Ĉu depresio revenis? (Refalo de depresio) Ne timu, ni parolu pri tio!

Dum vi resaniĝas de depresio, ĉu vi sentas, ke tiuj malhelaj sentoj ŝteliras reen en vian vivon? Mi komprenas kiom frustranta kaj senkuraĝiga ĝi povas esti. Sed la plej grava afero, kiun vi devas scii, estas, ke tio ne estas via kulpo aŭ via malforteco. Depresio estas kondiĉo, kiu povas okazi pli ol unufoje en via vivo. Do ne zorgu, vi ne estas sola. Ni rigardu pli detale ĉi tiun kondiĉon kaj kiel trakti ĝin.

Kiel vi scias, kiam depresio revenas? (fruaj signoj)

La simptomoj de depresio povas multe varii de persono al persono. Rememoru la lastan fojon, kiam vi sentis vin deprimita. Tio estas la plej bona maniero identigi viajn proprajn fruajn avertosignojn. Vi ankaŭ povas demandi viajn familianojn kaj amikojn: "Ĉu vi rimarkis ion malsaman lastatempe?"

Jen kelkaj el la komunaj fruaj signoj.

Se vi spertas ĉi tiujn simptomojn, bonvolu ne ignori ilin. Plej bone estas paroli kun via familia kuracisto, psikiatro aŭ terapiisto kiel eble plej baldaŭ kaj rekomenci la kuracadon.

Ĉu eblas malhelpi la ripeton de depresio?

Jes, ĝis ia grado ni povas provi malhelpi tion. La plej bona maniero fari tion estas bone prizorgi vin mem. Simple dirite , memzorgado .

• Prenu viajn medikamentojn precize kiel preskribite: Eĉ se vi sentas vin bone, prenu la medikamentojn, kiujn via kuracisto preskribis, precize kiel preskribite, dum la plena daŭro. Ĉi tio estas tre grava.
• Ĉeestu terapion: Ne maltrafu viajn terapiajn rendevuojn.
• Dormu bone: Sufiĉa dormo estas esenca por mensa sano.
• Ekzercado: Faru iom da ekzercado ĉiutage. Eĉ nur promeni sufiĉas.
• Manĝu bone: Manĝu nutrigan dieton.
• Evitu alkoholon kaj drogojn: Ĉi tiuj povas plimalbonigi depresion.
• Malpliigu streson: Regu streson per aferoj kiel meditado, jogo, taglibro-skribado kaj aŭskultado de viaj plej ŝatataj kantoj.

Iafoje aferoj kiel laboraj problemoj aŭ familiaj konfliktoj povas esti ellasiloj por ke via depresio reaperu. Se vi estas ronde fari grandan ŝanĝon, kiel novan laboron, atentu ankaŭ tion. Dum ĉi tiuj tempoj, prenu iom da tempo por malstreĉiĝi kaj fari ion, kion vi ĝuas. Ankaŭ, neniam hezitu peti helpon de amikoj, familio kaj via kuracteamo.

Kiuj estas la traktadoj por ripetiĝanta depresio?

Por malhelpi, ke depresio reaperu aŭ plimalboniĝu, vi certe bezonas helpon de medicina profesiulo. Ekzistas pluraj kuracaj ebloj, kelkfoje uzataj kune.

Drogtraktado (Antidepresiaĵoj)

Via kuracisto eble preskribos al vi antidepresiaĵojn. Se vi jam prenas medikamentojn, ili eble povos ĝustigi la dozon aŭ ŝanĝi vin al alia medikamento.

Iafoje, via kuracisto povas kombini ĉi tiujn medikamentojn kun aliaj medikamentoj (ekz., humorstabiligiloj).

Psikoterapio

Ni ankaŭ nomas ĉi tion simple "paroloterapio". Ĝi helpas vin kompreni viajn problemojn, precipe la novajn aferojn, kiuj kontribuis al la reapero de via depresio. Du el la plej ofte uzataj metodoj estas:

• Kogna-Kondutisma Terapio (KKT): Ĉi tio instruas vin identigi negativajn pensojn kaj kondutajn ŝablonojn, kiuj kaŭzas vian depresion, kaj anstataŭigi ilin per pli realismaj, sanaj pensoj kaj agoj.
• Interpersona Terapio (IPT): Ĉi tiu terapio helpas vin solvi malfacilajn rilatojn kun aliaj, kiuj eble kontribuas al via depresio.

Aliaj traktadoj

Se depresio estas severa, vivminaca, aŭ ne respondas al medikamentoj, kuracistoj povas rekomendi aliajn kuracadojn.

• Elektrokonvulsia Terapio (EKT): Ĉi tio estas farata sub ĝenerala anestezo. Oni supozas, ke ĝi helpas ŝanĝi cerbofunkcion kaj plibonigi la efikecon de la cerbopartoj, kiuj reguligas emociojn.
• Aliaj cerbostimulaj terapioj: Vaga nervostimulado (VNS) kaj Ripetema transkrania magneta stimulado (rTMS) ankaŭ estas uzataj.

Kiel vi povas helpi vin mem?

Dum vi ricevas kuracadon, estas aferoj, kiujn vi povas fari por helpi vin mem. Depresio ne estas io, pri kio vi povas "simple forgesi", sed vi povas fari paŝojn por plibonigi vian humoron kaj perspektivon.

Jen kelkaj pliaj aferoj, kiuj eble helpos vin:

• Estu aktiva, ekzercu.
• Provu fari ion, kion vi antaŭe ĝuis. Iru spekti filmon, iru al sporta matĉo.
• Fiksu malgrandajn celojn, kiujn vi povas administri. Dividu grandajn taskojn en partojn, prioritatigu ilin, kaj faru nur tion, kion vi povas fari sen senti vin premata.
• Provu pasigi tempon kun aliaj homoj.Parolu kun fidinda amiko aŭ parenco pri tio, kio estas en via menso. Ne estu sola, lasu aliajn helpi vin.
• Prokrastu fari grandajn decidojn kiel geedziĝon, eksgeedziĝon aŭ ŝanĝon de laboro ĝis vi sentos vin pli komforta. Antaŭ ol fari tiajn decidojn, parolu kun iu, kiu bone konas vin kaj povas doni al vi senpartian opinion.
• Negativaj pensoj estas parto de depresio. Memoru, ke dum via depresio pliboniĝas per kuracado, pozitivaj pensoj anstataŭigos ilin.