Mama kancero estas tre streĉa kondiĉo por ĉiu, kaj mense kaj fizike. La resaniĝperiodo post kirurgio povas esti iom malfacila. Post kirurgio, ĉu vi ankaŭ sentas vin iom rigida en viaj brakoj kaj ŝultroj, kaj havas malfacilaĵojn fleksiĝi kaj streĉi? Ĉu vi sentas doloron kiam vi levas vian manon por fari simplajn aferojn kiel kombi viajn harojn aŭ surmeti vestaĵojn? Ĉi tio estas normala por multaj homoj. Sed la plej bona afero estas, ke vi povas superi ĉi tiujn malkomfortojn kaj rapide resaniĝi per kelkaj simplaj ekzercoj , kiujn via kuracisto aprobis.
Kial ekzercado estas tiel grava post kirurgio?
Imagu, viaj ŝultro- kaj brakmovadoj estas iom limigitaj pro kirurgio. Se ni simple lasas ĉi tiujn aferojn stari, tiuj areoj povas fariĝi eĉ pli konvulsiaj, kaŭzante pli da doloro kaj malforteco. Sed se ni ekzercas ĝuste, ni havas multajn avantaĝojn.
- Pli rapida resaniĝo: Ekzercado plibonigas sangocirkuladon kaj akcelas vundresaniĝon .
- Reakiri perditan movadon: Ĉi tio estas tre helpema por reakiri plenan amplekson de movado en la brako kaj ŝultro.
- Reduktas doloron kaj rigidecon: Malpezigas rigidecon en muskoloj kaj artikoj kaj reduktas doloron.
- Plibonigita forto: Malfortigitaj muskoloj povas esti denove fortigitaj.
Ekzistas diversaj kirurgioj por mama kancero . Ekzemple:
- Kompleta forigo de la mamo ( mastektomio )
- Forigo de nur bulo ( Lumpektomio )
- Forigo de limfganglioj
- Mama rekonstruo
Sendepende de kia kirurgio vi havas, povas esti ia grado da efiko sur viaj brakaj kaj ŝultraj movoj. Tial, antaŭ ol komenci ajnan ekzercadon, vi nepre devas demandi vian kuraciston: "Ĉu estas bone komenci ekzercadon nun?" Li aŭ ŝi taksos vian staton kaj diros al vi la plej bonan tempon.
Kelkaj simplaj ekzercoj, kiujn vi povas fari hejme
Jen kelkaj simplaj ekzercoj, kiujn vi povas komenci fari hejme, post ricevo de aprobo de via kuracisto. Memoru, neniam puŝu vin ĝis la punkto, kie vi sentas doloron. Komencu malrapide, kiel eble plej multe.
1. Ekzerco per sorĉbastono
Tio faciligas antaŭenmoviĝi la ŝultron. Vi povas uzi longan bastonon, kiel ekzemple balailtenilon aŭ viŝiltenilon, por tio.
| Kiel fari ĝin | Memoru |
|---|---|
| 1. Kuŝu vizaĝsupren sur lito aŭ la planko. Fleksu viajn genuojn kaj metu la plandojn de viaj piedoj sur la plankon. 2. Tenu la bastonon per ambaŭ manoj super via ventro, kun la manplato supren. 3. Nun levu la bastonon tiel alte kiel eble super via kapo. Uzante vian netuŝitan brakon, levu la bastonon ĝis vi sentas streĉon en la muskoloj de via operaciita brako. 4. Tenu dum 5 sekundoj. 5. Malrapide mallevu viajn brakojn kaj ripetu 6-8 fojojn. | Se vi sentas doloron en via operaciita brako, ne plu devigu ĝin. Vi devus senti nur malgrandan streĉon. |
2. Kubuta Flugilo
Tio plibonigas la moviĝamplekson de la brustaj kaj ŝultraj muskoloj. Ĉi tiu ekzerco devus esti farita iom malrapide.
| Kiel fari ĝin | Memoru |
|---|---|
| 1. Kuŝu sur lito aŭ sur la planko kun viaj brakoj supren kaj viaj genuoj fleksitaj. 2. Metu viajn manojn malantaŭ vian kolon kaj interplektu viajn fingrojn. Viaj kubutoj devus esti direktitaj al la plafono. 3. Nun, disigu viajn kubutojn flanken kaj malaltigu ilin ĝis ili tuŝas la liton aŭ plankon. 4. Ripetu 5-7 fojojn. | Se vi ankoraŭ sentas doloron, ne plu devigu ĝin. Kun la tempo, vi povos pli bone malaltigi viajn kubutojn. |
3. Flankaj Kurboj
Jogaj Pozoj por Batali Kontraŭ Rigideco
Tio pliigas flekseblecon en la abdomeno kaj supra korpoparto. Ĉi tion oni faru sidante sur seĝo.
| Kiel fari ĝin | Memoru |
|---|---|
| 1. Sidiĝu rekte sur seĝo kaj metu viajn manojn kune antaŭ vi. 2. Malrapide rektigu viajn brakojn kaj levu ilin super vian kapon. 3. Tenante ambaŭ manojn supren, fleksu vian tutan korpon dekstren. 4. Stariĝu rekte denove kaj faldu maldekstren sammaniere. 5. Ripetu 6-8 fojojn. | Vi devus senti bonan streĉon ambaŭflanke de via korpo. Haltu se vi sentas ian doloron. |
4. Ŝultra Supreniro
Jen ekzerco, kiun oni devas fari iom pli zorge.
Speciala noto: Ne faru ĉi tiun ekzercon ĝis vi estos spertinta mamrekonstruan kirurgion kaj la drenilojn oni forigis.
| Kiel fari ĝin | Memoru |
|---|---|
| 1. Staru antaŭ muro. 2. Malpeze tuŝu la muron per la fingropintoj de la operaciita mano. 3. Nun malrapide "iru" supren laŭ la muro per viaj fingroj. 4. Kiam vi sentas malpezan tiron sur via mano, haltu tie. 5. Malrapide remalsuprenigu vian manon sammaniere. 6. Ripetu 6-8 fojojn. | Ne provu devigi vin iri supren preter la punkton, kie vi sentas tiron en via mano. Vi povos iri supren iom pli ĉiutage. |
Hejmenportebla Mesaĝo
- Resaniĝo post mamakancera kirurgio estas vojaĝo. Ĉi tiuj ekzercoj donos al vi multan forton por tiu vojaĝo. Tamen, estas necese unue akiri permeson de via kuracisto.
- Komencu la ekzercon tre malrapide kaj simple. Aŭskultu vian korpon.
- Doloro estas signalo por halti.Estas normale senti iometan streĉon, sed se vi sentas akran doloron, tuj ĉesu la ekzercon.
- La plej bonajn rezultojn oni atingas farante ĉi tiun ekzercon iomete ĉiutage.
- Se vi havas iujn ajn dubojn aŭ zorgojn pri ekzercado, neniam timu paroli kun via kuracisto pri ĝi. Via bonfarto estas la plej grava afero.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton