La kaŝitaj sanprofitoj de malgranda mandarino

Ĉu vi aŭdis pri ĉi tiu frukto nomata Mandarinoj? Eble vi vidis kaj manĝis ĝin. Ĉi tiuj estas fruktoj, kiuj apartenas al la citrusfamilio, same kiel la oranĝoj, citronoj kaj grapfruktoj, kiujn ni ĉiuj tiel bone konas. Kompare kun ordinara oranĝo, ĉi tiuj mandarinoj estas pli malgrandaj, pli dolĉaj kaj pli facile senŝeligeblaj. Vi surpriziĝos, kiom da avantaĝoj kaŝiĝas en ĉi tiu malgranda frukto por via korpo!

Kial ĉi tiuj mandarinoj estas tiel bongustaj?

Mandarinoj ne estas nur bongusta, facile manĝebla frukto. Ili estas supernutra fonto plena de vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj. Ĉiuj ĉi tiuj estas esencaj por ke niaj korpoj restu sanaj. Ni rigardu la ĉefajn sanajn avantaĝojn, kiujn vi povas akiri manĝante ĉi tiun malgrandan, bongustan frukton.

1. Kapablo kontraŭbatali malsanojn

Pripensu, citrusfruktoj kiel mandarinoj kaj tangerinoj ricevas sian belan, profundan oranĝan koloron de komponaĵoj nomataj "(Beta-karoteno)" kaj "(Beta-kriptoksantino). Ĉi tiuj estas potencaj antioksidantoj. Esploroj ankaŭ trovis, ke ili povas redukti la riskon disvolvi iujn specojn de kancero.

Nia korpo konvertas ĉi tiujn du kombinaĵojn en vitaminon A. Vitamino A estas esenca por sana imunsistemo, bona vidkapablo kaj normala korpa disvolviĝo.

Mandarinoj ankaŭ estas riĉa fonto de vitamino C. Ĉi tio estas ankaŭ esenca nutraĵo por la funkciado de la imunsistemo, haŭta sano kaj vundkuracado. La plej grava afero por memori estas, ke via korpo multe pli bone sorbas vitaminon C el naturaj manĝaĵoj kiel ĉi tiuj ol el granda dozo de vitamino C prenita kiel pilolo.

2. Helpas kontroli kolesterolnivelojn

Mandarinoj estas bongusta manĝaĵo, kiu ne enhavas eĉ unu guton da kolesterolo. Do vi povas aldoni ilin al via dieto sen ia timo. Ili enhavas bonan kvanton da solvebla fibro . Ĉi tiu speco de fibro igas vin senti vin sata eĉ post manĝado de malgranda kvanto.

Solvebla fibro montriĝis helpi malaltigi la "malbonan kolesterolon" en nia sango. Ni medicine nomas ĉi tion malbona kolesterolo LDL-kolesterolo . Ĉi tio povas amasiĝi en la sangaj vaskuloj kaj kaŭzi kormalsanon. Do, malaltigi viajn LDL-nivelojn povas redukti vian riskon havi koratakon aŭ apopleksion.

3. Helpas malaltigi altan sangopremon

La fibro en mandarinoj ankaŭ helpas kontroli altan sangopremon. Ĉi tiun kondiĉon povas kaŭzi dieto riĉa je grasoj, troa alkoholtrinkado aŭ fumado. Se ne konvene kontrolita, ĝi povas konduki al kormalsano. Manĝi fruktojn riĉajn je fibroj povas helpi malaltigi vian sangopremon kaj vivi sanan vivon.

Ne nur tio, mandarinoj ankaŭ enhavas mineralon nomatan kalio . Kalio helpas forigi troan natrion (salon) el la korpo. Ĝi ankaŭ helpas malaltigi sangopremon malstreĉante la streĉon en la sangaj vaskuloj.

4. Por fortigi ostojn

Aldone al kalio, mandarinoj ankaŭ enhavas la mineralojn kalcio kaj magnezio . Homoj, kiuj inkluzivas pli da ĉi tiuj tri mineraloj en sia dieto, montriĝis havi pli altan ostmineralan densecon. Simple dirite, tio signifas, ke viaj ostoj estas pli fortaj kaj malpli emaj rompiĝi facile.

Nutraj informoj pri mandarinoj

Mandarinoj estas nature dolĉaj, do ne necesas aldoni ekstran sukeron por dolĉigi ilin. Ili estas bonega solvo kiam vi avidas ion dolĉan. Ili ankaŭ estas malriĉaj je graso kaj natrio, igante ilin tre sana manĝeto.

Jen la nutraj valoroj de tipa mandarino, kiu havas diametron de ĉirkaŭ 2 ½ coloj:

Estu singarda dum elektado kaj manĝado de mandarinoj.

Krom aĉetebleco kiel freŝaj fruktoj, ankaŭ skatolitaj mandarinoj haveblas en la merkato. Tamen, la etikedoj sur ĉi tiuj skatoloj povas kelkfoje esti misgvidaj. Tial estas tre grave legi la etikedon atente antaŭ ol elekti skatolon.

• Tiuj etikeditaj "en malpeza siropo" havas aldonitan sukeron.
• Pakaĵoj kiuj diras "sen aldonita sukero" kaj "pakita en akvo" povas enhavi artefaritajn dolĉigilojn.
• Do, se vi volas akiri la plej bonan kvanton da vitamino C kaj la plej malmultajn kaloriojn, serĉu la etikedon kiu diras "en suko".

Manĝi mandarinon estas tre facile. Tenu la frukton per ambaŭ manoj, tenante la platan flankon supren. Nun uzu vian dikfingron por piki la ŝelon en la mezo. La ŝelo tiam dekroĉiĝos tre facile. Post senŝeligado de la ŝelo, vi nur devas dividi la frukton en du kaj manĝi la bongustajn pecetojn.

Vi povas aldoni freŝajn mandarinojn al tiaj manĝaĵoj por igi viajn manĝojn eĉ pli bongustaj:

• Frukta aŭ legomsalato
• Fruktaj kebaboj
• Smothie-oj
• Avenkaĉo
• Jogurto (jogurtaj parfaitoj)

Se vi havas iujn ajn medicinajn problemojn aŭ iujn ajn zorgojn pri dietaj aferoj, estas plej bone paroli kun via kuracisto pri tio.