Ĉu via plej nova medicina raporto diris, ke via kolesterolnivelo estas iom alta? Multaj el ni timiĝas kiam ni vidas tion. Ni pensas, "Ho, mi devas ĉesi manĝi buteron, glaciaĵon kaj grasajn viandojn de nun." Kvankam estas iom da vero en tiu rakonto, estas ankaŭ bonaj novaĵoj por vi. Tio estas, aldoni pli da certaj manĝaĵoj al via dieto povas helpi kontroli viajn kolesterolnivelojn. Kiom pli bone kaj pli facile estas ĉi tio ol gluti pilolon kun akvo?
Ĉu ĉi tiuj vere estas ia magia manĝaĵo? Ne, sed ĝi estas sufiĉe proksima al magio. Esploristoj trovis, ke ĉi tiuj specialaj manĝaĵoj, nomataj "funkciaj manĝaĵoj", havas grandan, pozitivan efikon sur viajn kolesterolnivelojn. Kelkaj studoj montris, ke dieto enhavanta ĉi tiujn "supernutraĵojn" povas esti same efika kiel iuj kolesterol-malaltigantaj medikamentoj por malaltigi la "malbonan" kolesterolon de via korpo, aŭ LDL (Malalt-Denseca Lipoproteina) kolesterolon . Ĉi tio estas tiel pruvita, ke la FDA (Manĝaĵa kaj Medikamenta Administracio) en Usono eĉ donis al ĉi tiuj manĝaĵoj "sanaserton", ke ili povas kontroli kolesterolon.
Kiuj estas tiuj "supernutraĵoj", kiuj malaltigas kolesterolon?
Bone, nun ni vidu, kiaj estas ĉi tiuj manĝaĵoj, kiuj estas tre bonaj por nia koro kaj helpas kontroli kolesterolon. Ne estas tiel malfacile aldoni ilin al via ĉiutaga dieto.
| Manĝtipo | Kiel helpi la korpon |
|---|---|
| Grasa Fiŝo Ekzemple: salmo, skombro, haringo, skombro | La omega-3 grasacidoj en ĉi tiuj fiŝoj estas tre bonaj por la kora sano. Ili helpas malaltigi la sangopremon kaj redukti alian tipon de graso en la sango nomatan trigliceridoj. |
| Aveno kaj Avena Brano | Ili estas riĉaj je solvebla fibro. Ĉi tiu fibro agas kiel spongo, sorbante kolesterolon en via digesta sistemo kaj helpante forigi ĝin el via korpo. Manĝi tason da aveno matene estas bona komenco. |
| Nuksoj kiel juglandoj kaj migdaloj | Ĉi tiuj nuksoj enhavas sanajn grasojn (nesaturitajn grasojn). Manĝi manplenon da ĉi tiuj nuksoj ĉiutage povas helpi malaltigi vian malbonan kolesterolon (LDL). Sed ne manĝu tro multajn el ili, ĉar ili estas riĉaj je kalorioj. |
| Manĝaĵoj kun plantaj steroloj aŭ stanoloj | Ĉi tiuj estas aldonitaj al iuj margarinoj, jogurtoj kaj fruktotrinkaĵoj. Ĉi tiuj plantsteroloj kaj stanoloj estas substancoj akiritaj de plantoj. Ili malhelpas la korpon absorbi kolesterolon el la dieto. |
| Guŝoj Ekz: kikeroj, lentoj, pizoj, sojo | Ĉi tiuj ankaŭ estas riĉaj je solvebla fibro. Inkluzivi ilin en via ĉiutaga dieto povas helpi malaltigi kolesterolnivelojn. |
Nepre memoru ĉi tiujn aferojn kiam vi ŝanĝas vian dieton!
Post lernado pri nutraĵoj, kiuj malaltigas kolesterolon, ne estas bona ideo fari decidojn memstare, dirante: "Bone, do mi manĝos ĉi tiujn kaj malaltigos mian kolesterolon." Ĉi tion vi ne devus fari memstare.
Unue, parolu kun via kuracisto.
Kiam temas pri administrado de viaj kolesterolniveloj, la plej grava afero estas kunlabori kun via kuracisto . Kvankam ŝanĝoj en la dieto povas multe helpi, iuj homoj eble bezonos medikamentojn por redukti sian riskon de kormalsano. Do, prenu viajn raportojn kaj renkontiĝu kun via kuracisto por diskuti la plej bonan kuracplanon por vi. Oni eble preskribos al vi medikamentojn kune kun ŝanĝoj en la dieto.
Ĉi tiuj manĝaĵoj ne estas "magiaj"!
Ankaŭ tion oni devas memori. Ne pensu, ke manĝi manplenon da juglandoj aŭ bovlon da aveno matene ne damaĝos vin, aŭ ke vi ricevas permeson manĝi tiom da oleaj manĝaĵoj, frititaj manĝaĵoj kaj kukoj kiom vi volas.
Por vere profiti de ĉi tiuj bonaj manĝaĵoj, vi nepre bezonas adopti ĝenerale sanan vivstilon.
Tio signifas,
- Reduktu kiel eble plej multe prilaboritajn manĝaĵojn, fritujo-frititajn manĝaĵojn, sukerecajn trinkaĵojn kaj manĝaĵojn riĉajn je saturitaj grasoj (ekz., ruĝan viandon, fromaĝon, buteron).
- Kontrolu vian pezon.
- Ekzercu ĉiutage. Faru ion kiel piediradon dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage.
Simple dirite, ĝi estas kiel konstrui domon. Vi ne povas konstrui domon per nur unu briko. Simile, vi ne povas saniĝi per nur unu "supernutraĵo". Ekvilibra dieto, diverseco kaj adekvata fizika aktiveco estas ĉiuj aferoj, kiuj helpos vin konservi sanan koron.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ekzistas specifaj manĝaĵoj kiel aveno, grasaj fiŝoj kaj juglandoj, kiuj helpas redukti la nivelon de malbona kolesterolo (LDL) en via korpo.
- Aldoni ĉi tiujn manĝaĵojn al via dieto sole ne helpos kontroli vian kolesterolon. Nepre konsultu vian kuraciston por konsiloj . Vi eble bezonos medikamentojn.
- "Supernutraĵoj" ne estas permesilo manĝi tiom da aliaj nesanaj manĝaĵoj kiom vi deziras. Gravas konservi ĝenerale sanan, ekvilibran dieton .
- Por plej bonaj rezultoj, regula ekzercado kaj pezokontrolo estas esencaj , kune kun ŝanĝoj en la dieto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton