Por pliigi vian feliĉon, ni rigardu en nin mem? (Atentemo kaj Memzorgado)

Iafoje ni sentas nin tre malĝojaj, solecaj kaj maltrankvilaj. Estas kvazaŭ esti solaj en malluma ĉambro. Eble vi jam prenas medikamentojn aŭ ricevas konsiladon por malsano kiel depresio. Kune kun tiuj aferoj, atenti iom da via interna memo povas esti granda forto por pliigi vian feliĉon kaj kontroli viajn emociojn. Ĉi tio ne estas io, kion vi devas fari samtempe. Kiam vi komencas per io malgranda kaj faras ĝin kutimo, vi rimarkos grandan diferencon laŭlonge de la tempo.

Kio estas 'Atentemo'?

Simple dirite, atenteco signifas vivi en la nuna momento, sen zorgi pri la pasinteco aŭ zorgi pri la estonteco. Nur observi la pensojn, kiuj venas al via menso, atentante la sensaciojn en via korpo. Sed sen juĝo.

Imagu atenti la senton de la ĉemizo, kiun vi portas, aŭ la guston de la manĝaĵo, kiun vi manĝas. Jen kio estas atenteco.

Meditado, jogo, kaj tajĝiĉuano povas helpi vin ripozi de viaj okupataj pensoj. Ili povas helpi vin ŝanĝi vian vivperspektivon kaj helpi vin trakti la bonon kaj malbonon. Sed por la plej bonaj rezultoj, gravas rezervi iom da tempo ĉiutage por tio.

Ni ĉesu kulpigi nin mem, ĉu ne?

Kiam vi estas en stato kiel depresio, ĉio ŝajnas malbona. Eĉ se vi faras malgrandan eraron, ŝajnas kvazaŭ iu riproĉas vin de interne, ĉu ne? Pensoj kiel "Kial mi faris ĉi tion?" kaj "Mi estas senvalora" venas en la menson.

Sed la vero estas: Vi ne estas tiu voĉo en via kapo. Kiam tiu voĉo komencas kritiki vin, kontrolu ĝin. Provu ĉi tiujn aferojn:

• Donu al vi la saman konsilon, kiun vi donus al via plej bona amiko: Imagu, se io simila okazus al via plej bona amiko, kion vi dirus al li? Ĉu vi riproĉus lin? Ne, ĉu ne? Ĉu vi parolus al li ame kaj konsolus lin. Faru same por vi mem.
• Petu pruvon de tiu voĉo: "Ĉu tio, kion vi diras, estas vera? Ĉu vi povas pruvi ĝin?" Demandu tiun saman penson. Vi scios mem, ĉu ĝi estas vera aŭ nur kolera sono.
• Rigardu la situacion alimaniere: Se iu traktis vin malbone, ne ĉiam estas via kulpo. Eble la persono estis sub multe da streso, kaj vi simple estis tie tiutempe.

Estu kreiva kaj esprimu tion, kio estas en via menso.

Arto estas tre sekura kaj sana maniero liberigi la mallumon kaj tristecon en via koro. Estas granda potenco permesi al viaj plej profundaj sentoj flui kreive. Ne estas tiel malfacile komenci. Reprenu malnovan ŝatokupon, aŭ provu ion novan.

Ne estu timema aŭ pensu, "Ho, mi ne povas fari ĉi tion" kiam vi faras ĉi tiujn aferojn. Ne gravas, kia estas la rezulto. Gravas, ke vi faru ĝin.

Trovu tempon por fari aferojn, kiuj feliĉigas vin.

Por sana menso, feliĉo estas esenca. Ne povas esti nur meditado kaj arto. Vi ankaŭ bezonas ridi kaj fari aferojn, kiujn vi normale ĝuas. Ĉi tio estas iom pli malfacila kun depresio. Do, inkluzivu ĉi tiujn aferojn en vian ĉiutagan rutinon. Eĉ se vi ne sentas vin feliĉa nun, daŭrigu fari ilin. Kun la tempo, ĝi alportos al vi multan pacon.

Trovu celon en la vivo.

Kiam ni ne havas klaran celon en la vivo, ni povas senti nin perditaj. Studoj montras, ke homoj kun forta sento de celo pli bone kapablas trakti la defiojn de la vivo. Por iuj, ĉi tiu celo venas de religio. Por aliaj, ĝi venas de ilia laboro. Se vi ne povas pensi pri loko por komenci, provu ĉi tion:

Prenu paŭzon, prenu 'paŭzon'

Eĉ ludante ludon, ni prenas "paŭzon", ĉu ne? Kial tio estas? Haltu por iom da tempo, planu denove, kolektu viajn fortojn, kaj ludu. Estas same en la vivo. Kiam vi sentas multan pezon aŭ premon sur via menso, ne timu preni "paŭzon". Tiam, faru ion, kio trankviligas vian menson.

Ripozi ne signifas "nur esti tie" aŭ "esti mallaborema." Pensu pri ĝi kiel io esenca por resti sana, same kiel manĝi kaj dormi.