - 189 |
| Sensukera karbonata trinkaĵo (dieta limonado) | 355 ml (12 uncoj) | 0 - 7 |
| Botelita Dolĉa Teo | 355 ml (12 uncoj) | 129 - 143 |
| Nedolĉigita teo | 355 ml (12 uncoj) | 4 |
| Fruktotrinkaĵoj kaj lakto | ||
| Oranĝa suko (sensukera) | 355 ml (12 uncoj) | 157 - 168 |
| Pomsuko (sen sukero) | 355 ml (12 uncoj) | 169 - 175 |
| Plena Lakto | 355 ml (12 uncoj) | 220 |
| Senkremigita lakto | 355 ml (12 uncoj) | 125 |
| Sojlakto | 355 ml (12 uncoj) | 147 - 191 |
| Tipoj de kafo | ||
| Nigra Kafo | 355 ml (12 uncoj) | 0 - 4 |
| Kafo kun Kremo | 355 ml (12 uncoj) | 39 - 43 |
| Latte (kun sengrasa lakto) | 355 ml (12 uncoj) | 69 |
| Specialaj trinkaĵoj kaj alkoholo | ||
| Sporttrinkaĵo | 355 ml (12 uncoj) | 94 |
| Energia Trinkaĵo | 1 ladskatolo (245 ml) | 105 - 112 |
| Biero | 355 ml (12 uncoj) | 155 |
| Vino | 150 ml (5 uncoj) | 122 - 125 |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Kiel altkaloriaj trinkaĵoj estas damaĝaj al la sano?
Daŭra konsumado de tiaj altkaloriaj trinkaĵoj povas influi vian sanon laŭ multaj manieroj.
1. Pezokresko kaj obezeco
Jen la ĉefa kaj plej evidenta efiko. Imagu, se vi trinkas botelon da sukera limonado ĉiutage, tio sole aldonas ĉirkaŭ 150 kaloriojn al via korpo. Se vi ne bruligas tiujn kaloriojn, vi aldonos pli ol 1000 kaloriojn en semajno, kaj pli ol 4500 kaloriojn en monato. Jen rekta kaŭzo de via pezpliiĝo.
2. Risko disvolvi tipon 2 diabeton
Regula konsumado de sukeraj trinkaĵoj signife pliigas la riskon disvolvi diabeton de tipo 2. Ĉi tiuj trinkaĵoj kaŭzas subitan plialtiĝon de la sangosukerniveloj, kiu laŭlonge de la tempo povas konduki al insulinrezisto en la korpo.
3. Risko de kormalsano
Troa konsumo de kalorioj kaj sukero povas konduki al pliigitaj niveloj de malutilaj grasoj (trigliceridoj) en la sango, alta sangopremo kaj pliigita risko de kormalsano.
4. Dentokario
Sukeraj kaj acidaj trinkaĵoj povas malfortigi dentan emajlon, kaŭzante dentokarion kaj aliajn dentajn problemojn.
Do, kion ni devus fari por resti sanaj?
Ne timu aŭdi ĉi tiujn aferojn. Se vi aldonas kelkajn malgrandajn ŝanĝojn al via ĉiutaga rutino, vi povas facile eviti ĉi tiujn riskojn.
- Akvo estas via plej bona amiko: La plej bona, plej sana kaj senkaloria trinkaĵo por sensoifigi vin estas pura akvo. Kreiĝu kutimo trinki sufiĉe da akvo ĉiutage. Se vi enuas trinki simplan akvon, vi povas aldoni tranĉaĵon da limeo, tranĉaĵon da kukumo aŭ kelkajn mentfoliojn por igi ĝin pli bongusta.
- Trinku teon kaj kafon sen sukero: Eĉ kulereto da sukero en via taso da teo aŭ kafo aldonas multajn kaloriojn. Reduktu sukeron kiel eble plej multe, aŭ alkutimiĝu trinki ĝin sen sukero.
- Legu la etikedon: Kreiĝu kutimo legi la etikedon de botelaj trinkaĵoj, kiujn vi aĉetas en la vendejo. Atentu aparte la sukerenhavon kaj kalorian nombron .
- Ŝanĝu al freŝaj fruktosukoj: Anstataŭ pakitaj fruktotrinkaĵoj, faru viajn proprajn freŝajn fruktosukojn hejme sen aldoni sukeron. Tamen, ĉar fruktosukoj ankaŭ enhavas naturan sukeron kaj kaloriojn, gravas trinki ilin modere.
- Atentu pri alkoholo: Alkoholo ankaŭ enhavas signifan kvanton da kalorioj, do limigi alkoholkonsumon utilas por pezo-administrado kaj ĝenerala sano.
Se vi havas iujn ajn zorgojn aŭ dubojn pri via pezo, dieto aŭ malsanoj kiel diabeto, estas plej bone konsulti vian familian kuraciston (GP) por konsilo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kiam vi administras vian pezon, gravas atenti kion vi manĝas kaj ankaŭ kion vi trinkas.
- La plej bona kaj plej sana trinkaĵo por sensoifigi estas pura akvo. Ĝi enhavas neniujn kaloriojn.
- Kiam vi aĉetas botelajn aŭ pakitajn trinkaĵojn, legu la etikedon kaj atentu la sukeran kaj kalorian enhavon.
- Anstataŭ sukeraj trinkaĵoj, elektu alternativojn kiel nesukerigitan teon, nigran kafon aŭ memfaritan fruktosukon (sen sukero).
- Malgrandaj ŝanĝoj povas fari grandan diferencon. Malgrandaj sanaj elektoj faritaj ĉiutage povas esti granda investo en via sano longtempe.
- Se vi havas iujn ajn zorgojn pri via dieto aŭ sano, parolu kun via kuracisto.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.