Ĉu vi suferas de depresio? Aŭ ĉu vi konas iun, kiu suferas de ĉi tiu malsano? Multaj homoj pensas, ke la sola maniero trakti depresion estas per medikamentoj. Sed fakte, ekzistas alia metodo, kiu estas tiel potenca kiel medikamentoj kaj alportis sukcesajn rezultojn al multaj homoj. Tio estas psikoterapio, aŭ kiel ni simple nomas ĝin, parolterapio. Eble vi aŭdis pri ĝi. Ni vidu, kiel ĝi povas helpi vin hodiaŭ.
Kio estas ĉi tiu psikoterapio?
Simple dirite, psikoterapio estas parolado kun menshigiena profesiulo pri via mensa sano kaj la problemoj rilataj al ĝi. Ĝi ne estas nur konversacio. Ĝi estas scienca metodo, kiu helpas vin solvi viajn mensajn problemojn kaj plibonigi vian mensan sanon.
Imagu kiom da trankviliĝo estus povi dividi ĉiujn viajn ŝarĝojn kaj konfuzojn kun iu, kiun vi fidas kaj konas. Psikoterapio estas ĝuste tio.
Ni rigardu kelkajn el la avantaĝoj, kiujn vi ricevos de ĉi tiu terapio.
| La avantaĝoj de ĉi tio | Simple dirite... |
|---|---|
| Ĝi helpas vin trakti la malfacilajn tempojn en la vivo. | Vi lernas kiel alfronti problemon sen paniki kiam ĝi aperas. |
| Ĝi helpas vin identigi kredojn kaj kondutojn, kiuj estas damaĝaj por vi, kaj gvidas vin anstataŭigi ilin per pli sanaj. | Anstataŭ pensi, "Nenio funkcias por mi," praktiku pensi, "Mi provos." |
| Ĝi helpas vin akiri pli profundan komprenon pri viaj rilatoj kaj pasintaj spertoj. | Vi komencas kompreni, kial vi ĉiam havas problemojn kun certaj homoj, kial vi ne povas forgesi certajn aferojn. |
| Identigu la ellasilojn, kiuj pliigas depresion, kaj instruu vin kiel trakti ilin. | Vi lernas kion fari kiam via koro rapidas. |
| Mildigas simptomojn de depresio. | Aferoj kiel tristeco, kolero kaj soleco iom post iom malpliiĝas. |
| Helpas vin starigi praktikajn celojn en la vivo. | Ĝi montras al vi kiel konstrui vian vivon ĉirkaŭ malgrandaj aferoj, kiujn vi efektive povas fari, sen havi altajn atendojn. |
Kiuj estas la ĉefaj tipoj de psikoterapio?
Menshigienaj profesiuloj elektas la terapian metodon, kiun ili uzas, laŭ viaj bezonoj. Iafoje, kombinaĵo de du metodoj povas esti uzata. Ni rigardu la plej oftajn metodojn.
Kogna Kondutisma Terapio (KKT)
Ĉi tiu estas tre populara kaj efika metodo uzata por multaj aferoj, kiel ekzemple depresio, angoro, alkoholo kaj drogmanio. Esploroj eĉ trovis, ke ĉi tiu KKT-metodo estas kelkfoje pli efika ol medikamentoj.
La baza ideo de CBT estas jena:
- Niaj mensaj problemoj ofte estas kaŭzitaj de misaj pensmanieroj kaj kondutoj, kiujn ni lernis laŭlonge de la tempo.
- Lernante regi ĉi tiujn misajn pensojn kaj kondutojn, ni povas redukti la simptomojn de depresio.
Via terapiisto gvidos vin tra aferoj kiel:
- Identigi la malĝustajn, senutilajn pensojn, kiuj venas en vian menson ("Mi estas senvalora", "Neniu ŝatas min") kaj praktiki rigardi ilin kiaj ili estas .
- Helpi pli bone kompreni la konduton kaj motivojn de aliaj homoj.
- Instrui problemsolvajn kapablojn kiam oni alfrontas malfacilan problemon.
- Helpas vin pliigi vian fidon je viaj kapabloj.
- Donante al vi la kuraĝon alfronti viajn timojn, anstataŭ eviti ilin.
- Praktiki bonan komunikadon kun aliaj (per aferoj kiel rolludado).
- Instruado de malstreĉiĝaj teknikoj por malstreĉi la menson kaj korpon.
Interpersona Psikoterapio (IPT)
Ĉi tiu metodo ĉefe fokusiĝas al viaj homaj rilatoj.Rigardu la problemojn en rilatoj. Ĉar kelkfoje ĉi tiuj rilatproblemoj ankaŭ povas kaŭzi depresion. Ekzemple:
- Malĝojo aŭ perdo, kiun vi ankoraŭ sentas ne povas elteni.
- Grava ŝanĝo en via laboro aŭ socia vivo.
- Konstantaj konfliktoj kun viaj amatoj.
- Malfacileco konstrui rilatojn kun aliaj.
IPT estas mallongdaŭra traktado, kiu instruas al vi kiel pli efike komuniki viajn sentojn kaj kiel pli bone interagi kun aliaj.
Grupterapio
Kio okazas en ĉi tio estas, ke grupo de ĉirkaŭ 5 ĝis 15 homoj, kiuj suferas de specifa problemo kiel depresio, kiel vi, kuniĝas kaj parolas dum unu aŭ du horoj semajne sub la gvido de unu aŭ du terapiistoj.
Nur pensu, ĉu ne estas granda trankviliĝo scii, ke ekzistas aliaj homoj kun la samaj problemoj kiel vi? Estas granda trankviliĝo rimarki, ke "mi ne estas la sola kun ĉi tiu problemo." Tio estas unu el la plej grandaj avantaĝoj de grupa terapio.
Aliaj terapiaj metodoj uzataj
Via terapiisto ankaŭ povas uzi unu aŭ plurajn el la jenaj metodoj se necese.
| Terapio-Tipo | Kio okazas kun ĉi tio? |
|---|---|
| Dialektika Kondutisma Terapio (DBT) | Tipo de kogna kogna terapio uzata por trakti homojn kun oftaj suicidaj pensoj kaj aliaj malsanoj. Ĝi instruas vin kontroli viajn emociojn kaj ŝanĝi nesanajn kondutojn. |
| Psikodinamika Terapio | Ni esploras kiel viaj infantempaj spertoj kaj subkonsciaj negativaj pensoj influas vian nunan mensan sanon. Ĉi tio helpos vin akiri pli bonan komprenon pri vi mem. |
| Psikanalizo | Ĉi tio estas pli profunda kaj longdaŭra formo de psikodinamika terapio. Vi eble bezonos renkontiĝi kun la terapiisto tri aŭ pli da fojoj semajne. |
| Subtena Terapio | La terapiisto kuraĝigos vin, gvidos vin, kaj helpos vin konstrui la forton, kiun vi bezonas por regi vian depresion. Tio helpos vin disvolvi memfidon kaj sociajn kapablojn. |
| Akcepto kaj Engaĝiĝa Terapio (ACT) | Tio implicas identigi la pensojn kaj sentojn, kiuj venas al via menso, lerni akcepti ilin anstataŭ kontraŭbatali ilin, kaj poste helpi vin engaĝiĝi al farado de pozitivaj ŝanĝoj en via vivo. |
Kiel okazas ĉi tiuj kuracaj kunsidoj?
Tipe, vi renkontiĝos kun terapiisto unufoje semajne dum 45 aŭ 60 minutoj, sed nun ekzistas diversaj manieroj fari ĝin.
- Interretaj kunsidoj (per videokonferenco)
- Speciale elektitaj filmetoj
- Laborlibroj
Kelkaj el ĉi tiuj programoj povas esti faritaj sub la gvido de menshigiena konsilisto , dum aliaj povas esti faritaj memstare.
Sed memoru, antaŭ ol elekti iun ajn el ĉi tiuj metodoj, vi nepre devus paroli kun via kuracisto. Li estas tiu, kiu komprenos vian precizan staton kaj decidos, kiu kuracmetodo estas plej bona por vi. Neniam faru tiajn decidojn sole.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Psikoterapio estas science pruvita, tre efika kuracado por depresio. Ĝi ne estas nur parolado.
- Ne temas nur pri paroli pri la problemoj, kiuj turmentas vin. Temas pri instrui al vi la kapablojn, kiujn vi bezonas por regi viajn pensojn, sentojn kaj kondutojn.
- Ekzistas diversaj specoj de terapio, kiel ekzemple KKT kaj IKT. Via kuracisto helpos vin elekti la metodon, kiu plej taŭgas por vi.
- Ĉi tio estas partnereco inter vi kaj via terapiisto, do parolu pri ĉio malkaŝe kaj honeste.
- Ĉi tiu kuracado povas esti farita kun aŭ sen medikamentoj. Via kuracisto estas la plej taŭga persono por fari decidon pri ĝi. Do diskutu ĉion kun li.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment