Post ekscii, ke vi havas maman kanceron , kaj komenci kuracadon, vi eble trovos malfacile eĉ pensi pri ekzercado, pro la laceco kaj malkomforto, kiujn vi sentas. Tio estas tre normala. Sed, post aŭdado de tio, pri kio ni parolos hodiaŭ, eble via rigardo al ekzercado tute ŝanĝiĝos. Kio se ni konsiderus ĉi tion kiel la plej novan "kuracon" kontraŭ mama kancero? Ni vidu kial.
Ĉu ekzercado vere plilongigas vian vivdaŭron?
Esplorado pri tio donis tre pozitivajn rezultojn. Ekzemple, granda studo farita en 2021 trovis, ke virinoj , kiuj ekzercis dum almenaŭ 2.5 horoj semajne , aŭ antaŭ aŭ post diagnozo de mama kancero , havis multe pli malaltan riskon de reveno de la kancero (kuracistoj nomas ĉi tion "ripetiĝo") kaj tial multe pli malaltan riskon de morto ol tiuj, kiuj ekzercis malpli.
Ĉi tiun rakonton konfirmis multaj aliaj studoj kiel ĉi tiu. Tamen, kelkaj fakuloj diras, ke necesas pli da esplorado por certe diri, ĉu ekzercado sole respondecas pri ĉi tiu utilo, aŭ ĉu aliaj bonaj kutimoj en la vivstilo de tiuj, kiuj ekzercas (kiel ekzemple bona dieto), ankaŭ havas efikon. Tamen, estas klare, ke ekzistas grandaj avantaĝoj de ekzercado.
Ĉu ekzercado helpas kontraŭ la kromefikoj de la kuracado?
Jen la plej grava afero por multaj homoj. Esploristoj estas 100% certaj, ke ekzercado estas bonega maniero redukti la kromefikojn de mamakancera kuracado .
- Laceco: Ekstrema laceco , kiu venas kun traktadoj kiel kemioterapioEkzercado helpas redukti lacecon.
- Streso kaj Angoro: Kiam vi ekzercas, via menso trankviliĝas kaj viaj stresniveloj malpliiĝas.
- Artikdoloro: Ĉi tio ankaŭ helpas kontroli artikdoloron kaŭzitan de iuj kuracadoj.
Simple dirite, ekzercado plibonigas vian vivokvaliton. Ĝi donas al vi la forton fari ĉiutagajn taskojn kiel fari mastrumadon, porti nutraĵojn kaj porti malgrandan infanon. Ankaŭ, signoj de maljuniĝo (kiel ostoperdo ) povas aperi pli frue ĉe homoj resaniĝantaj de kancero. Ekzercado povas helpi kontroli ĉi tiun kondiĉon, protekti viajn ostojn kaj malhelpi vian korpon malfortiĝi.
Kial ekzercado estas tiel bona? Kio estas la scienco malantaŭ ĝi?
Nu, kio okazas ene de la korpo kiam vi ekzercas? Estas pluraj kialoj por tio.
1. Kontrolado de hormonniveloj: Iujn tipojn de mama kancero influas hormonoj nomataj insulino kaj estrogeno . Kiam oni ekzercas, la niveloj de ĉi tiuj hormonoj en la korpo estas kontrolitaj.
2. Pezokontrolo: Ekzercado povas helpi vin konservi sanan pezon. Kontroli vian pezon ankaŭ helpas redukti la riskon de reveno de kancero.
3. Fortigo de la imunsistemo: Lastatempa malkovro estas, ke ekzercado plifortigas la defendojn de nia korpo, la imunsistemon. Fortigita imunsistemo estas pli kapabla batali kontraŭ kanceraj ĉeloj.
Antaŭe, ni konsilis al virinoj ripozi post mama kancero . Tio estis fakte la plej malbona afero, kiun ili povis fari. Ju pli aktiva vi estas dum via kuracado, des pli facile estos resaniĝi.
Bone, do kiom da ekzercado vi bezonas?
Malfacilas doni unu solan respondon al tio. Ĝi varias depende de via fizika sano, la speco de kuracado, kaj la speco de ekzercado, kiun vi preferas. Tamen, ekzistas ĝenerala rekomendo.
Organizaĵoj kiel la Usona Kancera Societo rekomendas almenaŭ 2,5 horojn (150 minutojn) da mezintenseca ekzercado, kiel ekzemple rapida marŝado, ĉiusemajne. Krome, estas bona ideo fari muskol-fortigajn ekzercojn almenaŭ du tagojn semajne.
La suba tabelo enhavas kelkajn aferojn pripensindajn antaŭ ol komenci ekzercadon.
| Fakto | Priskribo |
|---|---|
| Petu kuracistan konsilon. | Antaŭ ol vi komencos ekzerci, nepre parolu kun via kuracisto. Demandu lin aŭ ŝin, kiaj ekzercoj taŭgas por vi kaj kiom longe vi devus fari ilin. |
| Elektu ion, kio plaĉas al vi. | Elektu ion, kion vi ĝuas fari. Ĝi povas esti piedirado, biciklado, dancado, naĝado, ktp. Tiam vi volos fari ĝin ĉiam sen enuiĝi. |
| Aliĝu al grupo. | Se eble, ekzercu kun amiko aŭ grupo. La subteno, kiun vi ricevos, estos granda instigo por vi. |
| Se limfganglioj estis forigitaj | Se oni forigis al vi akselajn tuberojn dum via kirurgio, komencu per tre malpezaj pezoj kaj iom post iom pliigu la pezon kiam vi komencos halterlevi. Nepre konsultu vian kuraciston ankaŭ pri tio. |
Fine, faru kion vi povas. Kuracado povas igi vin senti vin tre laca en iuj tagoj. Se vi ne povas fari multan ekzercadon en tiuj tagoj, provu almenaŭ iom promeni. La plej grava afero estas starigi celon esti aktiva dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage, anstataŭ pensi pri la rezultoj.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ekzercado dum kaj post la traktado de mama kancero estas tre grava parto de via resaniĝprocezo.
- Ekzercado reduktas la kromefikojn de la kuracado (laceco, streso, artikdoloro) kaj plibonigas la vivokvaliton.
- Ekzistas fortaj pruvoj, ke ekzercado helpas redukti la riskon de kancera ripetiĝo kaj morto.
- Ĉiam parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci ajnan ekzercprogramon.
- Celu almenaŭ 2.5 horojn da modera ekzercado ĉiusemajne kaj du tagojn da muskol-fortigaj ekzercoj.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton