Kune kun la ĝojo, kiun vi sentas, kiam vi ekscias, ke vi atendas bebon , multaj demandoj kiel "Kion mi manĝu nun?", "Kion mi evitu manĝi?" verŝajne venas al via menso. Tio estas tre normala. Ĉar la manĝaĵo, kiun vi manĝas, rekte influas la kreskon kaj sanon de la etulo en via utero. Ĉi tiu estas tre speciala tempo en via vivo. Do hodiaŭ, ni parolu pri kiel vi devus prepari vian dieton dum ĉi tiu tempo, kaj kion vi certe devus scii.
Kial ekvilibra dieto gravas dum gravedeco?
Simple dirite, vi manĝas ne nur por vi mem, vi manĝas ankaŭ por via bebo. La cerbo, ostoj, organoj kaj ĉio ĉi de via bebo bezonas ricevi la ĝustajn nutraĵojn por kreski ĝuste. Estas plej bone manĝi ĉirkaŭ 300 pli da kalorioj tage ol antaŭ ol vi gravediĝis. (Por ĝemeloj, tio estas ĉirkaŭ 600 kalorioj tage.) Sed ĉi tiuj kalorioj devus veni de nutrigaj manĝaĵoj, ne de kioskmanĝaĵoj.
Matena naŭzo povas malfaciligi manĝadon dum la unuaj kelkaj monatoj, sed gravas provi manĝi kiel eble plej ekvilibran dieton kaj preni la antaŭnaskajn vitaminojn, kiujn via kuracisto preskribas .
Aferoj por aldoni al via dieto
Dum ĉi tiu tempo, ne manĝante la saman specon de manĝaĵo, sed manĝante diversajn manĝaĵojn , vi povas akiri preskaŭ ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi kaj via bebo bezonas. Ni rigardu la suban tabelon por vidi, kion vi devus aldoni al via dieto kaj kiajn avantaĝojn ili provizas.
| Tipo de furaĝo | Kial ĝi gravas? | Jen estas la manĝaĵoj |
|---|---|---|
| Proteino | Ĝi estas esenca por la disvolviĝo de la ĉeloj, histoj kaj organoj de via bebo. Ĝi ankaŭ helpas vian korpon produkti sangon. | Malgrasa viando, kokido, fiŝo, ovoj, lakto, jogurto, lentoj, kikeroj, verdaj fazeoloj, sojaj produktoj. |
| Kalcio | Estas esence konstrui fortajn ostojn kaj dentojn por via bebo. Estas ankaŭ grave konservi la forton de viaj propraj ostoj. | Lakto, fromaĝo, jogurto, malgrandaj fiŝoj kun konkoj (salayo), verdaj legomoj (spinaco, gotu kolao), migdaloj. |
| Fero | Ĝi helpas produkti hemoglobinon, kiu portas oksigenon en la sangon. Ĝi preventas fermankon (anemion) kaj reduktas lacecon. | Ruĝa viando (bovaĵo), kokido, fiŝo, spinaco, sojo, lentoj, fer-riĉigitaj cerealoj. |
| Folato (Folato / Folia Acido) | Estas ekstreme grave preventi naskdifektojn (neŭra tubaj difektoj), kiuj povas okazi en la cerbo kaj mjelo de la bebo. | Malhelverdaj legomoj (spinaco), fazeoloj, pizoj, oranĝoj, panoj kaj cerealoj kun aldonita folia acido. |
| Fibro | Helpas malhelpi mallakson, kiu estas ofta dum gravedeco. | Tutaj grenoj (bruna rizo, aveno), fruktoj, legomoj, nuksoj. |
| Vitamino C | Ĝi faciligas por la korpo absorbi feron el plantnutraĵoj. Ĝi plifortigas imunecon. | Oranĝoj, grapfruktoj, fragoj, papajo, brokolo, dolĉaj paprikoj, tomatoj. |
Memoru, kiel ĉe ĉiuj ĉi tiuj nutraĵoj, estas plej bone paroli kun via kuracisto pri la kvantoj, kiujn vi bezonas. Li aŭ ŝi donos al vi la konsilon, kiu taŭgas por vi.
