Kial ni ĉiuj bezonas dormon? (Kial Ni Bezonas Dormon?) Ni malkovru ĉi tiun sekreton!

Ĉu vi iam scivolis, "Kial dormo estas tiel grava por ni?"? De beboj ĝis lernej-aĝaj infanoj, viaj gepatroj, geavoj, kaj eĉ elefantoj, ĝirafoj, hundoj kaj katoj, ĉiu besto en la arbaro dormas. Nur pensu, dormo estas same kiel manĝado kaj trinkado. Dormo estas esenca por nia supervivo. Do, kial dormo estas tiel grava por ni? Ni parolu pri ĝi iom pli detale , kvazaŭ ni parolus kun amiko.

Kio precize estas dormo? Ĉu ĝi estas nur maniero ripozigi la korpon?

Multaj homoj pensas, ke dormo estas tempo, kiam kaj niaj korpoj kaj cerboj tute "malŝaltiĝas". Sed tio ne estas tute vera. Dormo ne estas nur stato de neaktiveco. Jes, estas vere, niaj korpoj ricevas paŭzon. Sed nia cerbo? Ĝi konstante funkcias! Same kiel urbaj purigistoj purigas la stratojn nokte, niaj cerboj ankaŭ faras tre gravan laboron nokte.

Estas du ĉefaj stadioj, kiujn ni spertas dum dormo.

1. (NREM - Ne-Rapida Okulmovado) Dormo: Estas pluraj pliaj stadioj en ĉi tio ankaŭ. Unue venas malpeza dormo. Iom post iom, vi eniras profundan dormon. Ĉi tiu profunda dormo estas tio, kio alportas grandan ripozon al la korpo kaj cerbo. La ĉeloj de la korpo ripariĝas kaj kreskas dum ĉi tiu tempo.

2. (REM - Rapida Okulmovo) Dormo: Ĉi tiu estas la tempo, kiam ni sonĝas. Ĝi ricevas sian nomon ĉar la okuloj moviĝas rapide tien kaj reen. Ĉi tiu (REM) dormo estas tre grava por konservi niajn memorojn, firmigi tion, kion ni lernis, kaj por mensa ekvilibro.

Tiuj du stadioj, nomataj (NREM) kaj (REM), alternas en pluraj cikloj dum la nokto, irante supren kaj malsupren kiel ondo.

Kial dormo estas tiel valora por ni?

Por kompreni kiom valora dormo estas por ni, ni bezonas scii pri la avantaĝoj, kiujn ĝi provizas al nia korpo kaj cerbo.

La kontribuo de dormo al nia fizika sano

• Ripozo kaj Riparo: Post malfacila labortago, niaj muskoloj kaj ĉeloj tre laciĝas. Dormo estas tio, kio donas al ili paŭzon kaj helpas ilin ripari sin (ĉelregenerado). Estas kvazaŭ ŝargi vian telefonon.
• Ŝparado de energio: Kiam ni dormas, la aktiveco de nia korpo iom malrapidiĝas. Tio signifas, ke ni ne elspezas energion nenecese. Tiu ŝparita energio helpas nin labori pli energie la sekvan tagon.
• Fortigi la imunsistemon: Ĉu vi ofte malsaniĝas? Unu kialo por tio povus esti, ke vi ne dormas sufiĉe. Ĉar, kiam ni dormas, nia imunsistemo produktas specialajn proteinojn (nomatajn citokinoj), kiuj kontraŭbatalas ĝermojn. Do bona nokta dormo estas kiel bona ŝildo por protekti kontraŭ malsanoj.
• Helpas kun kresko: Dormo estas tre grava por la kresko de la korpo, precipe por junaj infanoj kaj adoleskantoj. Kiam ni estas en profunda dormo , kreskohormono estas liberigita el nia korpo. Jen kio helpas nin kreski pli altaj kaj evoluigi nian korpon.
• Hormona Ekvilibro: Dormo helpas ekvilibrigi diversajn hormonojn en nia korpo. Ekzemple, dormo estas grava por ke la hormono (insulino) funkciu ĝuste. Dormo ankaŭ influas la funkciadon de la hormonoj (grelino) kaj (leptino), kiuj kontrolas nian malsaton. Se ni ne dormas ĝuste, ĉi tiuj hormonoj malekvilibriĝas kaj ni volas manĝi nenecese, kio povas konduki al problemoj kiel obezeco. Ĉi tio ankaŭ povas influi malsanojn kiel (diabeto) aŭ diabeto.

La povo de dormo por nia mensa sano kaj cerba funkcio

"Dormo estas la plej bona donaco, kiun vi povas doni al via cerbo."

• Memor-konsolidado: Kiom multe ni lernas kaj spertas dum la tago? Ĉio ĉi estas provizore stokita en nia cerbo. Same kiel la RAM-memoro de komputilo. Estas dum dormo, ke ni elektas la gravajn informojn el ĉi tiuj informoj kaj stokas ilin kiel permanentajn memorojn. Ni seniĝas de nenecesaj aferoj. Estas kiel purigi domon.
• Helpas kun lernado kaj problemsolvado: Pensu pri kiom pli facile estas studi kaj lerni ion novan en tago kiam vi dormas bone. La kialo de tio estas, ke niaj cerboj estas pli akraj dum dormo. Se vi havas problemojn solvi problemon, estas tempoj kiam vi povas pensi pri solvo post bona nokta dormo, ĉu ne?
• Mensa trankvileco kaj emocia kontrolo: Ĉu vi ne koleras pro bagateloj post tago sen sufiĉe da dormo? Kiam ni ne dormas sufiĉe, malfacilas kontroli niajn emociojn. Dormo trankviligas nian menson kaj reduktas mensan streson. Bona nokta dormo ankaŭ helpas kontraŭbatali kondiĉojn kiel depresio kaj angorneŭrozoj.
• Cerba Purigado: Lastatempaj esploroj trovis , ke dum ni dormas, speciala sistemo nomata la Glimfata sistemo aktiviĝas en nia cerbo, kiu forigas nedeziratajn rubaĵojn. Same kiel la rubveturilo venas kaj forprenas la rubon nokte, ĉi tiu sistemo purigas la cerbon. Ĉi tio estas tre grava por konservi la cerbon sana.

Kio okazas se ni ne povas dormi ĝuste?

Nun vi komprenas kiom grava estas dormo. Do, kio povas okazi se ni ne dormas sufiĉe, bone?

Mallongdaŭraj efikoj (se vi ne dormas bone dum tago aŭ du)

• Mi estas laca la tutan tagon, mi sentas min senviva, kaj mi ĉiam havas naŭzon.
• Estas malfacile koncentriĝi. Mi ne povas teni mian menson en unu loko dum studado aŭ laborado.
• Memoro malfortiĝas. Eĉ malgrandaj aferoj forgesiĝas.
• Mi rapide koleras kaj ofendiĝas eĉ pro la plej malgrandaj aferoj.
• La reagtempo pligrandiĝas. Tio estas tre danĝera dum veturado aŭ laborado kun maŝinoj.
• Pro malalta imuneco , malsanoj kiel malvarmumoj povas rapide disvolviĝi.

Longdaŭraj efikoj (se vi daŭre ne dormas sufiĉe)

Jen grava afero. Konstante malpli dormi povas esti tre damaĝa por nia sano.

• La risko disvolvi kronikajn malsanojn pliiĝas: Ekzistas pli granda ŝanco por aferoj kiel (obezeco), (diabeto), (hipertensio) kaj kormalsano.
• Menshigienaj problemoj: Kondiĉoj kiel depresio kaj angorneŭrozoj povas plimalboniĝi aŭ evoluigi novajn.
• Cerbofunkcio povas esti difektita, kaj lernado- kaj decidiĝkapabloj povas esti difektitaj.
• Kelkaj studoj montris, ke longdaŭra dormmanko povas esti ligita al malsanoj kiel Alzheimer-malsano.

Imagu, ke vi havas gravan ekzamenon aŭ grandan prezentaĵon por fari. Kiel vi povas fari tion ĝuste se vi ne dormis bone? Vi ne povas, ĉu ne?

Kiom da dormo ni vere bezonas?

Tio estas io, kio varias de homo al homo, precipe laŭ aĝo.

• Novnaskitaj beboj (0-3 monatoj): Ĉirkaŭ 14-17 horoj tage.
• Beboj 4-11 monatoj: 12-15 horoj.
• Infanetoj 1-2-jaraĝaj: 11-14 horoj.
• Antaŭlernejanoj 3-5-jaraĝaj: 10-13 horoj.
• Lernejanoj 6-13-jaraĝaj: 9-11 horoj.
• Junaj infanoj 14-17-jaraĝaj: 8-10 horoj.
• Plenkreskuloj (18-64 jaroj): 7-9 horoj.
• Pli maljunaj plenkreskuloj (65+): 7-8 horoj (sed dormpadronoj povas varii, kaj vi eble ne povos dormi nokte kaj sentos vin dormema dumtage).

Sed memoru, ke ĉi tiuj estas nur ĝeneralaj rekomendoj. Iuj homoj eble bezonos iom malpli aŭ pli da dormo ol tio. La plej grava afero estas dormi sufiĉe por ke vi povu funkcii bone kaj kun bona koncentriĝo la sekvan tagon. Ankaŭ, la kvalito de dormo estas same grava kiel la nombro da horoj, kiujn vi dormas.

Kelkaj konsiloj por bone dormi (Dormhigieno)

Dormi bone povas esti defio kelkfoje. Sed ni povas fari kelkajn ŝanĝojn en niaj kutimoj kaj ebligi bonan dormon. Ĉi tion ni nomas (Dorma Higieno) .

• Enlitiĝi je fiksita horo, vekiĝi je fiksita horo: Provu enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage kiel eble plej multe. Provu sekvi ĉi tiun horaron, eĉ dum semajnfinoj.
• Faru vian dormĉambron komforta: Via dormĉambro estu malluma, trankvila kaj malvarmeta . La lito, matraco kaj kuseno estu komfortaj por vi.
• Limigu kafeinon kaj alkoholon posttagmeze kaj vespere: Kafo, teo, ĉokolado kaj iuj nealkoholaĵoj enhavas kafeinon. Ĉi tiuj povas interrompi dormon. Kvankam alkoholo komence povas igi vin dormema, ĝi poste povas redukti la kvaliton de via dormo.
• Evitu pezajn manĝojn kaj troajn fluidojn nokte: Manĝi ĝis plena stomako kaj trinki tro multe da akvo povas interrompi vian dormon. Plej bone estas manĝi vespermanĝon 2-3 horojn antaŭ enlitiĝo.
• Kreu kutimon por trankviligi vian menson antaŭ enlitiĝo: Vi povas fari aferojn kiel legi libron, aŭskulti mallaŭtan muzikon, baniĝi en varma akvo aŭ mediti.
• Reduktu la uzadon de telefonoj, tabulkomputiloj kaj komputiloj antaŭ enlitiĝo: La blua lumo elsendita de ĉi tiuj aparatoj reduktas la produktadon de la hormono melatonino, kiu helpas nin dormi. Tial, ĉesu uzi ilin almenaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo.
• Ekzercado dumtage: Esti fizike aktiva dumtage povas helpi vin dormi pli bone nokte. Tamen, ekzercado tro proksime al enlitiĝo povas malfaciligi por iuj homoj endormiĝi.
• Se vi ne povas endormiĝi dum vi sidas en la lito, leviĝu kaj faru ion alian: Se vi ne povas endormiĝi post turniĝado kaj turniĝo en la lito dum ĉirkaŭ 20 minutoj, leviĝu kaj faru ion malstreĉigan (kiel legi libron) dum kelka tempo, kaj poste revenu al la lito kiam vi denove sentos vin dormema. Via lito estas loko por dormi, ne loko por zorgi.

Demando, kiun multaj homoj demandas: "Ĉu mi povas kompensi perditan dormon dum la semajnfinoj per dormado pli longe?"

Jen io, kion multaj homoj faras. Kiam ili ne povas dormi bone dum la semajno, ili provas kompensi ĝin dormante pli dum la semajnfinoj. Kvankam tio povas provizi iom da komforto, ĝi ne tute kompensas la dormon, kiun vi maltrafis. Estas kvazaŭ aĉeti aĵojn per kreditkarto kaj pagi ilin poste kun interezo. La plej bona afero farenda estas provi dormi sufiĉe bone ĉiutage. Konstanta dormo estas la plej bona afero por via korpo kaj cerbo.

Fine, aferoj por memori

Do, nun vi komprenas, ke dormo ne estas nur tempoperdo, sed kiom valora ĝi estas por niaj vivoj kaj nia sano.

Dormo ne estas lukso, ĝi estas biologia neceso.

• Prioritigu vian dormon. Same kiel manĝado kaj ekzercado, faru dormon grava parto de via ĉiutaga vivo.
• Donu al via korpo kaj menso la ripozon, kiun ili bezonas.
• Se vi havas persistajn dormproblemojn, kiel ekzemple sendormecon, oftajn noktajn vekiĝojn aŭ troan tagan dormemon, vi nepre devus konsulti kuraciston. Eble ekzistas malsano, kiu povas esti kuracata.

Zorgi pri via dormo estas unu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari por vi mem. Do, ni provu dormi bone ekde ĉi-nokte, ĉu ne?

` Dormo, Bezono de Dormo, Sano, Cerba Funkcio, Fizika Sano, Mensa Sano, Dormo, Kial Ni Dormas, Sanaj Profitoj de Dormo, Cerba Funkcio, Dorma Higieno, REM-dormo, NREM-dormo