Eble vi jam de iom da tempo prenas medikamentojn por depresio. Eble vi prenas viajn medikamentojn ĝustatempe kaj ĉeestas konsilajn kunsidojn. Sed kelkfoje vi sentas, ke "nenio helpas min". Jen kion ni medicine nomas kurac-rezista depresio. Estas normale senti sin superfortita, frustrita kaj senhelpa en tiaj tempoj. Sed ne rezignu esperon. Aldone al kuracado, estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari mem. Ĉi tiuj aferoj povas esti granda helpo en via resaniĝa vojaĝo.
Ĉu vi reprenos kontrolon de via vivo?
Kiam oni vivas kun depresio, precipe se oni ne iras al laboro aŭ lernejo, oni eble eĉ ne rimarkas la pasantajn tagojn kaj semajnojn. Ĉi tiu sento de kaoso, sen ordo en via vivo, estas unu el la plej grandaj obstakloj al resaniĝo.
Establu ĉiutagan rutinon.
Imagu kiom senhelpa vi sentus vin se vi vekiĝus matene kaj havus neniun ideon pri kion fari dum la tago. Ĉi tio povas esti emocie aflikta por iu ajn, ne nur por iu kun depresio.
Do la unua afero, kiun vi devas fari, estas fari malgrandan planon por via tago . Vi ne devas plani ĉiun minuton. Sed almenaŭ fiksu tempon por vekiĝi, tempon por enlitiĝi, kaj kelkajn manĝotempojn. Poste vi povas aldoni aferojn kiel ekzercado kaj renkonti amikon al tio.
Fiksu malgrandajn celojn.
Ĉi tio ankaŭ iras man-en-mane kun la establado de rutino. Por senti nin feliĉaj pri niaj vivoj, ni bezonas senti, ke "Mi plenumis ion hodiaŭ."
Do, starigu kelkajn malgrandajn celojn por la tago, por la semajno, kiujn vi efektive povas plenumi . Se vi havas grandan taskon, dividu ĝin en partojn kaj faru ĝin iom post iom. Tiam vi pensos al vi mem, "Jes, mi ankaŭ povas fari aferojn."
Implikiĝi en ion.
Iuj homoj devas preni libertempon de laboro aŭ lernejo pro depresio. Sed la problemo estas, ke simple sidi senfarante estas tre malsana por iu kun depresio.
Do, eĉ se vi estas senlabora, trovu novajn manierojn pasigi vian tempon kaj resti konektita al la socio. Eble vi povas akcepti parttempan laboron kun malpli da respondeco. Aŭ partopreni volontuladon. Helpi aliajn povas doni al via vivo novan signifon.
Ni ankaŭ prizorgu vian korpon.
Mensa sano estas tiel grava kiel fizika sano. La du estas interplektitaj. Bone prizorgi vian korpon ankaŭ estas bone por via menso.
| Areo | Sugestoj |
|---|---|
| Fizika Aktiveco | Esplorado montris, ke ekzercado igas vin senti vin pli bone. Komencu per mallonga promeno ĉiutage. Iom post iom plibonigu vian ekzercadon ĝis pli da tagoj semajne. |
| Sana dieto | Kvankam ne ekzistas specifa dieto por depresio, gravas manĝi ekvilibran dieton. Manĝu pli da fruktoj kaj legomoj. Reduktu manĝaĵojn riĉajn je oleo kaj sukero. |
| Bona Dormo | Perturbitaj dormkutimoj estas ofta simptomo de depresio. Alkutimiĝu enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage. Faru vian dormĉambron trankvila loko. |
| Alkoholo kaj Substancoj | Kvankam ĉi tiuj povas ŝajni kiel provizora helpo, ili fakte povas plimalbonigi depresion longtempe. Ili ankaŭ povas influi la efikecon de medikamentoj. Se vi opinias, ke vi havas problemon, serĉu kuracistan konsilon. |
| Suplementoj | Iuj esploroj sugestas, ke suplementoj kiel omega-3 grasacidoj kaj folia acido, troveblaj en fiŝoleo, povus helpi. Sed parolu kun via kuracisto antaŭ ol uzi ion ajn. |
Konsideru Luman Terapion
Por iuj homoj, precipe dum la vintraj monatoj, depresio plimalboniĝas kiam la suno estas malalta. Parolu kun via kuracisto pri lumoterapio, kiu uzas specialan lampon kiu provizas artefaritan sunlumon.
Ĉu ni ŝanĝu iomete nian pensmanieron?
Kiam ni estas deprimitaj, ni emas rigardi la mondon kaj nin mem tre negative. Ni vidas nur la plej malbonan en ĉio. Ŝanĝi ĉi tiun pensmanieron ne estas facile, sed ĝi ne estas neeble.
Ĉesu pensi pri ĉio negative.
La unua afero farenda estas konsciiĝi pri viaj propraj pensoj . Kaptu malbonan penson tuj kiam ĝi venas. Antaŭ ol vi saltas al la plej malbona ebla konkludo, demandu vin, "Ĉu ne ekzistas pli bona, pli probabla maniero fari tion?"
Eĉ se vi ne sentas vin "feliĉa", provu esti feliĉa.
Amikoj kaj familio eble diros al vi "estu feliĉa, amuziĝu." Sed la problemo estas, ke vi ne sentas vin feliĉa pri io ajn. Kun depresio, ni ĉesas fari la aferojn, kiujn ni antaŭe ĝuis.
Do, komencu fari la aferojn, kiujn vi antaŭe ĝuis, eĉ se vi ne sentas vin feliĉa nun . Kun la tempo, fari tiujn aferojn iom post iom redonos al vi la ĝojon, kiun vi perdis.
Konektiĝu kun aliaj.
Depresio estas malsano, kiu igas nin senti nin izolitaj. Eble vi estis izolita de amikoj kaj familio. Sed vi bezonas ilian helpon por travivi ĉi tion. Kvankam estas malfacile, provu rekonektiĝi kun la homoj, kiujn vi amas . Eble paroli pri io alia ol depresio povas esti granda helpo.
La plej grava afero estas, ke depresio ne estas via kulpo. Ĝi ne estas io, kion vi intence kreis. Do neniam kulpigu vin mem pri ĝi.
Ĉi tiuj vivstilŝanĝoj estas nur maniero por vi helpi vin mem, aldone al via kuracado. Ili neniam anstataŭas la kuracadon, kiun via kuracisto donas al vi. Ili estas nur plia ilo por helpi vin dum via kuracada vojaĝo. Se unu afero ne funkcias, provu ion alian.
La plej grava afero estas ne rezigni pri kuracado. Ne lasu vian kuraciston rezigni pri vi ankaŭ. Se li aŭ ŝi ne havas aliajn kuracajn eblojn, petu esti plusendita al specialisto. Ĉar certe ekzistas kuracado, kiu funkcias por ĉiu, ie.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Depresio, kiu ne respondas al kuracado, ne estas via kulpo. Ĝi estas vera malsano. Do ne kulpigu vin mem.
- Kune kun kuracado, malgrandaj ŝanĝoj en via vivstilo (ekzercado, bona dieto, dormo) povas multe akceli la resaniĝan procezon.
- Ne provu fari grandajn ŝanĝojn samtempe. Komencu per tre malgrandaj paŝoj. Tiuj malgrandaj venkoj donos al vi la forton fari pli.
- Vi ne estas sola. Parolu kun via kuracisto, familio kaj fidindaj amikoj. Aliĝo al subtengrupo ankaŭ povas esti granda helpo.
- Neniam rezignu esperon. Daŭrigu provi ĝis vi trovos kuracadon kaj vivstilon, kiuj taŭgas por vi.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton