Eĉ se ekzistas genetika risko, ni preventu demencon per fizika taŭgeco (Taŭgeco kaj Demenca Risko)

Estas normale forgesi aferojn dum ni maljuniĝas. Sed kelkfoje ĉi tiu forgesemo povas esti simptomo de grava malsano, kiel ekzemple demenco. Precipe se iu en via familio havis ĉi tiun malsanon, estas normale maltrankviliĝi, "Ĉu mi ankaŭ ricevos ĝin?" Sed la plej novaj esploroj sugestas, ke ekzistas bona kutimo, kiu povas redukti la riskon, kiu venas de niaj genoj. Kaj tio estas konservi fizikan taŭgecon .

Kio estas taŭgeco?

Simple dirite, taŭgeco ne temas nur pri ekzercado. Ni parolas specife pri kardiorespira taŭgeco (KTK) . Ĝi estas kiom efike nia koro, pulmoj kaj muskoloj kunlaboras por liveri oksigenon al niaj muskoloj kiam ni okupiĝas pri daŭra fizika aktiveco, kiel rapida marŝado, kurado aŭ biciklado. Bona KTK-nivelo signifas, ke via koro estas en bona sano.

Lastatempa studo trovis, ke konservi bonajn CRF-nivelojn povas redukti la ĝeneralan riskon disvolvi demencon je ĉirkaŭ 40% .

Jen vere esperiga novaĵo por multaj homoj, ĉar kvankam ni ne povas ŝanĝi niajn genojn, ni povas ŝanĝi nian vivstilon kaj kutimojn.

Ĉu la risko malpliiĝas kun pliigo de ekzercado?

Jes, ĝuste tio okazas. Ĉi tiu esploro trovis, ke ekzistas lineara rilato inter fizika taŭgeco kaj risko de demenco. Tio estas, ju pli alta via taŭgeco, des pli malalta via risko disvolvi demencon . Ĝi estas kiel dozo de medikamento. Same kiel la dozo pliboniĝas kiam vi pliigas la dozon, ju pli vi ekzercas kaj pliigas vian taŭgecon, des pli da protekto via cerbo ricevas.

Ĉi tiu estas tre granda studo farita dum periodo de 12 jaroj, uzante pli ol 61 000 homojn inter la aĝoj de 37 kaj 70. Ilia trejniĝnivelo estis mezurita per 6-minuta testo sur ekzercbiciklo. Ili ankaŭ estis testitaj pri sia genetika risko. Ĉi tiuj gravaj konkludoj estis atingitaj per analizo de ĉi tiuj datumoj.

Genetika risko kaj vivstilo

Se nia patrino, patro aŭ gefrato havis demencan kondiĉon kiel Alzheimer-malsanon, ni ankaŭ havas relative pli altan riskon disvolvi la malsanon. La kialo de tio estas genetiko. Sciencistoj havas metodon, kiu prenas plurajn genojn kune kaj kalkulas la ĝeneralan genetikan riskon disvolvi demencon. Ĝi nomiĝas "Poligena riskopoentaro". Ankaŭ, la proteino "(APOE4)" estas konsiderata forta genetika indikilo por Alzheimer-malsano.

Sed la plej grava leciono, kiun ĉi tiu studo instruas al ni, estas , ke kiom ajn alta estas via genetika risko, ĝi ne estas fatala decido . Vi povas mildigi eĉ tiun genetikan riskon per adoptado de la ĝusta vivstilo, precipe konservante bonan fizikan taŭgecon.

Ĉu ekzercado sole sufiĉas por preventi demencon?

Ne. Ekzercado estas nur unu el la plej potencaj armiloj en ĉi tiu batalo. Oni diras, ke ĉirkaŭ 40% de la risko de demenco estas evitebla. Aldone al ekzercado, estas pluraj aliaj aferoj, al kiuj ni devas atenti.

Kiom da ekzercado vi bezonas?

Ĝenerale, oni rekomendas al plenkreskuloj fari ĉirkaŭ 150 minutojn da modera ekzercado ĉiusemajne. Tio signifas ekzercadon, kiu iomete akcelas vian korfrekvencon kaj iomete ŝvitigas vin. Ekzemple, rapida marŝado aŭ naĝado.

Sed fakuloj diras, ke se eble, pli vigla ekzercado estas eĉ pli bona por cerba sano. "Ne nur malrapide promeni kun amiko, paroli, sed se vi povas, komencu kuri iom pli rapide, farante iom da vigla ekzercado, " ili konsilas.

Niaj CRF-niveloj nature malpliiĝas dum ni maljuniĝas. Sed se ni konservas bonan nivelon de fizika taŭgeco ekde juna aĝo, tiu malpliiĝo okazos pli malrapide. Kaj esplorado montris, ke eĉ se ĝi malpliiĝas ekde altaj niveloj, ĝi provizas iom da protekto por la cerbo.