Ĉu vi iam tordis vian kruron/brakon? Ni lernu precize kio estas tordiĝo!

Ĉu vi iam ajn, dum vi malsupreniris la ŝtuparon, kuris aŭ ludis, kaj subite stumblis pro via kruro aŭ brako, kio kaŭzis al vi krion pro doloro: "Ve, mi tordis mian maleolon!"? Se jes, vi ne estas sola. Tordiĝoj estas io, kion ni ĉiuj spertas tre ofte. Do hodiaŭ, ni parolu pri kelkaj tre gravaj aferoj, kiel ekzemple kio estas tordiĝo, kial ĝi okazas kaj kion fari se vi tordas vian maleolon.

Kio precize estas tordiĝo?

Simple dirite, tordiĝo estas malsano, kiu okazas en artiko en nia korpo. Nun vi demandas, kio estas artiko. Artiko estas loko, kie du aŭ pli da niaj ostoj kuniĝas. Pensu pri lokoj kiel via kubuto, genuo, ŝultro, maleolo, pojno. Ĉi tiuj nomiĝas artikoj. Ĉi tiuj artikoj permesas al ni fleksi kaj tordi niajn korpojn.

Do, ĉe ĉi tiuj artikoj, la ostoj estas tenataj kune kaj tenataj en loko per fortaj bendoj de histo nomataj ligamentoj . Ĉi tiuj estas kiel fortaj kaŭĉukaj bendoj, kiuj helpas malhelpi la artikon moviĝi tro multe. Tordiĝo okazas kiam unu aŭ pluraj el ĉi tiuj ligamentoj estas streĉitaj preter siaj limoj, aŭ ŝiritaj.

La artikoj plej verŝajne tordiĝos estas:

• Maleolo
• Genuo
• Pojno

Kial ni havas tordiĝojn? Kiuj estas la kaŭzoj?

Povas esti diversaj kialoj por tordiĝo. Plej ofte, ĝi okazas subite.

• Subita tordiĝo, ruliĝo aŭ fleksiĝo de artiko: Imagu, ke vi iras sur la strato kaj subite via piedo trafas vojtruon kaj via maleolo ruliĝas. Tiam la ligamento povas esti difektita.
• Efiko sur artikon dum falo: Falante de alto aŭ glitante, la mano povas algluiĝi al la tero kaj la pojno povas tordiĝi.
• Dum ludado aŭ ekzercado: Vi pli emas tordiĝi, precipe dum sportoj, kiuj implikas kuradon, saltadon aŭ rapidan ŝanĝon de direktoj (ekz. netbalo, futbalo, basketbalo, kriketo). Imagu, ke vi ludas kriketon kaj subite vi ekkuras kaj stumblas kaj falas. Vi povus tordi vian genuon aŭ maleolon.
• Iafoje, ligamentoj povas malfortiĝi kaj tordiĝi eĉ dum plurfoje plenumado de la sama movo .

Grave: La ligamentoj de iuj homoj estas nature iom malstriktaj (artika hipermovebleco). Tiaj homoj pli emas tordi siajn maleolojn ol aliaj.

Kiuj estas la simptomoj de tordiĝo? Kiel oni rekonas ĝin?

Vi povas sperti diversajn simptomojn kiam vi havas tordiĝon. Ĉi tiuj varias depende de la severeco de la tordiĝo.

• Doloro: Ĉi tiu estas la ĉefa simptomo. Doloro povas okazi kiam la vundita artiko estas movita, tuŝita aŭ sur kiu oni metas pezon. Iafoje, doloro povas ĉeesti eĉ kiam nenio estas farita.
• Ŝvelaĵo: Aŭ tuj post tordiĝo, aŭ baldaŭ poste, la areo ĉirkaŭ la artiko komencos ŝveliĝi.
• Kontuzo: Iafoje la vundita areo povas sangi sub la haŭto kaj aspekti blua aŭ kontuzita. Ĉi tio eble ne aperos tuj, sed povas disvolviĝi dum unu aŭ du tagoj.
• Limigita moviĝamplekso: La vundita artiko ne povas moviĝi normale. Ekzemple, se vi tordas vian maleolon, povas esti malfacile movi vian kruron supren kaj malsupren aŭ de flanko al flanko.
• Artika malstabileco: La artiko povas sentiĝi loza aŭ "ŝtona".
• Aŭdado aŭ sentado de "paf" sono kiam la vundo okazas: Ĉe iuj severaj tordiĝoj, vi povas aŭdi aŭ senti "paf" aŭ "krak" sonon kiam la ligamento ŝiriĝas.
• Nekapablo porti pezon: Se vi havas torditan maleolon aŭ genuon, povas esti malfacile aŭ neeble marŝi kun tiu kruro sur la tero.

Ĉu ekzistas specoj de Ulukku?

Jes, tordiĝoj povas esti dividitaj en tri ĉefajn tipojn laŭ ilia severeco. Ĉi tion determinas kuracisto. Sed ĉi tio helpos vin akiri proksimuman ideon.

• Grado 1 Tordiĝo (malgranda tordiĝo):
• Tio estas milda streĉado de la ligamento. La ligamento ne estas ŝirita.
• La doloro estas kutime milda.
• La ŝvelaĵo ankaŭ estas eta.
• La artiko estas stabila, ne tro loza.
• Ĝi kutime pliboniĝas post kelkaj tagoj.

• Tordiĝo de Grado 2 (modera tordiĝo):
• En ĉi tiu kazo, la ligamento estas parte ŝirita (parta ŝiro) .
• La doloro estas pli granda ol la unua nivelo.
• Ŝvelado kaj kontuziĝo povas esti pli rimarkeblaj.
• Vi eble sentos doloron kaj iometan malstreĉiĝon kiam vi movas la artikon.
• Eble estos iom malfacile porti la pezon.
• Povas daŭri plurajn semajnojn por resaniĝi.

• Tordiĝo de Grado 3 (severa tordiĝo):
• En ĉi tiu kazo, la ligamento estas tute ŝirita (kompleta ŝiriĝo) .
• La doloro estas tro granda, tro severa.
• La ŝvelaĵo kaj kontuziĝo ankaŭ estas tre severaj.
• La artiko estas malstabila kaj povas sentiĝi "kiel panelo."
• Ofte, la vundita brako/kruro ne povas esti uzata aŭ eĉ pezigita.
• Povas daŭri plurajn monatojn por resaniĝi, kaj kelkfoje fizioterapio aŭ eĉ kirurgio povas esti necesaj.

Kion fari kiam oni havas tordiĝon? Kiun unuan helpon oni povas fari hejme?

Ekzistas kelkaj sukurrimedoj, kiujn vi povas fari hejme tuj post tordiĝo. Ĉi tiuj helpos redukti doloron kaj ŝvelaĵon. Ni nomas ĉi tion la RICE-metodo .

• R - Ripozo:
• La plej grava afero estas ripozigi la vunditan artikon.Tio signifas teni ĝin en la ĝusta loko sen movi ĝin aŭ meti pezon sur ĝin. Se vi daŭre uzas ĝin, la vundo povas plimalboniĝi.

• Mi - Glacio (Glazuro):
• Apliku glacion al la vundita areo. Tio reduktos ŝvelaĵon kaj doloron. Metu kelkajn glacikubojn en plastan sakon, envolvu ĝin en maldikan tukon, kaj apliku ĝin al la vundita areo dum ĉirkaŭ 15-20 minutoj. Ne apliku glacion rekte al la haŭto, ĉar tio povas difekti la haŭton. Faru tion tri ĝis kvar fojojn tage dum la unuaj du ĝis tri tagoj.

• C - Kunpremo:
• Por kontroli ŝvelaĵon, envolvu la vunditan artikon per elasta bandaĝo, kiu estas iomete streĉa, sed ne tro streĉa. Tio subtenos la artikon kaj reduktos ŝvelaĵon. Sed memoru, ne envolvu ĝin tiel streĉe, ke ĝi ĉesigos la sangofluon. Se la haŭto sub la bandaĝo fariĝas blua aŭ sentiĝas sensenta, ĝi estas tro streĉa.

• E - Alto:
• Tenu la vunditan artikon levita super via koro kiel eble plej multe. Se temas pri kruro, subtenu ĝin per kuseno aŭ du. Se temas pri brako, vi povas subteni ĝin per kuseno aŭ skarpo. Tio ankaŭ helpos redukti ŝvelaĵon.

Memoru: Ĉi tiu RICE-traktado estas plej efika se farita ene de la unuaj 24-72 horoj post tordiĝo. Vi povas preni ion kiel "Paracetamolon" kiel dolorpilolon. Sed estu singarda antaŭ ol preni aliajn dolorpilolojn (kiel ekzemple "NSAID-ojn") sen konsulti kuraciston, ĉar iuj el ili povas pliigi sangadon en la fruaj stadioj.

Kiam vi devus konsulti kuraciston pro tordiĝo?

Ne ĉiu tordiĝo postulas viziton al kuracisto. Malgranda tordiĝo kutime povas esti traktata per hejmaj kuraciloj. Tamen, vi nepre devus konsulti kuraciston se:

• Se la doloro estas tre severa kaj neeltenebla.
• Se vi ne povas meti la vunditan kruron/brakon sur la teron aŭ meti pezon sur ĝin.
• Se la vundita artiko estas nenature streĉita aŭ ne ŝajnas esti en la ĝusta loko.
• Se estas sensentemo, pikado, aŭ ŝanĝo de koloro (paleco, blueco) ĉe la loko de la vundo.
• Se vi aŭdas laŭtan "paf"-sonon kiam vi estas vundita. (Ĉi tio povus esti severa ligamenta ŝiro aŭ ostofrakturo.)
• Se la ŝvelaĵo estas tre severa, aŭ se la ŝvelaĵo aŭ doloro ne trankviliĝas post du ĝis tri tagoj da hejmaj kuraciloj.
• Se vi ne povas imagi la gravecon de ĉi tio, se vi havas iujn ajn dubojn.
• Se vi evoluigas simptomojn kiel febron.

Eĉ se ĝi ŝajnas kiel negrava tordiĝo, gravas scii precize kio estas malĝusta, precipe se la doloro daŭras pli ol kelkajn tagojn. Iafoje tio, kion vi pensas esti tordiĝo, povas fakte esti frakturo.

Kiel kuracisto kontrolas tordiĝon?

Kiam vi iros al kuracisto, li aŭ ŝi unue faros al vi kelkajn demandojn:

• Kiel vi vundiĝis?
• Kiuj estas la simptomoj?
• Ĉu vi aŭdis sonon kiam vi estis vundita?

Poste, la kuracisto ekzamenos vian vunditan artikon. Tio signifas:

• Ili serĉas ŝvelaĵon kaj kontuziĝon.
• Ili palpos ĝin kaj kontrolos ĉu estas doloraj areoj aŭ nekutimajn tuberojn.
• La kuracisto milde movos la artikon kaj kontrolos kiom malproksimen ĝi povas moviĝi (movamplekso), ĉu estas doloro dum movado, kaj ĉu la artiko estas stabila.

Plej ofte, ĉi tiu testo povas diri ĉu temas pri tordiĝo aŭ io alia. Tamen, kelkfoje se ekzistas suspekto, ke osto rompiĝis (frakturo), oni povas mendi rentgenan foton. Tio estas ĉar la simptomoj de tordiĝo kaj rompita osto kelkfoje povas esti tre similaj.

Tre malofte, se oni suspektas severan ligamentan difekton, oni povas rekomendi MRI-skanadon por vidi precize kiom la ligamento estas ŝirita kaj ĉu aliaj histoj estas difektitaj. Tamen, tio ne necesas por ĉiu tordiĝo.

Kiom longe daŭras por ke tordiĝo resaniĝu? Kiel mi povas malhelpi ĝin okazi denove?

La tempo necesa por resaniĝi de tordiĝo varias multe depende de ĝia severeco (Grado 1, 2 aŭ 3).

• Tordiĝo de la unua grado kutime resaniĝas post ĉirkaŭ unu aŭ du semajnoj.
• Tordiĝo de la dua grado povas daŭri ĉirkaŭ tri ĝis ses semajnojn por resaniĝi.
• Tordiĝo de grado 3 povas daŭri plurajn monatojn (3-6 monatojn aŭ pli). Iafoje, se kirurgio estas necesa, la resaniĝtempo povas esti eĉ pli longa.

Estas tre grave sekvi la instrukciojn de via kuracisto precize por certigi rapidan resaniĝon. Vi ankaŭ devas esti singarda ne revvundi la artikon ĝis ĝi plene resaniĝis.

Iafoje, precipe ĉe severaj tordiĝoj, via kuracisto povas rekomendi fizioterapion por helpi fortigi la artikon, restarigi ĝian moviĝamplekson kaj malhelpi estontajn tordiĝojn. La fizioterapiisto instruos al vi specifajn ekzercojn por fari.

Estas pluraj aferoj, kiujn vi povas fari por preventi tordiĝojn:

• Antaŭ ol ekzerci aŭ ludi sportojn, faru bonan "varmiĝon", tio estas, faru iom da ekzercado por varmigi vian korpon. Ankaŭ, faru "malvarmiĝon" post kiam vi finos ekzercadon.
• Portu bonkvalitajn ŝuojn taŭgajn por la sporto aŭ ekzercado, kiun vi faras. Ŝuoj devus provizi bonan subtenon por viaj artikoj.
• Estu tre singarda dum piedirado aŭ kurado sur malebenaj aŭ truhavaj surfacoj.
• Ekzercu por fortigi la muskolojn ĉirkaŭ viaj artikoj. Fortaj muskoloj provizas bonan protekton por viaj artikoj.
• Se vi sentas vin laca aŭ doloranta, ne ignoru ĝin kaj ekzercu. Ripozu.
• Se vi antaŭe havas torditan artikon, demandu vian kuraciston pri uzado de subtena bandaĝo aŭ bandaĝo por malhelpi ĝin denove tordiĝi.

Kio estas la diferenco inter tordiĝo kaj streĉiĝo?

Tiuj ĉi du nomoj ofte estas konfuzitaj, sed ekzistas eta diferenco inter ili.

• Tordiĝo , kiel ni diskutis antaŭe, estas vundo de ligamento , tio estas, la bendo de histo kiu ligas du ostojn kune.
• Trostreĉiĝo , aŭ kiel iuj homoj nomas ĝin, "neuropatio" (kvankam tio ne estas tute preciza, ĝi estas ofta termino), estas tiro aŭ ŝiro de muskolo aŭ la forta histo nomata tendeno, kiu konektas muskolon al osto .

Simple dirite, tordiĝo implikas ligamenton en artiko, dum streĉiĝo implikas muskolon aŭ tendenon. Kvankam iuj el la simptomoj estas similaj, la damaĝo estas al malsamaj histoj.

Fine, aferoj por memori

Do, vi verŝajne nun komprenas, ke tordiĝo ne estas tiel simpla.

• Tordiĝoj estas tre oftaj, sed ili povas varii de negravaj ĝis tre severaj.
• La metodo RICE estas la plej bona unua helpo por tordiĝo.
• Se la doloro estas severa, la ŝvelaĵo estas troa, vi ne povas movi ĝin, aŭ ĝi ne pliboniĝas post kelkaj tagoj, nepre konsultu kuraciston.
• Estas tre grave ripozi ĝis ĝi resaniĝos ĝuste, sperti fizioterapion se necese, kaj esti singarda ne tordi ĝin denove en la estonteco.

Memoru, via korpo estas valora por vi. Do ne ignoru eĉ malgrandan vundon. Nur per taŭga traktado vi povas rapide resaniĝi kaj povi rekomenci viajn ĉiutagajn agadojn kaj la sportojn, kiujn vi amas. Ĉiam estu singarda!

` Tordiĝo, tordiĝo, ligamentaj, artikaj malsanoj, maleola tordiĝo, genua tordiĝo, unua helpo