Aferoj por absolute eviti dum gravedeco
Iuj manĝaĵoj povas esti damaĝaj por vi kaj via bebo dum ĉi tiu tempo, do gravas tute eviti ilin.
| Kion eviti | Kialo |
|---|---|
| Alkoholo | Ĝi povas malhelpi la kreskon de la bebo, kaŭzi naskhandikapojn, kaj konduki al malalta naskopozo. Ĉesu tute. |
| Fiŝoj riĉaj je hidrargo | Grandaj fiŝoj kiel ŝarko, kahelfiŝo kaj reĝmakaero havas altajn nivelojn de hidrargo, kiu povas damaĝi la nervan sistemon de bebo. |
| Kruda aŭ nesufiĉe kuirita viando, fiŝo kaj ovoj | Ekzistas risko de bakteriaj infektoj (ekz. Salmonella, Listeria). Evitu manĝaĵojn kiel suŝion kaj krudajn mariskojn. |
| Nepasteŭrizita lakto kaj fromaĝo | Molaj fromaĝoj kiel feta kaj brie povas enhavi Listeria bakteriojn se ili ne estas pasteŭrizitaj. Kontrolu la etikedon kaj aĉetu nur tiujn, kiuj diras "pasteŭrizitaj". |
| Troa konsumado de kafeino | Ne prenu pli ol 200-300 miligramojn ĉiutage (tio estas 1-2 normalaj tasoj da kafo). Memoru, ke teo kaj ĉokolado ankaŭ enhavas kafeinon. |
Kion vi faras kiam via korpo estas malkomforta?
Estas normale sperti iom da malkomforto dum gravedeco. Jen kelkaj konsiloj por helpi vin tra tiu tempo.
Naŭzo kaj vomado (matena malsano)
Manĝu ion sekan, kiel biskviton aŭ tranĉaĵon da pano , antaŭ ol vi ellitiĝos matene. Ne manĝu grandan manĝon la tutan tagon, manĝu plurajn malgrandajn manĝojn . Oleaj, spicaj kaj frititaj manĝaĵoj ne estas bonaj por vi nuntempe.
Mallakso
Tio estas problemo por multaj homoj. Trinku multe da akvo .(8-10 glasoj tage). Manĝu pli da fibroriĉaj manĝaĵoj (fruktoj, legomoj, bruna rizo). Ekzercado ankaŭ multe helpas. Parolu kun via kuracisto pri tio kaj petu konsilon.
Pirozo
Manĝu plurajn malgrandajn manĝojn anstataŭ manĝi grandan manĝon. Kelkaj homoj trovas komforton trinkante glason da lakto antaŭ manĝado. Reduktu spicajn, oleajn manĝaĵojn kaj citrusajn trinkaĵojn (citrono, oranĝo).
Gravedecaj Deziroj
Estas normale avidi certajn manĝaĵojn dum gravedeco. Kondiĉe ke ili estas nutrigaj, estas bone manĝi modere.
Tamen, kelkfoje vi eble sentos la deziron manĝi aferojn, kiuj ne estas manĝaĵoj. Ekzemple, aferojn kiel teron, cindron, kretajn bastonetojn kaj glacikubojn. Ni nomas ĉi tiun kondiĉon Pika . Ĉi tio povas okazi kiam la korpo mankas nutraĵo kiel fero. Se vi havas ĉi tiun deziron, ne manĝu tiujn aferojn. Ĝi estas tre malutila por kaj vi kaj via bebo. Se tio okazas, nepre informu vian kuraciston.
Dieti por malpeziĝi dum gravedeco ne estas bona ideo . Vi kaj via bebo ambaŭ bezonas ricevi la nutraĵojn, kiujn ili bezonas por resti sanaj. Do anstataŭ zorgi pri pezo, koncentriĝu pri manĝado de sana dieto .
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ĉar ĉio, kion vi manĝas, influas la disvolviĝon de via bebo, ĉiam provu manĝi ekvilibran, nutrigan dieton .
- Tute evitu malutilajn manĝaĵojn kiel alkoholon, krudan viandon kaj fiŝon, kaj nepasteŭrizitajn laktaĵojn .
- Neniam preterlasu la antaŭnaskajn vitaminojn preskribitajn de via kuracisto .
- Se vi sentas ian ajn malkomforton en via korpo (naŭzo, mallakso), parolu pri tio kun via kuracisto.
- Se vi evoluigas deziron al ne-manĝaĵoj (piko), ĝi povas esti tre danĝera. Do tuj konsultu kuraciston.
- Ne timu paroli kun via kuracisto pri iuj ajn demandoj aŭ zorgoj, kiujn vi eble havas dum ĉi tiu tempo. Ĝi estas la plej bona afero, kiun vi povas fari por kaj vi kaj via bebo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton