Ĉu vi havas mankon de folato? Ni lernu pli pri folata manko!

Ĉu vi ankaŭ sentas vin laca kaj ellaciĝinta ĉiam? Ĉu vi foje sentas vin pala kaj kapturna? Kvankam ĉi tiuj estas aferoj, al kiuj ni eble ne multe atentas, foje malantaŭ tio povas esti manko de esenca nutraĵo en nia korpo. Jen kio estas folata manko . Ni parolu pri tio detale hodiaŭ, kvazaŭ ni parolus kun amiko.

Kio estas folato? Ĉu ĝi estas la sama kiel folia acido?

Simple dirite, folato estas nutraĵo apartenanta al la vitamino B9-grupo kaj esenca por nia korpo. Pli precize, ĝi nature ĉeestas en multaj el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Pensu pri tio, malhelverdaj legomoj kiel spinaco, krispa brasiko kaj brasiko, citrusfruktoj kiel oranĝoj kaj mandarinoj, nuksoj kiel akaĵuoj kaj arakidoj, faboj, pizoj, lentoj, marmanĝaĵoj, ovoj, laktaĵoj, viando, fiŝo, kokaĵo kaj diversaj grenoj... Ĉiuj ĉi tiuj enhavas folaton.

Do, kial folato estas tiel grava por niaj korpoj? Folato estas esenca por produkti novajn eritrocitojn en niaj korpoj kaj por produkti la genetikan materialon en niaj ĉeloj, tio estas, DNA-on. La graveco de folato ne povas esti troigita, precipe dum gravedeco. Folato multe helpas en la disvolviĝo de la bebo en la utero, precipe en la disvolviĝo de la cerbo kaj mjelo. Ĝi ankaŭ helpas malhelpi naskdifektojn.

Nun vi demandas, kio estas folia acido? Folia acido estas sinteza formo de folato. Estas malfacile por niaj korpoj stoki grandajn kvantojn da natura folato. Tamen, folia acido estas facile sorbita de la korpo. Tial iuj manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, kiel rizo, pano, pasto kaj iuj matenmanĝaj cerealoj, estas fortikigitaj per folia acido. Folia acido ankaŭ povas esti prenita kiel manĝaldonaĵo.

Kiuj komplikaĵoj povas okazi pro manko de folato?

Se ni ne ricevas sufiĉe da folato, povas okazi ĉiaj problemoj, tio estas, komplikaĵoj.

Kio se folato ne sufiĉas dum gravedeco?

Manko de folato dum gravedeco estas grava problemo. Nur pensu, folato estas esenca por la ĝusta disvolviĝo de la cerbo kaj mjelo de la nenaskita infano. Se vi ne ricevas sufiĉe da ĝi, vi povas evoluigi gravajn naskdifektojn nomitajn neŭra tubdifektoj . Vi verŝajne aŭdis pri malsanoj kiel spina bifida kaj anencefalio . Jen ekzemploj de tio.

Ne nur tio, sed manko de folato povas pliigi la riskon de placenta eltiriĝo . Tio estas, la placento, kiu provizas nutraĵon al la bebo, disiĝas de la utero. Krome, la bebo povas naskiĝi trofrue (antaŭtempa nasko) , aŭEkzistas ebleco de malalta naskopezo . Kelkaj studoj montris, ke manko de folato dum gravedeco povas konduki al kondiĉoj kiel aŭtismo ĉe la infano pli poste en la vivo.

Kio estas Folatmanka Anemio?

Alia grava kondiĉo, kiu povas esti kaŭzita de manko de folato, estas anemio pro folatomanko. Simple dirite, anemio estas kiam nia korpo ne havas sufiĉe da sanaj eritrocitoj. Ĉi tiuj eritrocitoj estas esencaj por porti oksigenon al la histoj de nia korpo. Kiam ni ne havas sufiĉe da folato, la eritrocitoj, kiuj estas produktitaj en la korpo, povas fariĝi nenormale grandaj kaj ne funkcii ĝuste. Ĉi tion ni nomas anemio pro folatomanko.

Aliaj eblaj komplikaĵoj

Aldone al tio, manko de folato povas kaŭzi aliajn sanproblemojn. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Malfekundeco.
• Kelkaj specoj de kancero.
• Kardiovaskula malsano.
• Depresio.
• Demenco.
• Malkreskinta kogna funkcio.
• Alzheimer-malsano.

Kiuj estas la simptomoj de folata manko?

La unua simptomo de folata manko estas ekstrema laceco, kiu estas laceco. Krome, povas aperi aliaj simptomoj.

Simptomoj asociitaj kun anemio

• Aspektante pala .
• Malfacilaĵo spiri (dispneo).
• Iritebleco, rapida kolero.
• Kapturno.

Simptomoj en la buŝo

• La lango estas ruĝa kaj sentiĝas kvazaŭ doloranta.
• Buŝaj ulceretoj aŭ buŝaj ulceretoj.
• Malkreskinta gustosento en manĝaĵoj.

Karakterizaĵoj rilataj al la nerva sistemo

• Forgesemo, memorperdo.
• Malfacileco koncentriĝi pri io.
• Sentante konfuzon.
• Malfortecoj en elektado de ĝusteco de malĝuste kaj farado de decidoj.

Aliaj komunaj trajtoj

• Sento de senviveco kaj manko de energio.
• Muskola malforteco.
• Depresio.
• Pezoperdo.
• Diareo.

Se vi daŭre havas unu aŭ plurajn el ĉi tiuj simptomoj, estas plej bone serĉi kuracistan konsilon.

Kiuj estas la kaŭzoj de folata manko?

La ĉefa kialo de folata manko estas ne manĝi ekvilibran, nutrigan dieton.Tio signifas, ke ni ne manĝas sufiĉe da nutraĵoj, kiuj nature enhavas folaton, aŭ nutraĵoj, kiuj havas aldonitan foliatan acidon. Povas ankaŭ esti aliaj kialoj:

• Malsanoj de la digesta sistemo: Se vi havas malsanon kiel Crohn-malsanon aŭ celiakion , via digesta sistemo eble ne povos ĝuste absorbi foliatan acidon.
• Troa alkoholkonsumo: Kelkaj homoj ne atentas sian dieton kiam ili trinkas tro multe da alkoholo. Tiam la korpo ne ricevas la bezonatan folaton.
• Trokuirado de legomoj kaj fruktoj: Multaj el ni ŝatas manĝi legomojn kaj fruktojn iomete kuiritajn aŭ pistitajn. Tamen, unu afero por memori estas, ke trokuirado, t.e. eksponado de ili al forta varmo, povas detrui la naturan folaton en la manĝaĵo. Tial estas pli bone kuiri legomojn kaj fruktojn kiel eble plej malmulte, aŭ manĝi ilin krudajn, ekzemple en salatoj.
• Hemoliza anemio: Ĉi tiu estas sangomalsano en kiu eritrocitoj estas detruitaj tro rapide, sed novaj ne povas esti produktitaj tiel rapide.
• Certaj medikamentoj: Kelkaj medikamentoj por epilepsio kaj medikamentoj por malsanoj kiel ulceriga kolito povas malhelpi la sorbadon de folato.
• Rena Dializo: Ĉi tiu kuracado por homoj kun rena malfunkcio ankaŭ povas kaŭzi folatan mankon.

Kiel diagnozi folatan mankon?

Kiam vi vidos kuraciston, li aŭ ŝi demandos pri via medicina historio kaj simptomoj. La sola maniero scii certe ĉu vi havas folatan mankon estas per sangotesto. Ĉi tiu sangotesto mezuras la kvanton de folato en via sango. Se viaj folataj niveloj estas malaltaj, tio signifas, ke vi havas folatan mankon.

Kiel oni traktas folatan mankon?

Via kuracisto povas preskribi suplementon de folia acido , aŭ pilolojn de folia acido, por trakti vian mankon de folato. Averaĝa plenkreskulo bezonas ĉirkaŭ 400 mikrogramojn (mcg) da folia acido ĉiutage. Tamen, via kuracisto diros al vi precize kiom vi bezonas.

Ankaŭ, via kuracisto konsilos vin manĝi ekvilibran, nutrigan dieton . Tio signifas manĝi pli da fruktoj, legomoj kaj manĝaĵoj, kiuj nature enhavas folaton aŭ manĝaĵojn, kiuj havas aldonitan foliatan acidon.

Kiel preventi mankon de folato?

La plej bona maniero por preventi mankon de folato estas manĝi sanan dieton, kiu inkluzivas nutraĵojn, kiuj enhavas folaton aŭ foliatan acidon. Nutraĵoj, kiuj nature enhavas folaton, inkluzivas:

• Guŝoj kiel pizoj, fazeoloj kaj lentoj.
• Citrusfruktoj kiel oranĝoj kaj mandarinoj.
• Malhelverdaj legomoj kiel spinaco, gotu kolao kaj folibeto.
• Hepato.
• Marmanĝaĵoj.
• Ovoj kaj laktaĵoj.
• Viando kaj kokaĵo.

Manĝaĵoj riĉigitaj aŭ fortigitaj per folia acido:

• Pano.
• Faruno.
• Pasto.
• Rizo.
• Cerealo por matenmanĝo.

La kvanto da folato, kiun vi bezonas ĉiutage, dependas de via aĝo kaj aliaj faktoroj. Plej multaj plenkreskuloj bezonas 400 mikrogramojn (mcg) da folato ĉiutage. Se vi estas graveda , gravas preni foliacidan suplementon por certigi, ke vi ricevas sufiĉe da folato ĉiutage.

Se vi prenas iujn ajn medikamentojn, kiuj malhelpas la sorbadon de folato, parolu kun via kuracisto pri prenado de foliacida suplemento.

Kio okazas se mi havas folatan mankon?

Se vi pliigas vian konsumon de folato, la efikoj de folata manko komencos inversiĝi. Gravas manĝi sufiĉe da manĝaĵoj, kiuj enhavas folaton aŭ manĝaĵojn, kiuj havas aldonitan foliatan acidon. Krome, prenu foliatan acido-suplementon se necese. Se vi ne ricevas sufiĉe da folato, komplikaĵoj kiel anemio povas daŭri.

Kio estas Cerba Folata Manko?

Cerba folata manko estas malofta kondiĉo. Ĝi okazas kiam al la cerbo de la feto mankas folato. Beboj naskitaj kun cerba folata manko disvolviĝas normale dum infanaĝo. Poste, ĉirkaŭ la aĝo de 2 jaroj, iliaj mensaj kaj motoraj kapabloj komencas malkreski. Intelekta handikapo, parolmalfacilaĵoj, epilepsio kaj malfacilaĵoj kun kunordigo de movoj (ataksio) povas fariĝi severaj. Ĉi tiun kondiĉon kaŭzas genetika mutacio .

Kio estas la diferenco inter manko de vitamino B12 kaj manko de folato?

Kaj vitamino B12 kaj folato estas esencaj por la produktado de viaj eritrocitoj kaj DNA. Manko de ambaŭ povas konduki al laceco, malforteco kaj anemio. Tamen, male al folato, vitamino B12 ne troviĝas en plantnutraĵoj. B12 troviĝas ĉefe en viando, ovoj kaj laktaĵoj. Tial, vegetaranoj kaj veganoj havas pli altan riskon de vitamino B12-manko. Severa vitamino B12-manko povas kaŭzi komplikaĵojn kiel depresio, mensa konfuzo, memorperdo, urina inkontinenco kaj perdo de gusto kaj odoro.

Kio estas MTHFR-polimorfismo?

Kio estas MTHFR?Enzimo nomata metilentetrahidrofolata reduktazo. Kelkaj homoj havas mutacion , aŭ ŝanĝon, en geno nomata MTHFR. Se vi havas ĉi tiun mutacion, via korpo ne povas konverti folaton en ĝian aktivan formon, 5-MTHF (5-metiltetrahidrofolato) . Ĉi tiu mutacio influas ĉirkaŭ 25% de hispanidoj, ĉirkaŭ 10% de blankuloj, ĉirkaŭ 10% de azianoj, kaj ĉirkaŭ 1% de nigruloj. Se vi havas ĉi tiun mutacion, vi povus profiti de prenado de folata suplemento, kiu enhavas 5-MTHF, la aktivan formon de folia acido.

Ni memoru resume (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Bone, do nun vi scias, ke folato estas esenca vitamino por niaj korpoj, precipe por produkti eritrocitojn kaj DNA-on, ĉu ne? Precipe se vi estas graveda, folato estas esenca por la disvolviĝo de via bebo. Manko de folato estas malofta, sed ĝi povas kaŭzi gravajn komplikaĵojn kiel naskhandikapojn kaj anemion.

Tial estas tre grave manĝi dieton riĉan je fruktoj, legomoj (precipe malhelverdaj legomoj), kaj aliaj manĝaĵoj, kiuj enhavas folaton aŭ foliatan acidon. Se necese, vi ankaŭ povas preni foliatan acidan suplementon laŭ kuracista konsilo. Plej bone estas paroli kun via kuracisto pri kiom da folato vi bezonas ĉiutage. Ni prizorgu ĉi tiujn malgrandajn aferojn por resti sanaj!

` Folato, folia acido, vitamino B9, anemio, gravedeco, naskhandikapoj, nutrado, manko