Ĉu vi iam sentas vin peza, malĝoja, aŭ soleca? Eble sen iu ajn aparta kialo. Kiam vi sentas vin deprimita, vi eble ne volas promeni aŭ fari iom da ekzercado. Sed, ĉu vi sciis, ke ekzercado estas unu el la plej bonaj manieroj por malpezigi tiun malĝojon en via koro? Pri tio ni parolas hodiaŭ.
Kia estas la rilato inter ekzercado kaj mensa sano?
Esplorado longe montris, ke ekzercado estas potenca medicino por niaj mensoj. Lastatempa studo en Finnlando sekvis homojn pli ol 65-jarajn dum pluraj jaroj. Kio estis klara estis, ke ju pli aĝiĝis, ili fariĝis malpli aktivaj kaj pli verŝajne sperti depresion .
Tio signifas, ke malpli da ekzercado pliigas la riskon disvolvi depresion. Kompreneble, ĉi tiu studo ne estas la sola. Depresio ankaŭ povas okazi pro aliaj kialoj (kiel ekzemple aliaj malsanoj) kiuj malhelpas ekzercadon. Tamen, hodiaŭ, plej multaj medicinaj fakuloj konsentas, ke ekzercado povas redukti depresion kaj angoron ĉe iu ajn, sendepende de aĝo.
"La rezultoj estas la samaj por kaj maljunuloj kaj junuloj. Ekzercado reduktas depresion kaj angoron." - Jen kion diris profesoro ĉe la Arizona State University.
Kio okazas al nia cerbo kiam ni ekzercas?
Jen tre interesa rakonto. Kelkaj sciencistoj kredas, ke kiam ni ekzercas, la niveloj de certaj kemiaĵoj en nia cerbo pliiĝas. Pli precize, ni nomas ĉi tiujn neŭrotransmitoroj . Simple dirite, ĉi tiuj estas la malgrandaj kemiaj mesaĝistoj, kiuj portas informojn tien kaj reen en nia cerbo kaj kontrolas nian humoron.
Du neŭrotransmitoroj aparte , serotonino kaj norepinefrino, estas tre gravaj por tio. Ĉu vi sciis, ke iuj antidepresiaĵoj funkcias pliigante la nivelojn de ĉi tiuj kemiaĵoj en la cerbo? Do, ekzercado estas natura maniero fari tion, sen iuj kromefikoj.
Ĉu estas vere, ke ekzercado estas pli bona ol medicino?
Studo farita ĉe Universitato Duke en Usono por ekscii tion estas vere miriga. Ili dividis klinike deprimitajn homojn en aĝo de 50-77 jaroj en tri grupojn.
1. Unua grupo: Nur ekzercado estis permesita dum 16 semajnoj.
2. La dua grupo: ricevis nur antidepresivon kiel `Zoloft`.
3. Por la tria grupo: Ili ricevis kaj ekzercadon kaj medikamentojn.
La rezultoj estis mirindaj. Fine de 16 semajnoj, ĉiuj tri grupoj reduktis siajn depresiajn simptomojn samgrade. Tio signifas, ke ekzercado sole estis same efika kiel medikamentoj!
Sed la rakonto ne finiĝis tie. Ses monatojn post la fino de la studo, ĉi tiuj homoj estis testitaj denove. Tiam la vera diferenco videblis.
| Esplorteamo | Probableco de depresio reaperanta post 6 monatoj |
|---|---|
| Tiuj, kiuj nur ekzercis | Tre malalta. |
| Tiuj, kiuj prenis nur medikamentojn | Signife pli ol tiuj, kiuj ekzercis. |
| Tiuj, kiuj faris kaj ekzercadon kaj medikamentojn | Signife pli ol tiuj, kiuj ekzercis. |
Esploristoj kredas, ke tio ŝuldiĝas al mensa forto . Homoj, kiuj kredas, ke ili resaniĝis per ekzercado kaj propraj klopodoj, anstataŭ kredi, ke ili resaniĝis per medikamentoj, akiras multe pli da memfido kaj forto.
Kiam vi pensas, "Ĉi tio ne estas pro medikamento, sed io, kion mi faris per mia propra laborego," la memfido kaj memestimo, kiujn vi akiras per ĝi, estas tre altaj. Tial, la ŝancoj refali en depresion estas malaltaj.
Kial ĉi tio estas aparte grava dum ni maljuniĝas?
Ni devas esti aparte singardaj pri depresio dum ni maljuniĝas, ĉar kelkfoje ĝi povas esti miskomprenata kiel demenco aŭ alia malsano. Sed depresio estas kuracebla malsano.
Krome, oni ankaŭ parolas pri ĵus identigita kondiĉo nomata "Angia Depresio". En ĉi tiu kazo, depresio estas kaŭzita de difekto al la malgrandaj sangaj vaskuloj, kiuj provizas sangon al la cerbo. En tia situacio, kardiovaskulaj medikamentoj, kiuj fortigas la koron kaj sangajn vaskulojn, estas pli efikaj ol medikamentoj.Esploristoj kredas, ke ekzercado povus esti pli efika.
La avantaĝoj de ekzercado kun grupo
Estas alia avantaĝo ekzerci kun kelkaj amikoj aŭ grupo, anstataŭ ekzerci sole. Tio estas socia konekto.
69-jaraĝa virino suferanta de severa neŭrologia malsano (malsano de Charcot-Marie-Tooth) priskribas sian sperton: "Kiam vi ekzercas kun grupo, ĝi donas al vi specialan senton. Ĝi sentas kiel familio. Laŭ mia sperto, ekzercado estas la plej bona antidepresiaĵo, kiun vi povas imagi. Mi prenis drogojn kiel Prozac dum la plej malbonaj tempoj. Sed mi ĉiam volis ĉesi uzi la drogojn. Ekzercado helpis min fari tion."
Kvankam ŝi ne povas kuri aŭ salti pro sia malsano, ŝi tamen faras forttrejnadon kaj kructrejnadon. Ŝi diras: "Se mi ne ekzercas pro iu ajn kialo, mi vere deprimiĝas."
Do kial tio okazas? Ĉu pro ŝanĝoj en la cerba kemio? Ĉu pro pliigita memfido? Ĉu pro sociumado kun aliaj? Eble pro ĉio ĉi. Sed la plej grava afero estas, ke ĝi funkcias.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ekzercado estas tre potenca, natura maniero por kontraŭbatali depresion kaj angoron.
- En iuj kazoj, ĝi povas esti tiel efika kiel medikamentoj, kaj ĝi ankaŭ reduktas la riskon de refalo.
- Ĝi samtempe influas cerban kemion, memfidon kaj sociajn rilatojn.
- Se vi sentas vin iom streĉita aŭ malĝoja, komenci simplan ekzercon kiel marŝado, kurado aŭ naĝado faros grandan diferencon.
- Tre grave: Se vi jam estas traktata pro depresio aŭ havas aliajn malsanojn, ĉiam parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci novan ekzercrutinon. Evitu ĉesi vian preskribitan medikamenton sen la konsilo de via kuracisto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton