Ĉu vi havas diabeton (Diabetes Mellitus) kaj sentas vin iom malsata inter manĝoj? Jen sanaj solvoj!

Se vi havas diabeton, estas normale senti vin iom malsata inter manĝoj. Sed samtempe, vi eble ankaŭ iom maltrankviliĝas, "Se mi manĝos ion je ĉi tiu horo, ĉu mia sangosukernivelo altiĝos?" Ĉi tiu timo estas tio, kio tenas iujn homojn malsataj. Sed vere ne necesas esti tiel malsata. Se vi planas ĝuste kaj elektas saĝe, ĉi tiuj malgrandaj manĝoj (ni nomu ilin 'manĝetoj') dum la tago povas multe kontribui al la stabiligo de viaj sangosukerniveloj. Ni vidu kiel fari tion precize.

Do, kiaj estas la plej bonaj manĝetoj por diabeto?

Simple dirite, la plej bonaj manĝetoj por diabetuloj devus esti riĉaj je fibro kaj proteino, kaj malriĉaj je sukero kaj salo. Ĉi tiuj manĝaĵoj tenos vin sata kaj helpos kontroli viajn sangosukernivelojn sen kaŭzi subitan plialtiĝon.

Por plej bonaj rezultoj, estas saĝe kombini sanan karbonhidraton kun malgrasa proteino. Pripensu tiajn aferojn.

Jen kelkaj bonegaj manĝetaĵaj ideoj, kiujn vi povas provi.

Kiel vi povas ŝanĝi kelkajn el viaj plej ŝatataj manĝaĵoj?

Estas manĝaĵoj, kiujn ni ĉiuj amas, sed ne estas tre sanaj. Ekzemple, frititaj terpomfritoj, ĉipsoj, pasteĉoj, bulkoj, dolĉaj biskvitoj kaj kukoj. Ĉi tiuj estas tre prilaboritaj manĝaĵoj, same kiel manĝaĵoj riĉaj je sukero kaj salo.

Tio ne signifas, ke vi devas eviti ĉi tiujn manĝaĵojn dum la resto de via vivo. Tamen, se vi manĝas ilin, manĝu ilin en tre malgrandaj kvantoj . Estas eĉ pli bone trovi sanan anstataŭaĵon.

Avidoj kaj sanaj anstataŭaĵoj

Rigardu ĉi tiun tabelon. Vi mem vidos, kiajn bonajn alternativojn vi povas elekti por anstataŭigi viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn.

La Sekreto al Pli Saĝa Manĝetado

Vi ne devas tute ĉesi manĝi tion, kion vi amas. La ŝlosilo estas modereco . Se vi amas ĉokoladon, manĝu malgrandan tabulon da malhela ĉokolado. Se vi amas glaciaĵon, petu infanan konuson.

Sed memoru, kiom ajn sana estas manĝeto, troa manĝado povas konduki al pezpliiĝo . Tio povas malfaciligi la kontrolon de diabeto. Do vi devas esti tre singarda pri la porciograndeco .

Memoru ĉi tiujn aferojn dum manĝado de manĝetaĵoj.

• Mezuru vian manĝaĵon: Ne etendu la manon al granda pakaĵeto da pufmaizo aŭ pakaĵeto da biskvitoj dum vi spektas televidon. Se vi faros tion, vi povus manĝi la tutan pakaĵeton sen eĉ rimarki ĝin. Tial, dividu la kvanton, kiun vi manĝas samtempe, sur apartan teleron kaj metu la reston flanken.
• Pripensu kaloriojn kaj karbonhidratojn: Certigu, ke via manĝeto enhavas ne pli ol 150 kaloriojn kaj 15-30 gramojn da karbonhidratoj por porcio. Ekzemple:
• 15 mini-brecoj
• 3 tasoj da malpeza pufmaizo
• 1 taso da beroj
• 1/4 taso da migrovoja miksaĵo
• Ĉu vi vere malsatas?: Pripensu dufoje antaŭ ol iri al la kuirejo. Ĉu vi manĝas ĉar via stomako murmuregas, ĉar vi vere malsatas? Aŭ ĉu vi nur enuas aŭ streĉiĝas? Se vi ne vere malsatas, provu distri vin per io alia.
• Manĝu je regulaj horoj: Provu manĝi manĝetojn je la sama horo ĉiutage kiel eble plej multe. Se vi sekvas regulan horaron por viaj ĉefaj manĝoj kaj manĝetoj, estos multe pli facile teni viajn sangosukernivelojn stabilaj dum la tuta tago.

Malgraŭ ĉio ĉi, se vi ankoraŭ ne certas pri la kvanto da manĝaĵo, kiun vi devus manĝi, kaj la specojn de manĝetoj, kiujn vi devus elekti, plej bone estas paroli kun via kuracisto pri tio . Se necese, vi povas peti lin plusendi vin al dietisto. Via kuracisto estas la plej bona persono por diri al vi kiom bone via nuna dieto helpas vin kontroli vian diabeton.