Ĉu vi komencis kalkuli kaloriojn en via dieto por malpeziĝi? Kiel multaj homoj, ĉu vi sentas, ke ĉi tio estas iom malfacila kaj ke la rezultoj ne estas tiel rapidaj kiel vi pensas? Estas normale senti tiel. Fakte, kalkuli kaloriojn ne estas tiel simple kiel nigro-blanka. Do hodiaŭ, ni parolu pri la vero pri kaloria kalkulado, kiel fari ĝin ĝuste, kaj kiajn erarojn ni povas fari rilate al ĝi.
Unue, kio estas kalorio?
Simple dirite, kalorio estas unuo de energio. Same kiel aŭto bezonas benzinon por funkcii, niaj korpoj bezonas energion por labori, spiri, pensi kaj marŝi. Ni ricevas ĉi tiun energion el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Same kiel la energio en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, estas mezurata per kalorioj, la energio, kiun nia korpo elspezas, ankaŭ estas mezurata per kalorioj.
Sed ĉi tie ni bezonas scii ion alian. Tio temas pri "malplenaj kalorioj" . Iuj trinkaĵoj, dolĉaĵoj kaj iuj rapidmanĝaĵoj (kioskmanĝaĵoj) enhavas ĉi tiujn malplenajn kaloriojn. Tio estas, kvankam ili donas al via korpo energion, ili ne provizas ian nutran valoron - tio estas, vitaminojn, mineralojn, proteinojn, ktp. Tial, ĉi tiu energio rapide perdiĝas, kaj malsato denove aperas.
Memoru, ne nur la nombro da kalorioj gravas, sed ankaŭ el kia manĝaĵo tiuj kalorioj venas.
Ne atendu malpeziĝi tuj post redukto de kalorioj.
Multaj homoj pensas, "Se mi malpliigos la kvanton da kalorioj, kiujn mi manĝas, mi certe malpeziĝos." Kvankam tio teorie veras, niaj korpoj funkcias laŭ pli komplika maniero. Kiam vi subite malpliigas la kvanton da manĝaĵo, kiun vi manĝas, via korpo ne tuj malpeziĝas.
Kial tio okazas?
- La unua afero, kiun vi perdas, estas akvo: Se vi perdas iom da pezo en la unuaj tagoj de kaloriredukto, ĝi verŝajne ne estas pro bruligado de graso. Estas ĉar vi perdas nenecesan fluidretenon. Tio estas bona afero, sed ĝi ne estas vera pezoperdo.
- Metabola Adaptiĝo: Pensu pri via korpo kiel pri inteligenta administranto. Kiam vi reduktas la kvanton da energio, kiun vi konsumas (kalorioj), via korpo plej bone utiligas tion, kion ĝi havas, kaj reduktas la kvanton da energio, kiun ĝi malŝparas. Tio signifas, ke via metabolo iom malrapidiĝas. Tio nomiĝas Metabola Adaptiĝo . Tial vi eble ne malpeziĝos tiel rapide, kiel vi pensas.
- Ekzercado kaj Muskolo: Se vi ekzercas dum vi kontrolas viajn kaloriojn, tio estas bonega afero. Ekzercado bruligas kaloriojn kaj konstruas muskolojn . La grava afero ĉi tie estas , ke muskolo pezas pli ol graso.Do, dum vi ekzercas, la pesilo eble ne multe ŝanĝiĝas. Sed ne zorgu pri tio. Ĉar via korpa graso malpliiĝas, kaj sana muskolo konstruiĝas anstataŭe. Tio signifas, ke via korpoformo, forto kaj ĝenerala sano pliboniĝas.
Kion fari kaj kion ne fari dum kalkulado de kalorioj
Por sukcesi ĉi tiun vojaĝon, ni bezonas sekvi certajn aferojn kaj ankaŭ eviti certajn erarojn.
| ✔️ La 'Farindaĵoj' | ❌ La 'Ne Farendaj' |
|---|---|
| Elektu manĝaĵojn, kiuj estas pli nutrigaj (ekz. legomoj, fruktoj, fibroj, proteinoj) | Ne nur koncentriĝu pri la nombro de kalorioj. Konsideru ankaŭ la kvaliton de la manĝaĵo. |
| Kombinu kalorian kontrolon kun regula ekzercado . | Ne fastu pro iu ajn kialo. Ĝi malrapidigos vian metabolon. |
| Estu pacienca kaj konsekvenca kun tio. Necesas tempo por vidi rezultojn. | Ne atendu subitajn rezultojn . Ĉi tio estas maratono, ne spurto. |
| Aŭskultu vian korpon. Rekonu aferojn kiel malsaton kaj lacecon. | Ne forigu tutajn nutraĵgrupojn , kiel ekzemple karbonhidratojn, sen kuracista konsilo. |
| Trinku sufiĉe da akvo dum la tuta tago. | Ne zorgu pri konstanta rigardado de la pesilo . Pensu pri la diferenco en viaj vestaĵoj kaj kiom malpeza vi sentas vin sur via korpo. |
| Parolu kun via kuracisto kaj petu konsilon antaŭ ol komenci ĉi tion. | Ne forgesu pri "malplenaj kalorioj". Limigu sukerajn trinkaĵojn kaj manĝaĵojn riĉajn je sukero. |
Do, kiel oni sukcese malpeziĝas?
Nun vi komprenas, ke ĉi tio ne estas nur nombroludo. Sukcesa kaj sana malpeziĝo estas vivstilŝanĝo. Ĝi ne estas provizora 'dieto'.
La plej grava afero estas manĝi ekvilibran dieton . Tio signifas prepari manĝojn, kiuj provizas al via korpo la ĝustajn kvantojn da proteinoj, karbonhidratoj, grasoj, vitaminoj kaj mineraloj. Kalkulado de kalorioj povas helpi pri tio, sed ne faru tion via sola celo.
Vi ne devas trairi ĉi tiun vojaĝon sola. Ekzistas dieto kaj ekzercplano, kiu plej taŭgas por vi, surbaze de via aĝo, alteco, sano kaj aktivecnivelo. Tial, estas plej sekure kaj plej efike paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci ion tian, kaj peti konsilon de dietisto se necese.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kalkulado de kalorioj estas nur unu ilo, kiun vi povas uzi dum via vojaĝo al malpeziĝo. Ĝi ne estas la kompleta solvo.
- Anstataŭ kalkuli kaloriojn, koncentriĝu pri la nutra valoro de la manĝaĵo, kiun vi manĝas. Evitu malplenajn kaloriojn.
- Estu pacienca dum via korpo adaptiĝas al kaloria limigo (metabola adaptiĝo). Ne atendu tujajn rezultojn.
- Regula ekzercado estas esenca por konstrui sanajn muskolojn kaj bruligi grason.
- Antaŭ ol komenci iun ajn programon por malpeziĝi, estas tre grave konsulti vian kuraciston por sekura plano, kiu taŭgas por vi.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton