Por kiom da aferoj ni uzas niajn krurojn en tago? Marŝado, kurado, saltado, starado... La muskoloj en niaj kruroj helpas nin pri ĉio ĉi sen ke ni rimarkas ĝin. Ili estas kiel superherooj, kiuj portas la pezon de nia korpo kaj movas nin. Do hodiaŭ, ni parolu pri la muskola sistemo en niaj kruroj, la malgrandaj problemoj, kiuj akompanas ĝin, kaj kiel konservi ilin sanaj.
Kial kruraj muskoloj estas tiel gravaj por ni?
Simple dirite, la muskoloj en niaj kruroj kontrolas niajn movojn. Kiam vi marŝas, kuras, grimpas ŝtuparojn kaj stariĝas, ĉi tiuj muskoloj provizas la potencon por fari ĉion ĉi. Ne nur tio, sed ĉi tiuj muskoloj ankaŭ ludas gravan rolon en subtenado de la pezo de nia tuta korpo, tenante nin stabilaj kaj ekvilibraj. Ili kunlaboras kun niaj ostoj, tendenoj kaj ligamentoj por fari ĉiun ĉi tiun laboron.
Nun ni dividu la kruron en du partojn kaj rigardu la ĉefajn muskolojn en ĉiu parto kaj ilian funkcion aparte.
Malsupraj Kruraj Muskoloj kaj Iliaj Funkcioj
La malsupra kruro estas la parto de nia korpo, kiu etendiĝas de la genuo ĝis la maleolo. La muskoloj en ĉi tiu parto plenumas multajn gravajn funkciojn.
| Muskolgrupo | Kia laboro estas farata? |
|---|---|
| Antaŭaj muskoloj | Ĉi tiuj troviĝas sur la antaŭa parto de via malsupra kruro. Ĉi tiuj muskoloj helpas vin levi kaj mallevi vian piedon, kaj fleksi viajn piedfingrojn. Ekzemple , la tibialis anterior- muskolo. |
| Lateraj muskoloj | Ĉi tiuj muskoloj, kiuj etendiĝas laŭlonge de la ekstera parto de via malsupra kruro, helpas teni vian piedon stabila dum vi marŝas kaj kuras. Ili ankaŭ helpas vin turni vian piedon de flanko al flanko. |
| Malantaŭaj muskoloj | Jen kion ni nomas la suromuskoloj. Kelkaj el ĉi tiuj estas proksime al la haŭto kaj kelkaj estas profunde interne. Ili faras multan laboron. Ili helpas vin stari sur viaj piedfingroj, kuri, salti, fleksi kaj rektigi viajn genuojn, kaj ili ankaŭ helpas vin teni vian korpon stabila tenante la arkon de via piedo rekte dum starado. La gastroknemius kaj soleus estas du el la ĉefaj muskoloj ĉi tie. |
Supraj Kruraj Muskoloj kaj Iliaj Funkcioj
La supra kruro, aŭ femuro, estas la korpoparto de la kokso ĝis la genuo. Ĝi enhavas kelkajn el la plej fortaj muskoloj en nia korpo.
| Muskolgrupo | Kia laboro estas farata? |
|---|---|
| Antaŭaj muskoloj | Ĉi tiujn ni nomas la "kvadriceps". Pli precize, temas pri grupo de kvar muskoloj (kvadriceps femoris) . Ili helpas fleksi la genuon, etendi ĝin, fleksi la femuron ĉe la koksoartiko kaj rotacii la kruron. Ili ankaŭ estas tre gravaj por teni la korpon ekvilibra. |
| Medialaj muskoloj | Ĉi tiuj situas sur la interna flanko de la femuro. Ili helpas alporti la kruron al la centro de la korpo (adukcio), kaj ankaŭ fleksi, etendi kaj rotacii la femuron. |
| Malantaŭaj muskoloj | Jen kion ni nomas la "hamstringoj " . Ili situas ĉe la malantaŭo de la femuro. Ili helpas movi la kruron antaŭen kaj malantaŭen kaj rotacii ĝin ĉe la koksoartiko. Vi eble aŭdis, ke atletoj ofte suferas pro vundoj al ĉi tiuj muskoloj. |
Kiuj estas la plej oftaj problemoj, kiuj povas okazi en la kruraj muskoloj?
Ni ĉiuj iam havis iujn negravajn problemojn pri la kruraj muskoloj en iu momento de niaj vivoj. Jen kelkaj el ili.
- Muskola streĉo: Ĉi tiu estas la plej ofta vundo. En nia lingvo, ĝi nomiĝas "tordiĝoj". Ĉi tiu kondiĉo okazas kiam la fibroj de la muskolo estas trostreĉitaj aŭ ŝiritaj, ekzemple dum ekzercado aŭ levado de peza objekto.
- Kruraj kramfoj: Subita, severa doloro en la kruraj muskoloj. Ĉi tio ofte okazas nokte dum vi dormas. Ĉi tiun kondiĉon ofte kaŭzas dehidratiĝo, certaj medikamentoj kaj gravedeco.
- Piedfalo: Tio estas kiam vi malfacile levas vian piedon. Via piedo treniĝas sur la tero kiam vi marŝas. Tio kutime rezultas de malsano kiel nerva vundo aŭ apopleksio.
- Tenisa kruro: Ĉi tio ankaŭ estas streĉo de la suromuskoloj. Ĝi ricevas sian nomon ĉar ĝi estas ofta ĉe tenisistoj. Ĝi povas okazi kiam vi subite komencas kuri.
Kiuj estas la simptomoj de ĉi tiaj problemoj?
Se vi havas problemon kun viaj kruraj muskoloj, vi povas sperti simptomojn kiel ĉi tiujn:
- Muskola doloro, rigideco kaj doloroj.
- Sento de malforteco en la muskoloj.
- Nekapablo ĝuste fleksi aŭ rektigi la kruron.
- Kontuziĝo aŭ ŝvelaĵo ĉe la vundloko.
Kiam estas la plej bonaj tempoj por vidi kuraciston?
Kutime, io simila al malgranda tordiĝo malpliiĝos post ripozo post unu aŭ du tagoj. Tamen, kelkfoje ĉi tiuj doloroj povas esti simptomo de grava malsano.
Grave: Ne ignoru la jenajn simptomojn kune kun krurodoloro. Ĉi tiuj povus esti signoj de sangokoagulaĵo, kiel ekzemple Profunda Vejna Trombozo (DVT).
Se vi havas iujn el ĉi tiuj, tuj konsultu kuraciston aŭ iru al la plej proksima hospitalo, Urĝejo (UF) :
- Ŝvelado (edemo), ruĝeco, varmo al la tuŝo, aŭ severa doloro en la kruro, precipe en la ingveno.
- Sensentemo aŭ perdo de sento en la kruro.
- Subita severa muskola malforteco aŭ nekapablo movi la kruron.
Testoj kaj traktadoj por ekscii pri tio
Kiam vi vidos kuraciston, ili ekzamenos vian kruron. Ili serĉos ŝvelaĵon kaj kontuziĝon, kaj ili petos vin movi vian kruron laŭ diversaj manieroj por testi la funkcion de viaj muskoloj. Se necese, ili ankaŭ povas mendi ultrasonon aŭ magnetan resonancan skanadon.
Kiel kuracilon, depende de la naturo de la malsano, la kuracisto povas rekomendi la jenajn:
- La RICE-metodo: signifas Ripozon, Glacion, Kunpremon kaj Alton.
- Dolorpiloloj: Dolorpiloloj kiel ekzemple `NSAID-oj`.
- Fizioterapio: Ekzercoj por fortigi muskolojn.
- Kirurgio: Se estas severa muskola ŝiro, kirurgio povas esti necesa.
Kiel konservi sanajn krurajn muskolojn?
"Pli bone estas preventi ol kuraci," ili diras. Do, ni povas fari ĉi tiujn simplajn aferojn por konservi niajn krurmuskolojn sanaj.
- Konservu sanan pezon: Dum via korpopezo pliiĝas, la premo sur viaj kruroj pliiĝas, pliigante vian riskon de vundo.
- Trinku multe da akvo: Dehidratiĝo estas grava kaŭzo de kramfoj. Certigu trinki sufiĉe da akvo ĉiutage.
- Varmiĝo antaŭ ekzercado: Antaŭ iu ajn ekzercado aŭ sporto, faru iom da milda streĉado dum 5-10 minutoj. Tio varmigas la muskolojn kaj reduktas la riskon de vundo.
- Estu singarda pri medikamentoj: Iuj medikamentoj povas kaŭzi kapturnon. Se vi havas tian problemon, parolu kun via kuracisto kaj atentu ĝin.
Niaj kruroj estas esencaj por multaj aferoj en niaj vivoj. Do estas nia respondeco prizorgi la muskolojn en ili, doni al ili la ripozon, kiun ili bezonas, kaj teni ilin fortaj.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La muskoloj en viaj kruroj estas esencaj por ĉiuj movadoj, kiel ekzemple marŝado, kurado kaj pezportado.
- Muskolaj streĉoj kaj kramfoj estas tre oftaj malsanoj kaj ofte solviĝas per ripozo.
- Multaj vundoj povas esti preventataj per taŭga varmiĝo antaŭ ekzercado kaj tenado de la korpo adekvate hidratigita.
- Se vi havas severan doloron, ŝvelaĵon, ruĝecon aŭ sensentemon en via kruro, tuj konsultu vian kuraciston, ĉar ĝi povus esti signo de grava malsano.
- Konservi sanan pezon povas redukti nenecesan streson sur viaj kruraj muskoloj kaj minimumigi la riskon de vundo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment