Ni ĉiuj volas esti sanaj, belaj kaj senmalsanaj. Kiu volas havi sulkiĝintan haŭton kaj rapide maljuniĝi? Do hodiaŭ mi rakontos al vi pri la mirinda povo kaŝita en niaj nutraĵoj, kiu povas helpi pri ĉio ĉi. Vi verŝajne aŭdis pri ĉi tiu vorto - "Antioksidantoj".
Kio estas ĉi tiuj antioksidantoj? Ni komprenu ilin simple.
Bone, ni diru tion simple. Imagu, ke ni havas kelkajn malbonajn, ĝenajn partiklojn en niaj korpoj. Ni nomas ilin "liberaj radikaluloj" . Ĉi tiuj povas damaĝi la ĉelojn en nia korpo kaj interrompi ilian funkciadon.
Sed ĉi tiuj liberaj radikaluloj ne estas ĉiuj malbonaj. Ili helpas niajn ĉelojn dividiĝi, komuniki unu kun la alia kaj kontraŭbatali malsanojn.
La problemo komenciĝas kiam ĉi tiuj fariĝas tro multaj. Tiam grava damaĝo komencas okazi al niaj ĉeloj. Tio povas pliigi la riskon de malsanoj kiel kancero, kormalsano, alta sangopremo kaj diabeto.
Antioksidantoj estas la "herooj", kiuj venas protekti niajn ĉelojn kontraŭ ĉi tiuj ĝenaj liberaj radikaluloj. Ili nature troviĝas en fruktoj, legomoj kaj multaj aliaj nutraĵoj.
Kiuj specoj de antioksidantoj ekzistas?
Antioksidantoj ne estas unu afero, sed granda familio. Ĉiu tipo havas siajn proprajn unikajn avantaĝojn. Ni ĉiuj scias, ke vitamino C, vitamino E, vitamino A kaj beta-karoteno estas konataj membroj de ĉi tiu familio.
Aldone al ĉi tiuj, ekzistas multaj aliaj specoj de antioksidantoj. Ekzemple:
- Glutationo
- Koenzimo Q10
- Lipoika acido
- Flavonoidoj
- Fenoloj
- Polifenoloj
- Fitoestrogenoj
Kiujn sanajn avantaĝojn provizas al ni antioksidantoj?
Antioksidantoj havas la potencon protekti nin kontraŭ liberaj radikaluloj, kaj tial povas redukti la riskon disvolvi certajn malsanojn. Tamen, ĉi tiu rilato, precipe kiam prenita kiel suplementoj, ankoraŭ ne estas tute klara.
Tamen, dieto plena de fruktoj kaj legomoj riĉaj je antioksidantoj estas tre sana ankaŭ pro multaj aliaj kialoj.
| Aliaj avantaĝoj de antioksidant-riĉaj manĝaĵoj |
|---|
| Ili enhavas multe da fibro . |
| Malriĉa je saturitaj grasoj kaj kolesterolo . |
| Ĝi estas plena de aliaj vitaminoj kaj mineraloj . |
Por la bonfarto de la okuloj
Aĝrilata makuldegenerado (AMD) estas grava kaŭzo de vidperdo dum ni maljuniĝas. Esploroj montris, ke antioksidantoj povas redukti la riskon disvolvi ĉi tiun malsanon je ĉirkaŭ 25%. Vitaminoj C kaj E ankaŭ povas redukti la riskon de kataraktoj .
Por bela haŭto
Vitaminoj C kaj E estas tre bonaj por la haŭto. Apliki vitaminon C al la haŭto helpas redukti sulkojn, protekti la haŭton kontraŭ UV-damaĝo, kaj malfortigi malhelajn makulojn. Kosmetikaĵoj enhavantaj vitaminon E helpas moligi la haŭton kaj reteni humidon.
Por kora sano
Ankoraŭ ekzistas debato inter kuracistoj pri tio. Estas klare, ke homoj, kiuj manĝas pli da fruktoj kaj legomoj, havas pli malaltan riskon de kormalsano. Kvankam komenca esplorado sugestis, ke tio eble ŝuldiĝas al antioksidantoj, suplementoj ne donis la samajn rezultojn. Tial ŝajnas, ke akiri antioksidantojn el manĝaĵoj estas la plej bona maniero.
Ĉu eblas redukti la riskon de kancero?
Iuj esploroj sugestas, ke antioksidantoj povas redukti la damaĝon kaŭzitan al ĉeloj de liberaj radikaluloj, kiuj povas konduki al kancero. Tamen, ne estas science pruvite, ke preni antioksidajn suplementojn povas preventi kanceron. Pli da esplorado estas necesa pri tio.
Do kie ni trovas ĉi tiujn antioksidantojn?
Malsamaj manĝaĵoj enhavas malsamajn specojn de antioksidantoj. Estas plej bone plenigi vian dieton per koloro.
| Antioksidanta Tipo | Manĝaĵoj Riĉaj Je Ĝi |
|---|---|
| Beta-karoteno | Oranĝkoloraj legomoj kaj fruktoj kiel karotoj, batatoj, kukurboj, abrikotoj. Verdaj legomoj kiel spinaco kaj krispa brasiko. |
| Likopeno | Tomatoj, akvomelono, papajo, rozkoloraj vinberoj. |
| Vitamino A | Karotoj, batatoj, ovoflavoj, hepato, lakto. |
| Vitamino C | Limeoj, oranĝoj, grapfruktoj, papajoj, dolĉaj paprikoj, fragoj, kokido, fiŝo. |
| Vitamino E | Migdaloj, brokolo, mango, diversaj oleoj. |
Aldone al ĉi tio, aliaj surprizaj manĝaĵoj kiuj enhavas antioksidantojn
- Kafo: Jes, vi legis ĝuste. Kafo estas trinkaĵo riĉa je antioksidantoj.
- Malhela ĉokolado: Malhela ĉokolado estas riĉa je antioksidantoj pro la flavanoloj enhavitaj en kakao. Malhela ĉokolado estas pli bona ol laktoĉokolado.
- Ruĝa vino: Ruĝaj vinberoj enhavas antioksidanton nomatan resveratrolo, kiu troviĝas en la ŝeloj de la vinberoj.
- Nuksoj: Nuksoj kiel juglandoj, pekannuksoj kaj arakidoj estas riĉaj je antioksidantoj.
La vero pri antioksidaj suplementoj
Vi eble pensas, ke preni ĉi tiujn pilolojn estus facile, sed la vero estas alia.
Memoru, ke neniu suplemento povas anstataŭigi la avantaĝojn de ekvilibra, sana dieto plena de buntaj fruktoj kaj legomoj.
Ankaŭ memoru jenajn aferojn:
- Manĝaldonaĵoj kiel ĉi tiuj ne estas tiel strikte reguligitaj kiel medikamentoj en nia lando. Tial ni ne povas esti 100% certaj pri tio, kion ili enhavas aŭ ĉu ili estas sekuraj.
- Krom kelkaj specialaj formuloj donitaj al AMD-pacientoj, ĉi tiuj piloloj ne pruviĝis malhelpi aŭ kuraci aliajn malsanojn.
- Kvankam estas ĉirkaŭ 8 tipoj de vitamino E en manĝaĵoj, piloloj kutime enhavas nur unu tipon. Do ili ne estas ekvilibraj.
- Antioksidantoj povas esti damaĝaj al la korpo kiam prenitaj en altaj dozoj.
Tial, neniam komencu preni tiajn suplementojn sen paroli kun via kuracisto, precipe se vi estas graveda, mamnutras aŭ prenas aliajn medikamentojn.
Ĉu ekzistas iuj riskoj kun antioksidantoj?
Antioksidantoj prenitaj el manĝaĵoj ne estas tre danĝeraj, sed oni devas esti singarda kiam oni prenas ilin kiel suplementojn.
- Vitamino E-tabletoj povas pliigi la riskon de sangado kiam prenitaj kun sangodiluiloj.
- Se vi estas fumanto, preni altajn dozojn de beta-karotenaj piloloj povas pliigi vian riskon de pulma kancero.
- Preni altajn dozojn de vitamino E povas pliigi la riskon de prostatkancero kaj apopleksio.
Tial, informu vian kuraciston pri ĉiu medikamento kaj suplemento, kiun vi prenas. Li aŭ ŝi povas diri al vi precize, kio estas sekura por vi.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Antioksidantoj estas niaj bonaj amikoj, kiuj kontraŭbatalas liberajn radikalulojn, kiuj difektas la ĉelojn de nia korpo.
- La plej bona maniero akiri antioksidantojn ne estas per piloloj, sed per dieto plena de buntaj fruktoj, legomoj, nuksoj kaj guŝoj.
- Ekvilibra dieto valoras mil fojojn pli ol iu ajn suplemento.
- Antioksidaj piloloj prenitaj en altaj dozoj povas esti damaĝaj al la korpo kaj povas interagi kun aliaj medikamentoj, kiujn vi prenas.
- Plej grave: Ĉiam demandu vian kuraciston antaŭ ol uzi ajnan suplementon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton