Vi verŝajne aŭdis la terminon "supernutraĵo", ĉu ne? La akai-bero estas bela purpura frukto, kiu fariĝis populara inter multaj homoj en la lastaj tempoj. Kelkaj diras, ke ĝi helpas vin malpeziĝi, kontroli maljuniĝon kaj redukti la riskon disvolvi malsanojn. Do, hodiaŭ, ni rigardu pli detale, kiaj estas ĉi tiuj rakontoj kaj kiaj estas la veraj avantaĝoj de ĉi tiu frukto por nia sano.
Ni unue vidu, kio estas Acai?
Simple dirite, acai estas ruĝviola frukto, kiu kreskas sur palmo en Sudameriko, ĉirkaŭ colon longa. Kvankam ĝi estas nova en nia lando, indiĝenaj triboj loĝantaj en la Amazona pluvarbaro manĝas ĝin jam de jarcentoj.
Ne ekzistas medicina difino de "supernutraĵo". Tamen, la termino ĝenerale uziĝas por priskribi nutraĵon riĉan je nutraĵoj kiel fibroj kaj antioksidantoj. Acai-beroj ŝajnas konveni al ĉi tiu kategorio. Kelkaj studoj montris, ke acai-beroj enhavas pli da antioksidantoj ol aliaj beroj kiel fragoj, mirteloj kaj framboj. Ili ankaŭ enhavas fibrojn, vitaminojn kaj mineralojn.
Sed unu afero estas klara: ankoraŭ ne ekzistas sufiĉe da scienca evidenteco por pruvi, ke acai helpas malpeziĝi aŭ malrapidigas maljuniĝon.
Do kiaj estas la sanaj avantaĝoj de Acai?
Kvankam ankoraŭ en la esplora stadio, ekzistas pluraj sanprofitoj identigitaj de acai-beroj kaj ilia suko.
Protekto kontraŭ malutilaj liberaj radikaluloj
Imagu, ke ekzistas malgrandaj, malutilaj partikloj en niaj korpoj, kiuj difektas niajn ĉelojn. Ni nomas ilin "liberaj radikaluloj". Ili estas produktitaj en la korpo kiam ni digestas manĝaĵon, ekzercas, kaj ankaŭ pro eksteraj faktoroj kiel cigaredfumo kaj poluado.
La procezo per kiu ĉi tiuj "liberaj radikaluloj" difektas niajn ĉelojn nomiĝas oksidado. Fakuloj kredas, ke ĉi tiu oksidado de ĉeloj povas esti fundamenta kaŭzo de multaj malsanoj kiel kancero, kormalsano kaj diabeto. La antioksidantoj en acai povas protekti ĉelojn kontraŭ ĉi tiu damaĝo. La kialo de la malhelviolkolora koloro de acai estas potenca antioksidanto nomata "antocianino". Tamen, pli da esplorado estas necesa por determini kiom da acai homoj bezonas konsumi por ricevi ĉi tiun profiton.
Povas helpi malaltigi "malbonan" kolesterolon
Prepara esplorado sugestas, ke manĝado de acai povus helpi malaltigi nivelojn de "malbona" kolesterolo, aŭ LDL-kolesterolo, en la sango. Kiam LDL-kolesterolo estas alta, ĝi povas amasiĝi en niaj sangaj vaskuloj, ŝtopante ilin kaj kaŭzante kondiĉojn kiel koratakojn kaj apopleksiojn.
Iuj esploroj ankaŭ sugestas, ke acai povas pliigi la nivelojn de "bona" kolesterolo, aŭ HDL-kolesterolo. HDL kolektas malbonan LDL el la korpo kaj portas ĝin al la hepato. Tio helpas redukti la riskon de kormalsano.
Helpas regi sangosukernivelojn
Unu studo trovis, ke kiam tropezaj homoj manĝis acai-pulpon dum 30 tagoj, ilia kapablo regi sangosukernivelojn pliboniĝis. Vi verŝajne scias, ke pezpliiĝo pliigas la riskon disvolvi tipon 2 diabeton. Sed pli da esplorado estas necesa pri tio.
Kial oni aldonas acai-on al belecproduktoj?
Acai-oleo estas aldonita al iuj belecproduktoj ĉar oni kredas, ke ĝi protektas la haŭton kontraŭ damaĝo pro siaj antioksidantoj. Kvankam ne ekzistas multe da esplorado pri tio, acai-oleo povas esti sekura alternativo al vizaĝaj kaj korpokremoj, kontraŭaĝiĝaj kremoj, ŝampuoj kaj balsamoj.
Ĉu acai vere helpas malpeziĝi?
Jen la plej granda problemo, kiun multaj homoj havas. La asertoj, ke acai-produktoj helpas vin rapide malpeziĝi, estas tute malveraj kaj nepruvitaj. Fakte, preparaj studoj montris, ke acai ne havas efikon sur korpopezo.
Frukto estas tre sana afero por aldoni al via dieto, sed la ideo, ke acai havas iujn specialajn ecojn por malpeziĝi, estas ankoraŭ mito.
Fakte, en 2013, la Usona Federacia Komerca Komisiono (FTC) monpunis plurajn kompaniojn je milionoj da dolaroj pro misgvida reklamado de Acai-produktoj por malpeziĝo.
Se vi bezonas helpon pri malpeziĝo, bonvolu paroli kun via kuracisto, kiu havas fakulan scion pri ĉi tiu areo, kaj ricevu la ĝustajn konsilojn.
Kia estas la nutra valoro de Acai?
Acai estas iom pli malfacile trovebla en Srilanko. Tamen, en aliaj landoj, ĝi ofte vendiĝas kiel frostigita pureo. Por scii la precizajn nutrajn informojn, estas plej bone legi la etikedon de la produkto, kiun vi aĉetas. Jen la nutraj informoj por ĉirkaŭ 56 gramoj (2 uncoj) da frostigitaj acai-beroj.
| Nutra sekcio | Grandeco |
|---|---|
| Kalorioj | 60 |
| Fibro | 3 gramoj |
| Proteino | 2 gramoj |
| Graso | 5 gramoj |
| Karbonhidratoj | 6 gramoj |
| Kalcio | 40 miligramoj |
| Vitamino A | 1,000 IU |
Averto pri kiu atenti!
Manĝi la pulpon de la acai-frukto estas ĝenerale sekure. Tamen, trinki neprilaboritan acai-sukon povas kaŭzi danĝeran kondiĉon nomatan ĉagas-malsano. Ĉi tion kaŭzas parazito trovebla en kamparaj regionoj de Suda kaj Centra Ameriko, kiu eniras la frukton. Kelkaj homoj ricevas la malsanon sen montri iujn ajn simptomojn. Sed por aliaj, ĝi povas konduki al dumviva kormalsano kaj digestigaj problemoj.
Ni ankaŭ lernu pri kromefikoj kaj riskoj.
Kvankam acai estas sekura manĝaĵo por la plej multaj homoj, estas kelkaj aferoj, pri kiuj ni devas scii.
| Riskotipo | Priskribo |
|---|---|
| Kromefikoj | Ne estis raportitaj gravaj kromefikoj dum manĝado de ĝi kiel frukto. Tamen, ĉar ne estis sufiĉe da esplorado pri suplementoj, estas malfacile diri precize kiaj estas iliaj kromefikoj. |
| Riskoj | Se vi havas polenajn alergiojn aŭ estas sentema al aliaj beroj, estas plej bone eviti acai-on. Plej grave, ne manĝu acai-on se vi faros MRI-skanadon. Ĝi povas influi la MRI-rezultojn. |
| Interagoj kun aliaj drogoj | Se vi prenas iujn ajn medikamentojn ĉiutage, nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci acai-suplementojn. Ĉi tiuj povas interagi kun dolorpiloloj kiel ibuprofeno kaj kanceraj medikamentoj, precipe se vi prenas ilin. |
| Specialaj okazoj | Acai-suplementoj ne estas rekomendindaj por junaj infanoj, gravedulinoj kaj mamnutrantaj patrinoj. |
Hejmenportebla Mesaĝo
- Acai estas frukto riĉa je antioksidantoj, sed "supernutraĵo" estas pli merkatiga ruzo ol scienca termino.
- Kvankam ĉi tiuj povas havi iujn avantaĝojn por kolesterolo kaj sangosukero, pli da esplorado estas necesa.
- La aserto, ke acai helpas malpeziĝi, estas nepruvita. Ne lasu vin trompi de tiaj reklamoj.
- Evitu trinki nekuiritan aŭ nepurigitan acai-sukon, ĉar ekzistas risko de malsanoj kiel ekzemple `(ĉagas-malsano)`.
- Se vi komencas iun ajn novan manĝaldonaĵon, precipe se vi prenas medikamentojn por alia malsano, estas esence unue konsulti vian kuraciston.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton