Ĉu vi iam sentas vin superfortita, frustrita, aŭ tute malplena pri la vivo? Ni ĉiuj havas tagojn, kiam ni sentas nin malĝojaj kaj deprimitaj. Sed se ĉi tiu sento daŭras kaj influas viajn ĉiutagajn agadojn, ĝi povas esti simptomo de depresio. Multaj homoj pensas, ke medikamentoj estas la sola maniero kuraci ĉi tion. Sed ĉu vi sciis, ke iam ekzistas pli efika kuracmetodo, nomata parolterapio, ol medikamentoj? Jen kion ni nomas "Kogna Kondutisma Terapio" aŭ "(KKT)" mallonge.
Simple dirite, kio estas CBT?
Kogna kogna terapio estas speco de parolterapio. Tio signifas, ke vi ne ricevas medikamentojn. Anstataŭe, trejnita konsilisto aŭ terapiisto parolas kun vi kaj helpas vin identigi negativajn pensmanierojn.
Pensu pri ĝi tiel. Jen kelkaj el la pensoj, kiuj ofte aperas en la menso de iu kun depresio:
- "Mi ne zorgas."
- "Nenio, kion mi faras, funkcias."
- "Neniu min taksas altvalora."
- "Mia vivo neniam pliboniĝos, ĝi nur plimalboniĝas ĉiutage."
Tiuj ne estas nur pensoj. Ili rekte influas viajn sentojn, vian konduton kaj vian funkciadon. Kio okazas en `KOB`-terapio estas, ke vi unue konsciiĝas pri tiuj malĝustaj kaj nesanaj pensoj . Vi kapablas kompreni vin mem dirante: "Ho... mi havas tiun ĉi penson, ĉu ne?"
Poste, la terapiisto instruos al vi kiel anstataŭigi tiujn negativajn pensojn per pli realismaj kaj pozitivaj . Tio estas kvazaŭ forigi malbonan programon el via kapo kaj instali novan, pli bonan.
Ekzemple, kiam vi vekiĝas matene, vi eble pensos: "Kion mi faros hodiaŭ? Tio ne havas sencon." Post praktikado de 'konduto-rilata terapio', vi eble tuj pensos: "Ne, ĉi tio ne estas helpema penso por mi. Se mi iom klopodos, mi povas atingi pli bonajn rezultojn. Mi simple eliros el la lito kaj provos."
Ĉi tiu eta ŝanĝo en via pensmaniero havos grandan efikon sur vian konduton. Iom post iom, via depresio komencos malpliiĝi. Ĝi povas daŭri kelkajn semajnojn aŭ monatojn, sed la rezultoj estas tre sukcesaj.
Kiom efika estas ĉi tiu kuracmetodo?
Kogna kogna terapio (KTK) estas la plej esplor-pruvita formo de psikoterapio en la mondo. Kelkaj studoj montris, ke KTK estas tiel efika kiel, kaj foje pli efika ol, antidepresiaĵoj por homoj kun milda ĝis modera depresio.
La plej granda avantaĝo estas, ke iuj esploroj trovis, ke homoj, kiuj ricevas CBT-traktadon, reduktas sian riskon de refalo je ĉirkaŭ 50% kompare kun tiuj, kiuj prenas sole medikamentojn.
| Traktado | Avantaĝoj kaj konsiderindaĵoj |
|---|---|
| Nur CBT-traktado | Tre efika por milda ĝis modera depresio. Neniuj kromefikoj de medikamentoj. Vi lernas kapablojn, kiuj daŭros dum la tuta vivo. |
| Nur medikamentoj (antidepresiaĵoj) | Ĝi bone funkcias kontraŭ depresio. Sed iuj homoj povas sperti kromefikojn. Ekzistas ŝanco, ke la malsano reaperos post ĉesigo de la medikamento. |
| Kaj CBT kaj medikamentoj | Ĉi tiu estas la plej sukcesa metodo por multaj homoj. La rezultoj de la kuracado estas pli bonaj, kaj la avantaĝoj daŭras pli longe. Ĝi eĉ povas esti rekomendata por severa depresio. |
Tre grave: Se vi jam prenas medikamentojn por depresio, eĉ se vi komencas kognan terapion, neniam ĉesu preni ĝin sen paroli kun via kuracisto. Subita ĉesigo de medikamentoj povas plimalbonigi vian depresion kaj kaŭzi aliajn problemojn.
Kion atendi dum CBT-terapio?
Vi povas ricevi KKT-terapion de psikologo, rajtigita konsilisto aŭ alia trejnita menshigiena profesiulo. Ĉi tiuj kunsidoj povas esti faritaj individue, en grupa terapio aŭ kun la gvido de terapiisto kaj memhelpaj manlibroj.
Kio okazas dum terapia kunsido?
Unue, vi kaj via terapiisto kunlaboros por determini viajn terapiajn celojn.Ekzemple, vi povas starigi celojn kiel "Mi volas redukti mian deprimon" aŭ "Mi volas redukti mian alkoholkonsumon."
Kogna kogna terapio kutime ne multe parolas pri via pasinteco aŭ personecaj trajtoj. Anstataŭe, ĝi fokusiĝas al kiel vi sentas vin, kion vi pensas, kaj kiel vi povas ŝanĝi ilin.
La kuracado kutime daŭras 10-20 kunsidojn. Kelkaj homoj resaniĝas en malpli da tempo, dum aliaj bezonas pli ol jaron da kuracado. La terapiisto eĉ povas doni al vi iom da "hejmtasko" farenda hejme. Tio helpos vin praktiki tion, kion vi lernas.
Antaŭ la fino de la kuracado, la terapiisto instruos al vi kapablojn, kiujn vi povas uzi por malhelpi la revenon de depresio. Se vi iam denove sentos vin deprimita, vi povas uzi ĉi tiujn lecionojn por vi mem.
Kiel elekti bonan terapiiston?
Jen tre grava punkto. Kiam vi serĉas helpon por via mensa sano, vi devus elekti iun, kiu estas bone trejnita kaj kvalifikita. En Srilanko, psikiatroj estas specialaj kuracistoj kun medicina diplomo (MBBS), kiuj povas preskribi medikamentojn. Psikologoj kaj konsilistoj estas homoj, kiuj ricevis specialan trejnadon pri parolaj terapioj.
Antaŭ ol elekti terapiiston, konsideru jenajn aferojn:
- Kvalifikoj kaj Registriĝo: Demandu pri iliaj edukaj kvalifikoj (bakalaŭro, postbakalaŭra) kaj profesia trejnado.
- Specialiĝo: Vidu ĉu ili specife traktas depresion. Kelkaj specialiĝas pri aliaj kondiĉoj, kiel manĝmalsanoj aŭ posttraŭmata stresmalsano.
- Kiel vi sentas vin: La plej grava afero estas , ke vi povas fidi vian terapiiston kaj ke ili estas je via flanko. Se vi sentas vin malkomforte aŭ ne vidas ian ajn plibonigon, konsideru ŝanĝi al alia terapiisto. Nenio malbonas pri tio.
Se vi demandos vian familian kuraciston pri tio, li aŭ ŝi povos rekomendi kvalifikitan terapiiston.
Hejmenportebla Mesaĝo
- CBT estas tre efika, parol-bazita traktado por depresio.
- Ĉi tio instruas vin identigi viajn negativajn pensmanierojn kaj anstataŭigi ilin per pli realismaj kaj pozitivaj pensoj.
- En iuj kazoj, KKT povas esti pli efika ol medikamentoj. Kombini KKT kun medikamentoj povas pliigi la efikecon.
- Se vi jam prenas medikamentojn, neniam ĉesu preni ilin sen kuracista konsilo.
- Elektu nur terapiiston, kiu estas bone trejnita, kvalifikita kaj fidinda por la traktado. Petu la konsilon de via familia kuracisto pri tio.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton