Vi verŝajne aŭdis pri ĉiuj diversaj dietoj por malpeziĝi, ĉu ne? Unu el la plej priparolataj dietoj estas la Atkins-dieto. Lardo kaj ovoj por matenmanĝo, salmo kun kremfromaĝo por tagmanĝo, kaj bifsteko kun butero por vespermanĝo... Vi surpriziĝus se vi povus malpeziĝi manĝante tian manĝon. Se vi estas iu, kiu preferas ĉi tiun specon de manĝaĵo ol karoton, tiam ĉi tiu dieto eble taŭgas por vi. Tamen, vi devas limigi karbonhidratojn. Ni rigardu kelkajn detalojn pri ĉi tiu dieto.
Kio estas la Atkins-dieto, simple dirite?
La Atkins-dieto estas dietoplano kreita de kardiologo Robert Atkins. La ĉefa ideo estas redukti karbonhidratojn kaj pliigi la konsumon de grasoj kaj proteinoj.
Simple dirite, ĝi estas jena. Nia korpo estas kiel aŭto. Normale, nia korpo uzas la karbonhidratojn, kiujn ni manĝas (kiel pano, rizo, terpomoj), kiel sian ĉefan fuelon por energio. Sed kiam ni reduktas la kvanton da karbonhidratoj, kiujn ni donas al nia korpo, la korpo devas trovi alian fuelon por generi energion. Poste, la korpo bruligas la grason stokitan en la korpo kaj generas energion. Ni nomas ĉi tiun procezon ketozo . La baza principo de la Atkins-dieto estas ŝanĝi la metabolon de la korpo, bruligi la grason en la korpo kaj malpeziĝi.
Kiujn manĝaĵojn oni povas kaj ne povas manĝi en ĉi tiu dieto?
En ĉi tiu dieto, vi povas manĝi multajn proteinriĉajn kaj grasriĉajn manĝaĵojn. Sed vi devas forgesi pri karbonhidratoj, kiuj estas riĉaj je amelo kaj sukero. Vi ricevos bonan ideon pri tio rigardante la suban tabelon.
| ✅ Manĝaĵoj | ❌ Aferoj, kiujn oni devas forigi |
|---|---|
| Viando | Pano kaj bakejaj produktoj |
| Kokaĵo | Tipoj de pasto kaj nudeloj |
| Fiŝo kaj aliaj marmanĝaĵoj | Amelozaj legomoj kiel terpomoj kaj batatoj |
| Ovoj | Tipoj de ĉipsoj (terpomaj ĉipsoj) |
| Butero kaj Oleoj | Biskvitoj, kukoj kaj aliaj dolĉaĵoj |
| Tipoj de fromaĝo | Sukero kaj dolĉigitaj trinkaĵoj |
| Verdaj, malamelaraj legomoj (brasiko, laktuko) | Dolĉa frukto (en la fruaj stadioj) |
Komence, vi ricevos viajn karbonhidratojn nur el legomoj. Dum vi progresas tra la dieto, vi iom post iom povos aldoni aliajn manĝaĵojn, kiel nuksojn, fruktojn, kaj poste tutajn grenojn.
La Kvar Fazoj de la Atkins-Dieto
La tipa Atkins-dieto (Atkins 20) havas kvar ĉefajn fazojn.
- Fazo 1 (Fazo 1 - Indukto): Ĉi tiu estas la unua kaj plej malfacila fazo . Ĉi tie via korpo ĉesas bruligi karbonhidratojn kaj komencas bruligi grason (ketozo). Ĉi tio kaŭzos, ke vi tre rapide malpeziĝos. Dum ĉi tiu periodo, vi povas konsumi nur 20 gramojn da karbonhidratoj ĉiutage, kaj ankaŭ tion el legomoj.
- Fazo 2 - Ekvilibrigo: En ĉi tiu fazo, vi iom post iom komencas aldoni pli da karbonhidrat-riĉaj manĝaĵoj (kiel nuksoj kaj beroj) al via dieto. La celo estas trovi la maksimuman kvanton da karbonhidratoj, kiujn vi povas manĝi ĉiutage, dum vi daŭre malpeziĝas.
- Fazo 3 - Fajnagordado: Ĉi tiu fazo estas kiam vi estas ĉirkaŭ 10 funtojn for de via celo por malpeziĝo. Ĉi tie vi lernas kiel konservi la perditan pezon dum vi ankoraŭ perdas la lastajn kelkajn funtojn. Tiam, vi povas aldoni aferojn kiel fruktojn kaj amelajn legomojn.
- Fazo 4 - Dumviva Konservado: Ĉi tiu estas la dumviva konservada fazo. Ĉi tie vi lernos la dieton, kiun vi bezonas por konservi la perditan pezon kaj malhelpi ĝian revenon.
La nove enkondukita Atkins 40- plano estas iom pli malstreĉa. Ĝi permesas pli da libereco en manĝelektoj, ĉar vi povas konsumi 40 gramojn da karbonhidratoj ĉiutage de la komenco.
Kiel precize vi faras ĉi tiun dieton?
Manĝpreparado kaj aĉetado
La plej bona maniero por sukcesigi ĉi tiun dieton estas prepari viajn proprajn manĝojn hejme. Se vi aĉetas pretajn manĝaĵojn el la vendejo, vi devus atente legi la etikedon por vidi kiom da karbonhidratoj kaj sukeroj ili enhavas. Iafoje, aferoj pri kiuj ni eĉ ne pensas, kiel ekzemple salatsaŭcoj kaj eĉ kolbasoj, povas havi aldonitan sukeron kaj karbonhidratojn.
La graveco de ekzercado
Kvankam ekzercado ne estas necesa por malpeziĝi per la Atkins-dieto, ĝi estas esenca por sana vivstilo. Celu esti aktiva dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. Se vi neniam antaŭe ekzercis aŭ havas malsanon, gravas paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci ekzercprogramon.
Ĉu vegetaranoj ankaŭ povas fari tion?
Jes, vegetaranoj kaj veganoj ankaŭ povas adaptiĝi al ĉi tiu dieto. Tamen, ili devos preterlasi la unuan fazon de Atkins 20, ĉar ĝi estas tre restrikta rilate al karbonhidratoj. Ili povas akiri sian proteinon el aferoj kiel:
- Ovoj kaj fromaĝo (por vegetaranoj)
- Sojproduktoj (Sojo)
- Nuksoj kaj Semoj
- Guŝoj kiel lentoj kaj kikeroj
- Protein-riĉaj grajnoj kiel คินาย (Quinoa)
Kiuj estas la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de la Atkins-dieto?
Kiel ĉio ajn, ĉi tiu dieto havas kaj bonajn kaj malbonajn flankojn.
| 👍 Avantaĝoj | 👎 Malavantaĝoj kaj Riskoj |
|---|---|
| Rapidaj rezultoj: Vi povas vidi rapidan malpeziĝon ene de la unuaj du semajnoj. | Reakiro de pezo: Kiel ĉe iu ajn dieto, ekzistas ŝanco reakiri pezon post ĉesigo. |
| Kontrolo de sanproblemoj: Malpeziĝo povas helpi kontroli kondiĉojn kiel diabeto kaj alta sangopremo. | Longtempaj riskoj: Ekzistas evidenteco, ke konsumi tro multe da besta graso povas pliigi la riskon de kormalsano kaj kancero longtempe. |
| La manĝaĵo estas kontentiga: Ĝi estas riĉa je proteino kaj graso, do vi sentas vin malpli malsata. | Kromefikoj: Kiam karbonhidratoj estas subite reduktitaj, iuj homoj povas sperti simptomojn kiel:
|
Plej grave: Gravas konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci striktan dieton kiel ĉi tiu, precipe se vi havas malsanon kiel diabeton, altan sangopremon, renmalsanon aŭ altan kolesterolon. Kuracisto devus determini ĉu ĉi tiu dieto taŭgas por vi.
Esplorado montris, ke homoj, kiuj elektas plantbazitajn grasojn (ekz. olivoleon, avokadon) kaj plantbazitajn proteinojn (ekz. sojon, lentojn) anstataŭ bestajn grasojn kaj proteinojn, havas pli bonajn sanrezultojn. Do, se vi sekvas ĉi tiun dieton, valoras konsideri ankaŭ tion.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La Atkins-dieto estas tre malalt-karbonhidrata, alt-proteina kaj alt-grasa manĝoplano, kiu helpas bruligi stokitan korpan grason kaj malpeziĝi.
- Kvankam vi eble vidos rapidan malpeziĝon en la fruaj stadioj, longdaŭra sukceso postulas disciplinon kaj engaĝiĝon. Gravas transiri al la sekvaj stadioj de la dieto.
- Elekti plantbazitajn "bonajn" grasojn kaj proteinojn, kiel olivoleon, avokadojn kaj nuksojn, anstataŭ bestajn grasojn estas pli bona por via kora sano.
- Povas okazi kromefikoj kiel kapdoloro, mallakso kaj laceco.
- Plej grave: Ĉiam konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci iun ajn dieton, precipe se vi havas aliajn malsanojn.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton