Ĉu vi ankaŭ stresas? Ni parolu pri kiel regi ĉi tiun mensan streson (Stresadministrado)!

Ĉu vi sentas vin enuigita de ĉio ĉi-tage? Ĉu vi koleras pro bagateloj? Ĉu vi sentas vin superfortita kaj ne havas liberecon en via menso? Fakte, ĉi tiuj estas aferoj, kiujn ni ĉiuj spertas iam en niaj vivoj. Ĉi tion ni simple nomas " streĉo " aŭ mensa premo . Kvankam ĉi tio estas normala, se ne administrata ĝuste, ĝi povas havi grandan efikon sur nian fizikan sanon same kiel nian mensan sanon. Do hodiaŭ, ni parolu pri kio estas streso, kiel ĝi efikas nin, kaj plej grave, kiel seniĝi de ĝi kaj trankviligi vian menson.

Kio estas Stresa Administrado?

Simple dirite, streso estas normala respondo de nia korpo kaj menso kiam ni renkontas novajn ŝanĝojn kaj defiojn (ni nomas ĉi tiujn stresfaktoroj) en niaj vivoj. Imagu, ke vi ŝanĝas laboron, ekzameno alproksimiĝas, familia problemo aperas... En tiaj tempoj, ni simple sentas nin premitaj, ĉu ne? Jen kio estas streso.

Stresadministrado rilatas al la teknikoj, kiujn ni uzas por plibonigi nian respondon al defioj. Per uzado de ĉi tiuj teknikoj, ni povas preventi aŭ redukti la fizikajn kaj mensajn simptomojn kaŭzitajn de streso.

Kiel streso influas vian korpon kaj menson?

Kiam streso pliiĝas, niaj korpoj kaj mensoj komencas sendi malsamajn signalojn. Ĝi estas kvazaŭ alarmo sonanta en niaj korpoj. Iuj homoj spertas unu aŭ du el ĉi tiuj simptomoj, dum aliaj povas sperti plurajn samtempe.

Kiuj estas la riskoj se streso ne estas konvene kontrolata?

Kiam streso fariĝas neeltenebla, iuj homoj uzas nesanajn kaj malsanajn manierojn por malpezigi ĝin. Ĉi tiuj nur plimalbonigas la problemon.

• Alkohola dependeco .
• Turniĝante al fumado.
• Turniĝante al aliaj drogoj.
• Manĝmalsanoj, ekzemple, ekscesa manĝado.

Kiel vi ekscias, kio kaŭzas vian streson?

Por seniĝi de streso, la unua afero, kiun vi devas fari, estas precize identigi, kiuj stresfaktoroj kaŭzas al vi streson.Grandaj aferoj kiel ŝanĝo de laborposteno, transloĝiĝo kaj eksgeedziĝo estas facile rekoneblaj. Sed la malgrandaj aferoj, kiuj okazas ĉiutage, ankaŭ povas havi grandan efikon sur nin. Ekzemple, esti blokita en trafiko ĉiutage aŭ malgrandaj malkonsentoj ĉe la laborejo.

Bonega maniero fari tion estas teni taglibron. Provu noti la jenajn aferojn ĉiutage dum ĉirkaŭ unu semajno:

• Kiam vi sentis vin streĉita kaj kio estis la kialo por tio? (ekz., vi kverelis kun via estro ĉi-matene)
• Kiel vi sentis vin fizike kaj mense tiam? (ekz., kapdoloro , kolero)
• Kiel vi respondis al tio? (ekz., vi restis kolera kaj ne diris al iu ajn, aŭ vi iris en vian ĉambron kaj kriis)

Kiam vi skribas tiel, post iom da tempo vi komprenos, kiuj aferoj vin plej stresigas kaj kiel vi traktas ilin. Estas kvazaŭ diagnozi malsanon.

Kiel sukcese trakti streson?

Plej bone estas integri ĉi tiujn metodojn en vian ĉiutagan vivon, sen atendi, ke stresfaktoro aperu. Uzi plurajn metodojn kune estas pli efika ol uzi nur unu metodon. Ni vidu, kiaj estas ĉi tiuj metodoj.

Manieroj por malstreĉigi la menson

• Ridu multe: Ĉu vi sciis, ke esploroj montris, ke ridado malaltigas la nivelojn de kortizolo, stresa hormono en niaj korpoj? Ĝi ankaŭ plibonigas nian humoron. Spektu amuzan rakonton, parolu kun amiko, kiu nin ridigas.
• Trankviligu vian menson: Atentemo, meditado , profundaj spiraj ekzercoj kaj bona masaĝo povas helpi malaltigi vian korfrekvencon kaj trankviligi vian menson. Aŭskulti vian plej ŝatatan kanton aŭ aŭskulti la trankviligajn sonojn de la naturo (la sono de rivereto aŭ birdokanto) ankaŭ estas bonegaj.

Aferoj, kiujn vi povas fari fizike

• Ekzercado: Promeni ekstere aŭ ekzerci kun amikoj povas esti tre malstreĉiga. Estas ankaŭ tre utile partopreni en ekzercoj, kiuj implikas la menson, kiel jogo aŭ tajĝiĉuano .
• Manĝu sanan dieton: Manĝu pli da freŝaj fruktoj kaj legomoj. Reduktu grasajn manĝaĵojn , kafeinon kaj sukerajn manĝaĵojn kiel eble plej multe.
• Establu dormrutinon: Bona nokta dormo estas la plej bona kuracilo kontraŭ streso. Ĉesu rigardi vian telefonon aŭ televidilon antaŭ ol enlitiĝi. Kreu trankvilan etoson, legu libron aŭ banu vin varma antaŭ ol enlitiĝi.

Manieroj administri viajn pensojn

• Trovu "Tempo por Mi": Faru almenaŭ unu aferon por vi mem ĉiutage. Ĝi povus esti meditado, renkonti amikon, legi libron aŭ okupiĝi pri ŝatokupo, kiun vi ĝuas.
• Serĉu helpon: Gravas serĉi profesian helpon. Konsilisto povas instrui al vi manierojn regi vian streson. Kogna Kondutisma Terapio (KKT) estas tre efika traktado por tio.
• Kunhavigu viajn sentojn: Kiam vi sentas vin superfortita, parolu kun fidinda amiko aŭ familiano pri viaj sentoj. Povas esti granda trankviliĝo aŭdi ies voĉon.
• Prenu kontrolon: Planu vian tagon. Se vi faros liston de farendaĵoj la antaŭan nokton, vi sentos vin pli en kontrolo. Ankaŭ lernu diri "ne" al la petoj de aliaj homoj. Ne perdu vin mem provante fari ĉion.

Kiam vi bezonas vidi kuraciston?

Se via sangopremo estas tro alta por esti kontrolita per ĉi tiuj hejmaj kuraciloj, aŭ se vi havas iujn el la jenaj simptomoj, vi nepre devus konsulti vian kuraciston .