Ĉu vi ankaŭ sentas tiel? Ĉio, kion vi faras, de la plej malgranda ĝis la plej granda, devas esti farita 100% perfekte. Ĉu vi sentas pezan ŝarĝon kaj kulpon, se vi faras malgrandan eraron? Se jes, vi eble suferas de mensa kondiĉo nomata " Perfektismo ". Simple dirite, ĉi tio estas la forta kredo, ke ĉio, kion vi faras, devas esti perfekta, sen iuj eraroj. Pensi tiel ne estas tre bone por via mensa kaj fizika sano.
Kiel vi scias, ĉu vi havas perfektismon?
La plejmulto el ni povas esti "Perfektistoj" iel aŭ alie en niaj vivoj. Eble vi estas tia en kuirado, aŭ eble vi estas tia en via laboro. Sed se vi serĉas ĉi tiun "perfektecon" en ĉio, kion vi faras, tiam vi pli verŝajne havas ĉi tiun kondiĉon. Ni vidu, kiaj estas la ĉefaj karakterizaĵoj.
- Prokrastado: Prokrasti la komencon de tasko pro timo ne povi kompletigi ĝin sen fari erarojn.
- Preni nenecesan tempon: Vi bezonas multe pli da tempo por fari la saman aferon ol aliaj, ĉar vi ne havas tempon fari ĝin 'perfekte ECT '.
- Pensante nur pri la fina rezulto: Anstataŭ ĝui la procezon, vi laboras kun nur la fina rezulto en menso.
- Malkontento: Vi sentas, ke vi ne finis la laboron ĝis vi pensas, "Ĉi tio estas vere bona nun."
La grava afero estas, ke "Perfektismo" ne estas malsano. Sed se ĝi ne estas kontrolata , ĝi povas havi grandan efikon sur vian mensan sanon.
Ĉu ekzistas ĉefaj tipoj de perfektismo?
Jes, ni ĉefe parolas pri tri tipoj de perfektismo. Kvankam ekzistas similecoj inter ĉi tiuj, ekzistas ankaŭ malgrandaj diferencoj. Ni vidu, kiaj ili estas en ĉi tiu tabelo.
| Perfektisma tipo | Simple dirite... |
|---|---|
| Personaj normoj perfektismo (bazita sur onies propraj normoj) | Ĉi tio estas tre sana. Ĉar vi metas altajn celojn por vi mem kaj estas motivita atingi ilin. Ĉi tio malpliigas la probablecon, ke vi deprimiĝos kaj stresiĝos. Eĉ se aliaj diras, "Ĉi tiuj estas tro grandaj celoj por atingi", ĝi instigos vin. |
| Memkritika perfektismo | Ĉi tio estas iom danĝera. En ĉi tio, vi sentas timon kaj senesperecon, kvazaŭ vi neniam povos atingi viajn celojn. Ĉi tio povas konduki al aferoj kiel angorneŭrozoj, streso, memkulpigo kaj evitado de laboro. |
| Socie preskribita perfektismo (bazita sur premo de la socio) | Kio okazas en ĉi tiu kazo estas, ke vi ne estas sub premo de vi mem, sed de ekstere, por 'fari ĉion perfekte'. Ekzemple, en profesioj kiel kuracisto aŭ advokato, eĉ la plej eta eraro ne povas esti farita. Ankaŭ premo de iuj gepatroj kaj la socio ankaŭ povas esti kialo por tio. |
La sanefikoj de perfektismo
Esplorado trovis, ke perfektismo estas ligita al kelkaj mensaj sanproblemoj. Ni rigardu, kiaj estas ĉi tiuj efikoj.
- Problemoj pri mensa sano :
- Elĉerpiĝo (mensa kaj fizika elĉerpiĝo kaŭzita de trolaboro)
- Streso
- Depresio
- Timo
- Suicidemaj pensoj
- Nedezirataj pensoj kaj agoj ( Obsed-Kompulsa Malordo - OCD)
- Manĝmalsanoj
- Vivstil-rilataj problemoj:
- Malalta memfido
- Seniluziiĝo
- Prokrasto de laboro
- Problemoj en interpersonaj rilatoj
Kial ni havas ĉi tiun "Perfektismon"?
Malfacilas precize indiki unu solan kialon por tio. Povus esti multaj kialoj. Ni rigardu la ĉefajn.
- Troa timo pri malsukceso.
- La forta bezono plaĉi al gepatroj aŭ pliaĝuloj.
- La deziro gajni la amon kaj akcepton de aliaj.
- Havi aliajn mensajn sanproblemojn kiel ekzemple angoron kaj obsed-kompulsivan neŭrozon.
- Sento de nesekura kaj neadekvata pri si mem.
- Problemoj en rilatoj kun gepatroj dum la infanaĝo.
- Esti iu, kiu montris altan talenton dum la lernejo aŭ juneco.
Ĉu ekzistas ia kuracilo por venki perfektismon?
Jes, absolute. Anstataŭ provi trakti ĉi tion memstare, gravas konsulti kvalifikitan menshigienan profesiulon , kiel ekzemple psikiatron aŭ konsiliston pere de via kuracisto . Ili povas helpi vin eltrovi la veran kaŭzon de via malsano kaj komenci la ĝustan kuracadon.
Ekzistas pluraj ĉefaj kuracmetodoj uzataj.
Kogna-kondutisma terapio (KKT)
Ĉi tio instruas al vi, ke ne ĉio devas esti 100% perfekta. Ĝi instruas al vi, ke eraroj estas normalaj kaj ne lasu ilin haltigi vin sur via vojaĝo.
Hipnoterapio
Tio helpas liberiĝi de la pensmaniero "ĉio aŭ nenio". Tio helpas ŝanĝi tiun rigidan sintenon.
Familia sistema terapio
En ĉi tio, ni rigardas kiel perfektismo ekestis en via familio, kaj kiel ĝi influis vin kiel personon. Ni kunlaboras kun familianoj por trovi solvojn al ĉi tiu problemo.
Aferoj, kiujn vi povas provi memstare
Aldone al medicinaj konsiloj, estas pluraj aferoj, kiujn vi povas provi por mem administri ĉi tiun kondiĉon.
- Skribu la avantaĝojn kaj malavantaĝojn: Skribu en libron, kiaj estas la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de esti perfektisto por vi. Kiam vi denove sentos vin tiel, rigardu tiujn malavantaĝojn kaj decidu.
- Fiksu realismajn celojn: Fiksu realismajn celojn, kiujn vi efektive povas atingi. Tiam vi ĉesos laciĝi persekuti aferojn, kiuj estas neeblaj.
- Fiksu templimojn: Fiksu realisman templimon por ĉiu tasko kaj provu kompletigi ĝin ene de tiu tempo. Tio malhelpos vin nenecese malŝpari vian tempon pri la sama afero.
- Evitu prokrastadon: Anstataŭ pensi pri la fina rezulto, dividu la taskon en partojn kaj daŭrigu post kompletigo de unu parto. Tiel vi sentos vin malpli superfortita.
- Akceptu erarojn: Memoru, ke eraroj ne nepre estas malbonaj. Fakte, vi povas lerni de ili. Anstataŭ resti ĉe ili, akceptu ilin kiel parton de la vivo.
- Fokusu pri aliaj aferoj: Anstataŭ provi perfektigi la saman aferon, pasigu tempon farante malsamajn aferojn, kiuj feliĉigas vin kaj gravas por vi.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Perfektismo ne estas malsano, sed mensa kondiĉo, kiu povas negative influi vian mensan sanon se ĝi ne estas kontrolita.
- Eraroj estas parto de la vivo. Komprenu, ke ne ĉio devas esti 100% perfekta.
- Se vi sentas vin streĉita aŭ maltrankvila pri ĉi tiu situacio, estas tre grave konsulti kuraciston kaj serĉi konsilon anstataŭ suferi sole.
- Fiksu realismajn celojn, ne prokrastu, trovu tempon por aferoj, kiuj feliĉigas vin. Estu afabla al vi mem.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton