Multaj el ni ne povas rezigni pri botelo da kolao kiam ni sentas nin lacaj, kiam ni iras al festo, aŭ kiam ni kunvenas kun amikoj, ĉu ne? Eĉ kiam ni iras al vendejo, la unua afero, kiu kaptas nian atenton, estas la nealkoholaĵoj. Ni ofte kutimiĝis al tiu malvarmeto kaj tiu dolĉa gusto. Sed ĉu vi iam haltis kaj pensis pri kiom bona aŭ malbona ĉi tiu kutimo vere estas por via korpo? Hodiaŭ, ni parolos pri tio simple kaj rekte.
Kio vere estas en botelo da kolao?
Ni rigardu la ingrediencojn en tipa kolao (ĉirkaŭ 355 ml ladskatolo). Kiam vi vidos tion, vi komprenos la veran situacion.
| Nutra komponanto | Grandeco |
|---|---|
| Kalorioj | Ĉirkaŭ 156 |
| Sukeroj | Ĉirkaŭ 37 gramoj (ĉirkaŭ 9 kuleretoj) |
| Karbonhidratoj | Ĉirkaŭ 38.7 gramoj |
| Proteino | 0 gramoj |
| Graso | Ĉirkaŭ 0.9 gramoj |
| Vitaminoj kaj mineraloj | Ne signifa kvanto |
Nun vi vidas, ĉu ne? Ĝi ne enhavas iujn ajn vitaminojn, mineralojn aŭ proteinojn, kiujn via korpo bezonas. Ĝi estas nur sukero kaj kalorioj. Nur pensu, unu ladskatolo da kolao donas al vi ĉirkaŭ 9 kuleretojn da sukero samtempe. Kaj plej multaj kolaotrinkaĵoj enhavas kafeinon.Ĝi ankaŭ enhavas la stimulilon.
Kiuj estas la sanriskoj de sukeraj trinkaĵoj?
La ĉefa problemo kun ĉi tiuj trinkaĵoj estas la alta sukerenhavo, kiun ili enhavas. Precipe la simpla sukero nomata fruktozo, kiu estas uzata por dolĉigi ilin, povas kaŭzi grandan damaĝon al niaj korpoj.
Jen kelkaj el la ĉefaj sanriskoj, kiujn tio povas kaŭzi.
| Sanrisko | Simpla klarigo |
|---|---|
| Pezokresko | Alta kaloria konsumado kaj nesento de sateco povas facile konduki al pezpliiĝo. |
| Ventra Graso | Fruktozo pliigas la riskon de deponado de danĝera viscera graso ĉirkaŭ internaj organoj. |
| Tipo 2 Diabeto | Ĝi kaŭzas insulinreziston en la korpo kaj pliigas la riskon de diabeto je pli ol 20%. |
| Kormalsano | Alta sangopremo, kolesterolo kaj graso pliigas la riskon de kormalsano. |
| Kancera Risko | Ekzistas indicoj, ke ĝi pliigas la riskon de kanceroj kiel pankreata kancero kaj endometria kancero . |
| Denta kario | La sukeroj kaj acidoj en ĉi tiuj difektas dentan emajlon kaj akcelas dentokariadon. |
| Podagro | Fruktozo pliigas la nivelon de ureata acido en la korpo, kio kondukas al podagro, kiu kaŭzas artikdoloron. |
Simple dirite, kiam vi trinkas kolaon, vi konsumas multajn malplenajn kaloriojn, kiuj havas neniun nutrovaloron. Ĉi tiu sukero rapide transformiĝas en grason, precipe en la ventro. Ĉi tiu ventra graso ne estas kiel la normala graso, kiun vi havas sub via haŭto. Ĝi akumuliĝas ĉirkaŭ organoj kiel la hepato kaj pankreato, malhelpante ilian funkcion. Insulinrezisto estas kiam la hormono insulino, kiu kontrolas la sukernivelojn de via korpo, ne funkcias ĝuste. Ĉi tio estas la unua paŝo al diabeto.
Ĉu do "dietaj" trinkaĵoj estas bonaj?
Multaj homoj opinias, ke estas bone trinki trinkaĵojn etikeditajn "Diet" aŭ "Zero Sukero". Ĉi tiuj trinkaĵoj enhavas artefaritajn dolĉigilojn (alternativajn dolĉigilojn) anstataŭ sukero. Ekzemple, aferoj kiel Aspartamo kaj Sukralozo.
Ili havas malpli da kalorioj, kio igas ilin pli bona elekto ol ordinara kolao. Tamen, ankoraŭ ekzistas miksitaj opinioj pri la longdaŭraj efikoj de ĉi tiuj artefaritaj dolĉigiloj sur la korpo. Kelkaj studoj montras, ke ili ankaŭ povas influi la bonajn bakteriojn en nia intesto kaj pliigi nian deziron al sukero.
Do memoru, kvankam ĝi estas etikedita kiel "dieto", trinki ĉi tiujn regule ne estas bona sana kutimo. Kvankam estas bone trinki foje, vi devas eviti fariĝi dependa de ĝi.
Do kion vi povas trinki anstataŭ kolao?
Bone, nun vi komprenas la danĝerojn de trinkado de kolao ĉiam. Do kion vi povas fari por iom post iom rompi la kutimon? Se malfacilas ĉesi subite, reduktu iom post iom. Se vi trinkas du botelojn tage, reduktu al unu. Poste, ŝanĝu al pli sanaj alternativoj kiel ĉi tiuj anstataŭe.
- Akvo estas la plej bona: La plej bona kaj plej grava trinkaĵo por la korpo estas pura akvo. Se vi volas igi ĝin iom pli bongusta, vi povas aldoni al ĝi tranĉaĵon de limeo kaj kelkajn mentfoliojn .
- Ŝaŭma Akvo: Se vi ŝatas karbonatajn trinkaĵojn, ŝaŭma akvo sen aldonita sukero estas bona elekto.
- Teo aŭ verda teo: Verda teo aŭ nigra teo farita sen sukeroĜi estas tre bona trinkaĵo plena de antioksidantoj. Ankaŭ, nia loka verda avenkaĉo estas tre utila por la korpo.
- Lakto: Trinki glason da malgrasa lakto (senkremigita lakto), kiu estas riĉa je kalcio kaj proteino, estas tre bone.
- Freŝa fruktosuko (kun limoj): Memfarita, nedolĉigita fruktosuko estas bona. Tamen, ĉar frukto ankaŭ enhavas naturan sukeron, estas saĝe trinki ne pli ol unu glason ĉiutage.
- Kafo (sen sukero/lakto): Se vi estas kafamanto, nigra kafo farita sen multe da sukero, kremo aŭ lakto estas bona elekto.
La ĉefa afero estas pensi pri ŝanĝo de viaj kutimoj. Ĉiam kunportu botelon da akvo. Tiam, kiam vi sentos soifon, vi volos trinki akvon anstataŭ preni kolaon. Provu ŝanĝi ĉi tiujn kutimojn iom post iom. Via korpo certe dankos vin pro tio. Se vi havas pluajn demandojn pri tio aŭ bezonas konsilojn pri ŝanĝo de via dieto, parolu kun via familia kuracisto (kuracisto).
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kolao kaj aliaj dolĉigitaj trinkaĵoj enhavas grandajn kvantojn da sukero kaj kalorioj, ne nutraĵojn, kiujn la korpo bezonas.
- Ofta trinkado de ĉi tiuj pliigas la riskon de multaj gravaj malsanoj kiel ekzemple pezpliiĝo, amasiĝo de abdomena graso, diabeto, kormalsano kaj kancero.
- Kvankam "dietaj" aŭ "sen sukero" trinkaĵoj estas iomete pli bonaj ol ordinaraj trinkaĵoj, ili ne estas sana elekto por ofta konsumo.
- La plej bona trinkaĵo, kiun vi povas doni al via korpo, estas pura akvo. Alkutimiĝo al ĝi povas protekti vin kontraŭ multaj malsanoj.
- Iom post iom reduktu vian kutimon trinki dolĉaĵojn kaj provu ŝanĝi al pli sanaj elektoj kiel teo, verda avenkaĉo kaj malgrasa lakto.
- Ĉiam petu la konsilon de via kuracisto kiam vi faras decidojn pri via sano kaj dieto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton