Depresio ne temas nur pri medikamentoj! Ĉu ni ankaŭ devus esti konsciaj pri ĉi tiuj aferoj?

Estas multaj aferoj, kiuj povas helpi vin redukti la streson, kiun vi sentas, tio estas, deprimon. Ne ĉiuj estas piloloj. Via kuracplano povas inkluzivi medikamentojn. Sed se via deprimo ne estas tro severa, vi povas ricevi multan helpon per aferoj kiel iuj vivstilŝanĝoj kaj konsilado. Sed memoru, ĉiam gravas paroli kun via kuracisto kaj elekti la kuracmetodon, kiu taŭgas por vi.

1. Ekzercado - medicino por kaj menso kaj korpo

Ekzercado, precipe ekzercado kiu akcelas vian korfrekvencon, estas bonega por depresio. Simple dirite, ekzercado pliigas sangofluon al via cerbo. Ĝi ankaŭ povas akceli la produktadon de certaj cerbaj kemiaĵoj, simile al iuj antidepresiaĵoj.

Vi povas partopreni en ajna agado, kiun vi ŝatas. Ĝi povas esti tiel malpeza aŭ tiel intensa, kiel vi volas. Ekzemple, unu studo trovis, ke eĉ nur vigla marŝado dum 30 minutoj, 5 tagojn semajne, estis granda helpo por homoj kun malpeza ĝis modera depresio. Nenio malbonas pri fari pli ol tion.

2. Bona nokta dormo - kuracilo por maltrankvila menso

Depresio povas igi vin perdi dormon, kaj dormmanko povas igi vin senti vin deprimita. Ĝi estas kiel malica ciklo. Se vi havas problemojn dormi, parolu kun via kuracisto. Li aŭ ŝi eble volos testi vin pri alia problemo, kiel ekzemple dormapneo.

Tamen, ekzistas kelkaj simplaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari al via vivstilo, kiuj povas doni grandajn rezultojn. Ni rigardu, kiaj ili estas.

3. Subtengrupoj - Sentu, ke vi ne estas sola

Tio povas fari grandan diferencon. Kiam vi aliĝas al subtengrupo, vi renkontos homojn, kiuj travivas la samajn defiojn kiel vi. "Ĉi tiuj grupoj povas igi vin senti, ke vi ne estas sola. Tio estas tre grava parto de la kuracprocezo," diras fakuloj.

Ne ĉiuj grupoj estas samaj, do eble vi devos provi kelkajn ĝis vi trovos unu, kiu taŭgas por vi. Antaŭ ol aliĝi al unu, eksciu, kio estas ĝia fokuso, kiel kutime okazas kunveno, kaj kia estas la trejnado de la gvidanto.

4. Konsilado - Ni parolu pri tio, kio estas en niaj mensoj kaj trovu solvojn.

Paroloterapio estas bonega maniero paroli pri viaj defioj kaj trovi novajn solvojn. Studoj montris, ke multaj specoj de konsilado povas helpi trakti depresion. Ekzemple:

• Kogna-kondutisma terapio (KKT): Ĉi tio instruas vin identigi kaj ŝanĝi la pensojn kaj agojn, kiuj eble kaŭzas viajn simptomojn.
• Interpersona terapio:Ĝi instruas sanajn manierojn komuniki kaj konektiĝi kun aliaj.
• Problemsolva terapio: Donas al vi la kapablojn, kiujn vi bezonas por pli bone administri vian malsanon.

Kion bona konsilisto faras estas uzi kian ajn teknologion haveblan al ili laŭ sia scio kaj kapabloj kaj vidi kiel la paciento reagas al ĝi.

5. Lumoterapio - Precipe por foja depresio

Iuj homoj povas sperti formon de depresio kiam la tagoj estas pli mallongaj kaj la noktoj pli longaj, ekzemple dum la vintro. Ĉi tio nomiĝas Sezona Afekcia Malordo (SAD) . En tiaj kazoj, uzi speciale desegnitan lumkeston povas helpi.

Tio implikas stari antaŭ lumkesto dum ĉirkaŭ 30 minutoj post vekiĝo matene. Por homoj kun socia angorneŭrozo (SAD), ĉi tiu kuracado povas esti tiel efika kiel antidepresiaĵoj.

6. Transkrania Magneta Stimulado (TMS)

Kuracistoj uzas ĉi tiun metodon por trakti depresion, kiu ne respondas al medikamentoj. Ĝi uzas magnetan kampon. "Ĝi restarigas la neŭralajn retojn de la cerbo kaj permesas al ili funkcii normale denove," diras kuracistoj.

Se aliaj traktadoj ne funkciis, vi povas paroli kun via kuracisto pri la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de ĉi tio. Ĉi tiu traktado estas farata en kuracista oficejo, dum vi estas plene veka. Vi kutime havos 40-minutajn kunsidojn, 5 tagojn semajne, dum 4 ĝis 6 semajnoj. Vi eble spertos mildan kapdoloron post la traktado, sed vi povas daŭrigi viajn ĉiutagajn agadojn kiel kutime.

7. Elektrokonvulsia Terapio (EKT)

Se vi havas severan depresion , kiu ne respondas al aliaj kuracadoj, via kuracisto eble proponos ĉi tiun kuracadon.

Ĉi tiu traktado estas farata sub ĝenerala anestezo, kio signifas, ke vi dormas. Do vi bezonos iun, kiu veturigu vin hejmen post la traktado. Dum elektrokonvulsia tomografio, kuracisto aplikas malgrandan elektran kurenton per elektrodoj sur via skalpo. Tio kaŭzas mallongan konvulsion dum vi dormas.

Ĝi kutime bezonas inter 6 kaj 12 traktadojn dum pluraj semajnoj. Ĝi ankaŭ estas kelkfoje uzata kiel "prizorga terapio" por malhelpi la revenon de simptomoj post kiam la depresio pliboniĝis.

EKT povas kaŭzi kapdolorojn, stomakdolorojn, muskolan doloron kaj provizoran memorperdon , kiuj povas daŭri dum la tuta kuracperiodo.