Ĉu vi konas ĉi tiun mirindan horloĝon en via korpo (Tagnokta Ritmo)? Ni parolu pri ĝi!

Vi verŝajne aŭdis, ke ni ĉiuj havas mirindan naturan horloĝon en niaj korpoj. Ĉi tion ni nomas en medicinaj terminoj la cirkadia ritmo . Simple dirite, ĉi tio estas tio, kio diras al niaj korpoj kiam dormi kaj kiam vekiĝi. Ĝi estas kiel malgranda konduktilo en niaj korpoj, gvidante niajn biologiajn procezojn 24 horojn tage. Ĉu ne mirige?

Do kio estas ĉi tio (Tagnokta ritmo)? Pli precize...

Ni nomas ĉi tion la interna horloĝo de la korpo . Ĝi funkcias laŭ 24-hora ciklo. Ĝi kontrolas ne nur niajn dormo- kaj vekiĝociklojn, sed ankaŭ nian hormonan agadon, digestadon kaj korpan temperaturon. Nur pensu, kiam vi endormiĝas, kiam vi malsatas, kiam vi sentas vin laca, ĉio ĉi estas influata de ĉi tiu interna horloĝo.

Ĉi tiu (Tagnokta Ritmo) estas io, kion nia korpo nature adaptas, kaj ĝin ĉefe gvidas nia cerbo . Tamen, eksteraj faktoroj, precipe lumo , ankaŭ povas ŝanĝi ĉi tiun ritmon. Ekzemple, kiam viaj okuloj estas eksponitaj al lumo, ĉeloj en nia cerbo sendas mesaĝon por ĉesi produkti melatoninon (ĉi tiu estas la hormono, kiu helpas nin dormi). Ĉi tio signifas, ke ĝi helpas nin teni nin vekaj kiam estas hele, kaj helpi nin dormi kiam estas mallume.

Kiel ĉi tio (Tagnokta ritmo) funkcias?

La latina vorto "Circadian" signifas "ĉirkaŭ la tago" (circa - ĉirkaŭ, diem - tago). Tio signifas, ke ĉi tiu ritmo helpas la diversajn procezojn de nia korpo funkcii kun maksimuma efikeco dum 24-hora periodo.

Ĉi tio (Tagnokta Ritmo) kunordigas la fizikajn kaj mensajn sistemojn de nia korpo. Ekzemple, nia endokrina sistemo kontrolas hormonojn kiel kortizolon, kiuj necesas por bruligi energion. Simile, nia digesta sistemo produktas proteinojn por kongrui kun la tempo, kiam ni manĝas.

Nia cirkadia ritmo estas ligita al interna horloĝo en la cerbo. Ĉi tiu interna horloĝo situas en malgranda aro da ĉeloj nomata la suprakiasmata nukleo (SCN) . La SCN situas en la hipotalamo de nia cerbo. Dum la tuta tago, la SCN sendas signalojn por kontroli la agadojn de nia korpo per la horloĝgenoj.

Tiu ĉi `(SCN)` estas tre sentema al lumo. Lumo influas la signalojn, kiujn la `(SCN)` uzas por kunordigi la (tagnoktajn ritmojn) de nia korpo. Tial tiuj ĉi (tagnoktaj ritmoj) estas tiel proksime ligitaj al tago kaj nokto.

Kiel ĉi tio (Tagnokta ritmo) estas en malsamaj aĝogrupoj?

Ni vidu kiel tio efikas al ĉiuj, de malgrandaj beboj ĝis plenkreskuloj.

Novnaskitoj, infanetoj kaj infanoj

Novnaskitaj beboj kutime ne evoluigas ĝustan tagnoktan ritmon dum pluraj monatoj.Tial iliaj dormkutimoj estas tiel neregulaj en la fruaj tagoj, semajnoj kaj monatoj. Ĉi tiu ritmo malrapide komencas disvolviĝi dum la korpo de la bebo ŝanĝiĝas kaj kutimiĝas al la nova medio.

Beboj kutime komencas produkti melatoninon ĉirkaŭ 3 monatojn aĝaj. La hormono kortizolo disvolviĝas inter 2 kaj 9 monatoj. Post kiam beboj kaj infanoj evoluigas ĉi tiun cirkadian ritmon, ili devus havi sufiĉe regulan dormhoraron. Ili ĝenerale devus dormi almenaŭ 9 ĝis 10 horojn ĉiunokte.

Junaj infanoj (adoleskantoj)

Via infano eble spertos malfruon de dormfazo kiam ili estas junaj, ĉirkaŭ la aĝo de dek tri aŭ dek kvar jaroj. Tio signifas, ke ilia cirkadia ritmo ŝanĝiĝas. Infano, kiu kutimis dormi inter la 8a kaj la 9a vespere kiam ili estis junaj, nun povas esti veka ĝis la 10a aŭ 11a vespere sen senti sin dormema. Tio estas ĉar iliaj melatonin- niveloj altiĝas pli malfrue. Do, ĉar ili dormas malfrue, ili bezonas vekiĝi pli malfrue matene. Junaj infanoj ankaŭ bezonas dormi 9 ĝis 10 horojn nokte. Ĉi tion ni kiel gepatroj bezonas kompreni kaj helpi ilin pri tio.

Plenkreskuloj

Se plenkreskuloj sekvas sanajn kutimojn, ili devus havi stabilan cirkadian ritmon. Se vi laboras laŭ regula horaro kaj dormas inter 7 kaj 9 horojn nokte, vi povas konservi koheran enlitiĝon kaj vekiĝon.

Homoj pli ol 60-jaraj

Homoj pli ol 60-jaraj eble rimarkos ŝanĝojn en sia cirkadia ritmo dum ili maljuniĝas. Vi eble trovos vin enlitiĝanta pli frue kaj vekiĝanta pli frue matene. Ĉi tio estas normala parto de maljuniĝo. Ne estas io pri kio zorgi.

Kiuj aferoj povas influi nian (Tagnoktan Ritmon)?

Ni nun scias, ke lumo kaj mallumo havas la plej grandan efikon sur ĉi tion. Tamen, multaj aliaj aferoj povas influi ĝin:

• Manĝkutimoj: La tempoj kaj aferoj, kiujn ni manĝas, povas influi nian dormon. Manĝi pezan manĝon malfrue nokte povas interrompi nian dormon.
• Streso: Kiam streso pliiĝas, ne nur nia dormo, sed ĉi tiu tuta ritmo povas esti interrompita.
• Fizika aktiveco: Ekzercado estas bona, sed troa ekzercado malfrue nokte povas malfaciligi endormiĝon.
• Temperaturo: Same kiel la ĉirkaŭa temperaturo, nia korpotemperaturo ankaŭ influas dormon.
• Noktaj ŝanĝoj aŭ neregulaj laborŝanĝoj: Ĉi tio estas granda problemo por tiuj, kiuj laboras per ŝanĝoj. La biologia horloĝo povas esti tute misbalancita.
• Vojaĝado (precipe internacia vojaĝado): `Jetlago` estas bona ekzemplo de tio.
• Iuj medikamentoj: Iuj medikamentoj ankaŭ povas kaŭzi ŝanĝojn en dormkutimoj.
• Menshigienaj kondiĉoj: Dormproblemoj pli verŝajne okazas kun kondiĉoj kiel depresio kaj angoro.
• Sanproblemoj rilataj al la kapo aŭ cerbo.
• Malbonaj dormkutimoj: Aferoj kiel uzi vian telefonon antaŭ enlitiĝo kaj spekti televidon malfrue en la nokton.

Kondiĉoj rilataj al cirkadia ritmo

Iafoje, ŝanĝoj en nia cirkadia ritmo ne estas normalaj, sed povas esti simptomo de pli grava sanstato nomata cirkadia ritma perturbo . Ekzistas pluraj tiaj kondiĉoj:

• Sindromo de Malfrua Dormfazo: Homoj kun ĉi tiu kondiĉo ankaŭ nomiĝas "noktstrigoj". Tio signifas, ke ili enlitiĝas kaj vekiĝas du horojn aŭ pli malfrue ol normale.
• Altnivela Dormfaza Malordo: Ĉi tio estas la malo de la antaŭa. Homoj endormiĝas tri aŭ pli da horoj pli frue ol normale kaj vekiĝas frue matene. Ĉi tio estas plej ofta ĉe maljunuloj, precipe tiuj kun kogna kripliĝo/demenco.
• Jetlago: Kondiĉo kiu okazas kiam oni vojaĝas trans tri aŭ pli da horzonoj samtempe per aviadilo. Simptomoj povas inkluzivi sendormecon kaj lacecon.
• Ŝanĝlaboro Dormmalsano (ŜMD): Ĉi tiu kondiĉo povas okazi se vi laboras neregulajn aŭ netradiciajn horojn. Ĝi povas kaŭzi sendormecon, malfacilaĵon endormiĝi kaj tagan dormemon.
• Neregula Dormo-Vekiĝa Malordo: En ĉi tiu kondiĉo, la korpo ne kapablas establi regulan dormo- kaj vekiĝhoraron.

Grave: Se vi havas tiajn simptomojn, estas tre grave konsulti kuraciston.

Kio okazas se nia tagnokta ritmo estas interrompita?

Subteni nian cirkadian ritmon estas tre grava por nia sano. Se ĉi tiu ritmo estas interrompita kaj ni ne povas dormi sufiĉe, tio povas konduki al kelkaj mallongdaŭraj kaj longdaŭraj sanproblemoj.

Eblaj problemoj mallongtempe:

• Malfrua vundkuraciĝo.
• Ŝanĝoj en hormonoj.
• Digestaj problemoj.
• Fluktuoj en korpa temperaturo.
• Manko de energio.
• Memorperdo.

Longtempaj sanproblemoj povas influi diversajn sistemojn en nia korpo:

• Kardiovaskula sistemo: La risko de kormalsano povas pliiĝi.
• Metabolo: Povas konduki al kondiĉoj kiel diabeto kaj obezeco.
• Gastrointesta sistemo: Problemoj kiel stomaka inflamo kaj gastrito.
• Endokrina sistemo: Hormonaj malekvilibroj.
• Nerva sistemo: Menshigienaj problemoj, memorperdo.

Kiel mi povas ĝustigi mian (Tagnoktan Ritmon)?

Por restarigi vian cirkadian ritmon, vi bezonas helpi vian korpon sekvi sanan 24-horan horaron. Ĉi tiuj konsiloj helpos vin:

• Kreiĝu rutino kiel eble plej ofte. Provu enlitiĝi je la sama horo kaj vekiĝi je la sama horo. Konservu tion kiel eble plej ofte dum semajnfinoj.
• Eliru kiam estas lume. Eksponiĝo al sunlumo, precipe matene, povas helpi vian biologian horloĝon alĝustiĝi. Ĉi tio ankaŭ nomiĝas "lumterapio". Tamen, vi devas eviti kronikan dorman senigon dum farado de ĉi tio, ĉar ĝi povas plimalbonigi la staton.
• Faru iom da fizika aktiveco ĉiutage, sed evitu troan ekzercadon malfrue nokte.
• Kreu komfortan dormmedion. La matraco, sur kiu vi dormas, estu komforta. Tenu la ĉambran temperaturon kaj lumon komfortaj por vi.
• Evitu kafeinon, nikotinon kaj alkoholon, precipe vespere kaj nokte.
• Limigu vian uzadon de telefonoj, tabulkomputiloj kaj televidiloj antaŭ ol enlitiĝi. La blua lumo, kiun ili elsendas, povas interrompi vian dormon. Anstataŭe, faru ion kiel legi libron aŭ mediti.
• Ne dormu posttagmeze aŭ nokte. Fari tion povus ĝeni vian noktan dormon.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Estas multaj kialoj, kial vi eble volus paroli kun kuracisto pri via cirkadia ritmo. Se iu el la jenaj aferoj influas vin dum longa tempo, vi nepre devus konsulti kuraciston:

• Se vi havas problemojn dormi sufiĉe ĉiunokte.
• Se vi ne facile endormiĝas.
• Se vi ofte vekiĝas nokte.
• Se vi havas problemojn vekiĝi matene.
• Se vi sentas vin troe laca kaj dormema dum la tago.

Memoru, via cirkadia ritmo estas la maniero de via korpo teni vin laŭ 24-hora horloĝo. Ĝi helpas vin labori laŭ sana dormo-vekiĝo-horaro.

Fine, la ĉefa mesaĝo:

La mirinda interna horloĝo de via korpo, nomata la cirkadia ritmo, estas decida por via ĝenerala sano. Vi povas helpi teni ĉi tiun ritmon sub kontrolo per sufiĉa dormo kaj aktiva, sana vivstilo.

Iafoje ĉi tiu ritmo povas iom misfunkcii. Tio estas normala. Tamen, se vi konstante havas problemojn endormiĝi aŭ sentas vin ekstreme laca dum la tago, neniam estas tro malfrue por paroli kun kuracisto pri tio. Ili povas helpi vin reveni al la ĝusta vojo.

Do, prizorgu vian biologian horloĝon. Ĝi prizorgos vin!

` tagnokta ritmo, dormo, biologia horloĝo, melatonino, dormproblemoj, sano, vivstilo