Helpas vin alfronti viajn timojn rekte - ni parolu pri Ekspona Terapio!

Ankaŭ ni foje timas diversajn aferojn, ĉu ne? Iuj homoj timas altojn, aliaj eniri plenplenan buson, kaj aliaj eble estas ekstreme timigitaj ne nur serpentojn sed ankaŭ hundojn. Pro ĉi tiu timo, ni provas eviti tiujn aferojn kiel eble plej multe. Sed reale, kiam ni provas eviti ilin, nia timo nur plimalboniĝas post iom da tempo. Hodiaŭ, ni parolos pri tre potenca kaj sukcesa kuracmetodo, kiu helpos vin superi timon, kiu influas vian vivon, rekte alfrontante ĝin.

Simple dirite, kio estas Ekspona Terapio?

Ekspona Terapio estas speco de psikoterapio nomata Kogna Kondutisma Terapio (KKT) . Ĝi estas tre simpla. Via terapiisto laboras kun vi por krei sekuran, kontrolitan medion, kie vi estas eksponita al la afero, okazaĵo aŭ agado, kiun vi timas. Tio signifas, ke vi estas iom post iom kaj sisteme eksponita al via timo.

Pripensu, se ni timas ion, ni provas kaŝi nin de ĝi, eviti ĝin. Kvankam ni sentas nin iom trankviligitaj tiutempe, longtempe nia timo pliiĝas. Ĝi estas kiel malgranda vundo, kiu fariĝas pli kaj pli granda. Evitado de certaj lokoj kaj agadoj pro ĉi tiu timo ankaŭ povas malhelpi vian kapablon daŭrigi vian vivon kiel kutime.

Por kiaj mensaj kondiĉoj ĉi tiu kuracado helpas?

Ekspona Terapio estas tre utila kuracado por kelkaj mensaj sanproblemoj. Rigardu la suban tabelon por pli bone kompreni.

Krome, ĉi tiu traktado ankaŭ povas helpi kontraŭ iuj manĝmalsanoj . Sed memoru, ke kelkfoje ĉi tiuj kondiĉoj povas postuli aliajn traktadojn, kiel ekzemple medikamentojn, aldone al Ekspona Terapio. Ĉi tion oni devus diskuti kun via kuracisto .

Kiuj estas la diversaj metodoj de Ekspona Terapio?

Estas pluraj manieroj plenumi ĉi tiun traktadon. Via terapiisto elektos la metodon, kiu plej bone konvenas al via kondiĉo.

1. Imaga Malkovro

Tio implikas vivece imagi la timata evento, situacio aŭ ago. Ekzemple, se vi havas posttraŭmatan stresmalsanon, oni eble petos vin memori kaj priskribi la detalojn de la traŭmata evento.

2. En Viva Eksponiĝo

"En vivo" signifas "en la reala vivo". Jen kie vi alfrontas vian timon en la reala vivo, sed sekure . Ekzemple, se vi havas altontimo (akrofobio), via terapiisto eble kondukos vin trans protektitan ponton aŭ igos vin rigardi malsupren el fenestro en alta konstruaĵo.

3. Interoceptiva Malkovro

Kiam vi sentas vin tre timigita aŭ maltrankvila, estas aferoj, kiujn vi sentas en via korpo. Aferoj kiel via koro batanta rapide, via korpo tremanta, kaj via spirado fariĝanta malfacila.En ĉi tiu terapio, tiuj fizikaj simptomoj estas artefarite kreitaj. Tiam vi lernas, ke kvankam ĉi tiuj sensacioj estas malkomfortaj, ili ne estas malutilaj. Ĉi tio estas aparte grava por tiuj, kiuj timas tion, kion ili sentas kiam ili timas, anstataŭ la aferon, kiun ili timas.

4. Alfrontante virtualan realecan (VR) teknologion

En ĉi tio , virtualrealeca (VR) teknologio estas uzata por artefarite rekrei la aferojn kaj mediojn, kiujn vi timas. Ĉi tio estas tre grava por situacioj, kiujn malfacilas alfronti en praktiko. Ekzemple, iu kun flugtimo (aerofobio) povas sperti tion per VR sen efektive suriri aviadilon.

Kiel funkcias la kuracado?

Unue, via terapiisto faros demandojn por pli bone kompreni viajn timojn kaj angoron. Poste, vi kaj la terapiisto kunlaboros por krei planon taŭgan por vi .

Kutime, kuracado komenciĝas per io nur iomete timiga, io facila . Poste, iom post iom, oni transiras al pli malfacilaj aferoj. Ni prenu la ekzemplon de iu, kiu timas altojn.

1. Unua paŝo: Rigardante belajn bildojn prenitajn de altaj lokoj.

2. Dua paŝo: Post kiam vi kutimiĝos, rigardu tra fenestro en la dua aŭ tria etaĝo de konstruaĵo.

3. Tria paŝo: Iom post iom moviĝu al pli altaj etaĝoj.

Ĉe ĉiu paŝo, via terapiisto instruos al vi diversajn manierojn regi vian timon kaj angoron (ekzemple, trankviligaj spirekzercoj). Ĉi tiu procezo daŭros ĝis vi povos trakti viajn timojn normale, sen timo.

Ĉu ĉi tio vere estas sukcesa kuracado?

Jes. Studoj montris, ke pli ol 90% el homoj kun specifaj fobioj povas preskaŭ kompletan resaniĝon se ili sukcese finas ĉi tiun kuracadon.

Estas iom pli malfacile mezuri ĝian sukceson en kompleksaj kondiĉoj kiel posttraŭmata stresmalsano aŭ obsed-kompulsia neŭrozo, ĉar ili postulas aliajn traktadojn. Tamen, studoj klare montris, ke Ekspona Terapio estas tre grava kaj efika traktado por administri tiujn kondiĉojn.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Estas normale senti sin iom malkomforte kaj streĉite kiam oni unue komencas Eksponan Terapion ĉar oni rekte alfrontas siajn timojn. Sed memoru, ke ĉi tiu estas tre sekura kaj efika traktado kiam farita de trejnita profesiulo.

Tamen, se viaj simptomoj fariĝas severaj, aŭ se via timo aŭ angoro fariĝas nekontroleblaj, tuj parolu kun via psikiatro aŭ kuracisto .

Peti helpon pri mensmalsano povas foje ŝajni malfacila afero, sed ĝi estas unu el la plej grandaj aferoj, kiujn vi povas fari por vi mem. Traktadoj kiel Ekspona Terapio povas helpi vin lerni sukcese vivi kun viaj timoj.