Ĉu vi sentas multan premon sur via menso? Ni administru streson (Stresadministrado)

Estas tre normale por ni senti premon, ŝarĝon, aŭ tion, kion ni nomas " streĉo ", kaj pro malgrandaj kaj grandaj aferoj en niaj vivoj. Fakte, kelkfoje ĉi tiu streso estas tio, kio instigas nin fari aferojn. Kiam okazas dolora okazaĵo, kiel ekzemple grava malsano, la perdo de laboro aŭ la morto de familiano, ankaŭ estas parto de la vivo senti grandan premon, tristecon kaj angoron. Ne estas malbone senti tiel dum kelka tempo.

Tamen, se ĉi tiu tristeco kaj angoro daŭras pli ol kelkajn semajnojn, kaj ĝi komencas malhelpi viajn hejmajn taskojn aŭ laboron, vi nepre devus konsulti vian kuraciston kaj paroli pri tio . Se necese, ili povas helpi vin per terapio, medikamentoj kaj aliaj metodoj.

Aferoj, kiujn vi povas fari por regi streson antaŭ ol ĝi pligraviĝas

Estas multaj aferoj, kiujn ni povas lerni por regi streson antaŭ ol ĝi fariĝas grava ŝarĝo. Ĉi tiuj kelkaj konsiloj helpos vin fari ĝuste tion.

• Rigardu ĉion pozitive: Unue, akceptu, ke ekzistas iuj aferoj, kiujn ni ne povas kontroli . Kiam vi faros tion, vi sentos grandan senton de libereco.
• Estu memfida: Anstataŭ krii viajn sentojn kaj opiniojn kolere, defensive, praktiku esprimi ilin trankvile, klare kaj firme. Ne timu diri: "Jen kiel mi sentas min."
• Administru vian tempon: Kiam vi lernas organizi vian laboron, nenecesa streso simple ĉesas.
• Fiksu limojn por vi mem: Lernu diri "ne" al petoj, kiujn vi tro streĉas por pritrakti. Vi ne devas suferi provante plaĉi al ĉiuj.
• Trovu tempon por ŝatokupoj: Trovu iom da tempo ĉiutage por fari ion, kion vi ĝuas, kiel desegni, legi libron, aŭskulti kanton aŭ ĝardenumi.
• Ne turnu vin al la malĝustaj aferoj: Ne turnu vin al alkoholo, drogoj aŭ aliaj malutilaj substancoj por malpezigi streson. Fakte, tiuj aferoj nur aldonos pli da streso al via korpo.
• Konservu sociajn ligojn : Pasigu tempon kun amikoj kaj familio, kiuj amas vin kaj komprenas vin. Estas granda trankviligo havi iun, kun kiu paroli pri tio, kio estas en via menso.
• Serĉu profesian helpon: Serĉi kuracadon de profesiulo, kiel ekzemple psikologo trejnita pri stresadministrado, povas helpi vin lerni sanajn manierojn trakti ĉi tiun kondiĉon.

Vivstilŝanĝoj: veraj solvoj al streso

Aldone al ĉi tiuj aferoj, aldoni malgrandajn ŝanĝojn al via vivstilo ankaŭ povas helpi vin administri streson . Ni vidu, kiaj ili estas.

1. Ekzercado estas bonega kuracilo.

Unue, fizika aktiveco, tio estas, ekzercado, plibonigas la kvaliton de via dormo. Dormi bone ankaŭ signifas, ke estas pli facile regi streson. Eĉ kuracistoj trovis, ke homoj, kiuj ekzercas, ricevas pli bonan profundan dormon (Malrapidan Ondan Dormon), kiu riparas la cerbon kaj korpon. Tamen, ekzercado tro proksime al enlitiĝo povas interrompi la dormon por iuj homoj, do estu singarda ankaŭ pri tio.

Ankaŭ, kiam ni ekzercas, ni liberigas hormonojn, kiuj feliĉigas nin. Ekzemple, liberiĝas hormonoj kiel endorfinoj kaj endokanabinoidoj, kiuj reduktas doloron kaj plibonigas dormon. Ĉi tiuj hormonoj ankaŭ respondecas pri la stranga sento de eŭforio, kiun iuj homoj sentas post longa kuro ("kuranta eŭforio").

Homoj, kiuj ekzercas, emas pensi pli pozitive pri si mem, kaj ili ankaŭ emas havi pli malaltajn nivelojn de angoro. Kiam via korpo sentas sin bone, via menso nature ankaŭ sentas sin bone.

2. La influo de dieto

La avantaĝoj de sana dieto ne nur influas vian fizikan sanon, sed ankaŭ vian mensan sanon. Ekvilibra dieto povas redukti la efikojn de streso, fortigi la imunsistemon kaj kontroli sangopremon.

Aliflanke, manĝaĵoj riĉaj je sukero kaj graso, ankaŭ konataj kiel "rubmanĝaĵoj", faras la precizan malon. Estas normale pli avidi ĉi tiujn manĝaĵojn kiam vi estas streĉita. Sed ne falu en tiun kaptilon.

Por resti sana, aldonu al via dieto kompleksajn karbonhidratojn, malgrasajn proteinojn kaj grasajn acidojn troveblajn en fiŝo, viando, ovoj kaj nuksoj.

Ankaŭ, nutraĵoj riĉaj je antioksidantoj estas tre gravaj. Ĉi tiuj helpas protekti niajn ĉelojn kontraŭ damaĝo kaŭzita de kronika streso. Vi povas akiri ĉi tiujn el faboj, fruktoj, beroj, legomoj kaj spicoj kiel zingibro.

3. La valoro de bona nokta dormo

Unu el la plej oftaj kromefikoj de streso estas sendormeco. Se vi ne povas dormi almenaŭ tri tagojn semajne dum tri monatoj, vi eble havas sendormecon . Dormmanko pliigas streson, kaj streso malfaciligas dormon. Ĝi estas kiel malica ciklo.

Jen kutimoj helpos vin dormi pli bone:

• Ekzercu regule ĉiutage.
• Eksponiĝi al la suno dum la tago.
• Evitu trinki alkoholon kaj kafeinon (teon, kafon) proksime al enlitiĝo.
• Alkutimiĝu iri al la lito kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage.
• Ĉesu uzi vian telefonon, tabulkomputilon aŭ televidilon 30-60 minutojn antaŭ enlitiĝo.
• Provu meditadon aŭ trankviligan teknikon antaŭ ol enlitiĝi.

4. Malstreĉiĝaj Teknikoj

Ekzistas pluraj aliaj tre efikaj manieroj kontroli streson.

• Jogo: Jogo estas kaj ekzerco kaj meditado. Jogaj metodoj, precipe tiuj, kiuj implikas malrapidajn movojn, streĉadon kaj profundan spiradon, estas bonegaj por redukti streson.
• Meditado: Ĉi tiu metodo estas uzata de homoj dum miloj da jaroj kaj estas tre efika. Sidu en trankvila loko, en komforta pozicio, kaj koncentriĝu nur sur via spirado. Lasu la pensojn veni kaj foriri, sen juĝi ilin.
• Profunda Spirado: Kiam ni spiras profunde, la natura trankviliga kapablo de nia korpo aktiviĝas. Tio provizas pli da oksigeno al la cerbo kaj trankviligas la nervan sistemon.
• Konektiĝi kun homoj: Paroli pri tio, kio estas en via menso, kun fidinda amiko aŭ familiano estas natura maniero redukti streson.
• Ridoterapio: Kiam vi ridas laŭte, via korpo ricevas pli da oksigeno. Via koro, pulmoj kaj muskoloj estas stimulitaj. Ĝi ankaŭ liberigas hormonojn, kiuj alportas feliĉon al via menso. Spekti amuzan rakonton kaj amuziĝi kun amikoj estas bonega antidoto kontraŭ streso.
• Parola Terapio:Kelkaj homoj trovas, ke parolaj terapioj estas tre helpemaj por trakti longdaŭran streson. Ekzemple, metodo nomata Kogna Kondutisma Terapio (KKT) povas helpi vin ŝanĝi viajn negativajn pensmanierojn. Gravas konsulti kvalifikitan kuraciston aŭ psikologon por tio.