Ĉu vi iam sentas, ke vi simple ne havas energion, viaj muskoloj doloras, kaj vi sentas vin tre laca? Ni ofte pensas pri ĉi tio kiel normala laceco. Sed iam la kaŭzo povus esti malgranda manko en via dieto. Hodiaŭ ni parolas pri speciala mineralo, kiu estas esenca por la sana funkciado de niaj korpoj, sed kiun multaj homoj ne ricevas sufiĉe. Tio estas kalio.
Simple dirite, kalio, kiel kalcio kaj natrio, estas esenca mineralo por niaj korpoj. Kelkaj el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas nature, enhavas ĝin. Por resti sanaj, ni ĉiuj bezonas inkluzivi sufiĉe da kalioriĉaj manĝaĵoj en nian dieton. Sed la vero estas, ke la plej multaj el ni ne ricevas eĉ duonon de la kalio, kiun ni bezonas ĉiutage.
Kial kalio estas tiel grava por ni?
Kalio ne estas nur nutraĵo. Ĝi helpas kun multaj gravaj funkcioj en niaj korpoj. Esploroj trovis, ke akiri sufiĉe da kalio povas helpi kontroli sangopremon kaj redukti la riskon de kardiovaskulaj malsanoj kiel kormalsano kaj apopleksio.
Grave: Kalio ankaŭ povas esti prenita kiel suplementoj. Sed vi faru tion nur se preskribite de kuracisto . Preni ĝin laŭ via propra bontrovo povas kaŭzi damaĝon, precipe al la renoj. Tial, ĝis kuracisto tion ordonas al vi, la plej bona kaj plej sekura afero farenda estas akiri la kalion, kiun vi bezonas, el manĝaĵoj.
Manĝaĵoj riĉaj je kalio kutime estas riĉaj je aliaj nutraĵoj kaj malriĉaj je natrio (salo). Ĉi tiu ekvilibro estas tio, kio plue plibonigas la sanigajn avantaĝojn de kalio.
Kelkaj el la ĉefaj funkcioj de kalio
- Por kora sano: Kalio estas tre bona por nia koro. Ĝi kontrolas sangopremon laŭ du manieroj.
1. Ĝi helpas la renojn ekskrecii troan natrion (salon) en la korpo per urino . Ĉi tio estas tre bona afero, ĉar kiam natriaj niveloj pliiĝas, sangopremo pliiĝas.
2. Ĝi malstreĉas kaj malpezigas la murojn de niaj sangaj vaskuloj . Kiam sangaj vaskuloj streĉiĝas, sangopremo pliiĝas.
- Por la nerva sistemo: Kalio ludas gravan rolon en helpado de la ĉeloj de nia korpo komuniki unu kun la alia. Ĝi ankaŭ estas esenca por produktado de nervaj signaloj, muskola kontrolo, korfrekvenco kaj hormona reguligo.
- Rena sano: Renŝtonoj formiĝas per la amasiĝo de substancoj kiel kalcio. Studoj montras, ke kalio helpas reguligi la sorbadon de kalcio fare de la renoj, helpante malhelpi la formadon de ŝtonetoj.
- Fortigo de ostoj:Sciencistoj kredas, ke kalio helpas protekti ostojn reduktante acidecon en la korpo. Kvankam necesas pli da esplorado pri tio, havi adekvatajn kalionivelojn pliigas ostodensecon kaj reduktas la riskon de malsanoj kiel osteoporozo.
- Muskola funkcio: Kalio helpas niajn muskolojn kontraktiĝi kaj malstreĉiĝi ĝuste.
Do, kiaj nutraĵoj estas riĉaj je kalio?
Fakte, multaj el la aferoj, kiujn ni manĝas kaj trinkas, jam enhavas kalion. Se vi volas pliigi vian konsumon, vi povas elekti la sanajn manĝaĵojn sube. Ĉi tiuj estas aferoj, kiujn ni povas facile trovi en Srilanko.
| Manĝtipo | Ekzemploj |
|---|---|
| Frukto | Sekigitaj fruktoj kiel bananoj, oranĝoj, papajo, avokadoj, abrikotoj, sekvinberoj kaj daktiloj ankaŭ estas riĉaj je kalio. |
| Legomoj kaj herboj | Spinaco (kuirita), brokolo (kuirita), terpomoj, batatoj, tomatoj, kukurboj, kukumoj, zukinoj, fazeoloj, kikeroj, lentoj, sojo. |
| Tipoj de fiŝoj | Fiŝoj kiel tinusoj, hipoglosoj, moruoj kaj trutoj. |
| Laktaĵoj | Lakto, jogurto (plej bone estas elekti malgrasajn aŭ sengrasajn variaĵojn). |
| Aliaj manĝaĵoj | Bruna rizo, plengrajna pano kaj pasto, nuksoj kaj viandoj. |
Kiuj estas la simptomoj de malalta kalio? (Hipokaliemio)
Hipokaliemio estas medicina kondiĉo, en kiu la kalionivelo en via korpo falas sub la bezonatan nivelon. Kiam tio okazas, diversaj simptomoj povas aperi.
| Severeco de la kondiĉo | Simptomoj sentitaj |
|---|---|
| En kazo de ĝenerala manko | |
| Ĉefaj trajtoj |
|
| En kazo de grava manko | |
| Gravaj simptomoj |
|
Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, tuj konsultu vian kuraciston . Ne memkuracu. La kuracisto faros la necesajn testojn kaj decidos, ĉu necese doni kalio-tabletojn aŭ, en severaj kazoj, intravejnan kalion.
Kio okazas se kalioniveloj pliiĝas? (Hiperkaliemio)
Ne ekzistas troa kvanto de io ajn. Tiu diraĵo validas ankaŭ por kalio. Kiam la nivelo de kalio en la sango fariĝas tro alta, ĝi nomiĝas "hiperkaliemio". Ĉi tio povas esti tre danĝera por la koro, eĉ kondukante al koratako.
La timiga afero estas, ke multaj homoj ne montras simptomojn kiam iliaj kalioniveloj estas altaj. Se jes, ili povas inkluzivi:
- Laceco, malforteco
- Naŭzo
- Muskola doloro aŭ tremado
- Malfacilaĵo spiri
- Neregula korbato
- Brustdoloro
Ĉefaj kialoj de altaj kalioniveloj
- Rena malsano: Jen la ĉefa kaŭzo. Kiam la renoj ne funkcias ĝuste, ili ne kapablas sekrecii la troan kalion kaj ĝi akumuliĝas en la sango.
- Dehidratiĝo
- Dieto riĉa je kalio
- Prenante kaliopilolojn sen kuracista konsilo
- Kelkaj medikamentoj
- Nekontrolita diabeto
- Maloftaj kondiĉoj kiel ekzemple la malsano de Addison
Se vi havas renmalsanon aŭ via kuracisto konsilis vin kontroli viajn kalionivelojn pro alia kialo, vi eble bezonos limigi iujn manĝaĵojn riĉajn je kalio. Ekzemple, sekigitaj abrikotoj, kuiritaj terpomoj, sojfaboj kaj tomata saŭco ĉiuj estas riĉaj je kalio. Parolu kun via kuracisto pri via dieto kaj decidu kion manĝi.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kalio estas mineralo esenca por la sana funkciado de nia koro, muskoloj kaj nerva sistemo.
- La plej bona kaj sekura maniero estas akiri kalion el naturaj manĝaĵoj kiel fruktoj, legomoj, guŝoj, nuksoj kaj fiŝoj, anstataŭ suplementoj.
- Atentu simptomojn de kaliomanko, kiel ekzemple letargio kaj muskolaj kramfoj.
- Se vi prenas kalio-pilolojn, vi certe devas fari tion nur laŭ la konsilo de kuracisto.
- Se vi havas renmalsanon, parolu kun via kuracisto pri la kalioniveloj en via dieto kaj sekvu liajn aŭ ŝiajn konsilojn.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton