Korpa Graso (Lipidoj): La Bona, la Malbona, kaj Kion Ni Devas Scii

Ĉu vi iam vidis vortojn kiel Kolesterolo kaj Trigliceridoj kiam vi rigardas sangoraporton? Eble via kuracisto diris al vi, "Via kolesterolo estas iom alta, estu singarda." Ni ĉiuj iom timas la vorton 'kolesterolo', ĉu ne? Sed kio precize estas ĉi tiuj Lipidoj, aŭ kiel ni kutime nomas ilin, la grasoj en niaj korpoj? Ĉu ili nur malbonas por niaj korpoj? Aŭ ĉu ekzistas iuj bonaj? Ni parolu pri tio hodiaŭ por klarigi ĉiujn demandojn, kiujn vi havas en la menso.

Simple dirite, kio estas ĉi tiuj lipidoj?

Simple dirite, lipidoj estas grupo de kemiaj kombinaĵoj en niaj korpoj, kiuj havas grasan aŭ vaksecan naturon. La plej granda diferenco estas, ke ili ne dissolviĝas en akvo. Imagu, se vi metus iom da kokosoleo en glason da akvo, ĝi flosus supre, sed ĝi ne miksiĝus kun la akvo, ĉu ne? Tiel lipidoj troviĝas en nia sango.

Ĉi tiuj lipidoj estas esencaj por multaj gravaj funkcioj en nia korpo. Tio signifas, ke lipidoj ne estas simple "malbonaj". Sed kiel ĉio, problemoj ekestas kiam estas tro multe da ili.

Tipoj de lipidoj, pri kiuj ni ofte aŭdas, kaj iliaj rakontoj

Kiam ni parolas pri lipidoj, gravas scii pri kelkaj ŝlosilaj ludantoj. Vi verŝajne jam aŭdis ĉi tiujn nomojn antaŭe.

1. Kolesterolo: Ĉi tiu estas la plej konata membro de la lipida familio. Kolesterolo estas esenca por nia korpo por absorbi grasojn kaj vitaminojn kaj produkti hormonojn.

2. Trigliceridoj: Ĉi tiuj estas la ĉefa maniero de nia korpo stoki energion. La ekstraj kalorioj, kiujn ni ricevas de la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, estas konvertitaj en trigliceridojn fare de la korpo kaj stokitaj en grasĉeloj.

Sed estas eta problemo ĉi tie. Kiel mi menciis antaŭe, kolesterolo kaj trigliceridoj ne dissolviĝas en akvo. Nia sango estas plejparte akvo. Do kiel ili vojaĝas tra la sango tra la tuta korpo?

Ĉi tiuj lipoproteinoj estas la bazo de la rakonto pri "bona" ​​kaj "malbona" ​​kolesterolo, pri kiu ni aŭdis.

Aliaj avantaĝoj de lipidoj por nia korpo

Aldone al la kolesterola problemo, lipidoj havas multajn aliajn avantaĝojn por niaj korpoj.

• Energio-stokado kaj transporto: Trigliceridoj funkcias kiel la ĉefa energi-stokejo en nia korpo.
• Sendante mesaĝojn al ĉeloj: Steroidaj hormonoj estas speco de lipido, kiu transdonas mesaĝojn inter ĉeloj en nia korpo.
• Helpo al digestado: Galsaloj, kiujn produktas la hepato uzante kolesterolon, helpas digesti la grasojn en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas.
• Protektado de ĉeloj: Ĉiu ĉelo en nia korpo havas eksteran kovraĵon. Ĉi tio nomiĝas la ĉelmembrano. Ĝi konsistas el lipidoj. Ĝi estas kiel la pordego de domo. Ĉi tiu lipida kovraĵo determinas kiu povas eniri la ĉelon kaj kiu povas eliri.

Malsanoj okazantaj kiam lipidaj niveloj estas perturbitaj

Normale, nia korpo produktas la kvanton da lipidoj, kiujn ĝi bezonas. Sed kelkfoje ĉi tiu ekvilibro perdiĝas. Tiam, diversaj malsanoj povas okazi.

• Hiperlipidemio: Ĉi tio estas troa pliiĝo de lipidniveloj (kolesterolo, trigliceridoj) en la sango.
• Hipolipidemio: Tio estas malalta nivelo de lipidoj en la sango. Ĉi tio estas tre malofta kondiĉo.
• Aterosklerozo: Ĉi tiu estas la plej danĝera rezulto. LDL aŭ "malbona" ​​kolesterolo amasiĝas en la muroj de sangaj vaskuloj, kaŭzante ilian mallarĝiĝon kaj malmoliĝon de interne. Ĉi tion ni nomas "malmoliĝo de la arterioj".
• Koronaria malsano: Kondiĉo kaŭzita de blokado de la arterioj, kiuj provizas sangon al la koro. Tio povas konduki al koratakoj.
• Hipertrigliceridemio: pliiĝo de la niveloj de trigliceridoj en la sango.

Ĉu ekzistas iuj simptomoj, kiuj indikas altajn lipidnivelojn?

La plej danĝera afero ĉi tie estas , ke multaj homoj ne spertas iujn ajn simptomojn, kiom ajn altaj estas iliaj sangokolesterolniveloj . Tial iuj homoj nomas ĝin la "silenta murdinto". Simptomoj aperas nur post kiam la sangaj vaskuloj fariĝis tro mallarĝaj.

Tamen, iuj homoj kun tre altaj kolesterolniveloj povas sperti simptomojn kiel:

• Ksantelasmo: Malgrandaj, flavecaj tuberoj sur la haŭto ĉirkaŭ la okuloj, precipe interne de la okulo.
• Ksantomo: Tubo formita per la amasiĝo de graso sub la haŭto en aliaj partoj de la korpo, precipe ĉirkaŭ la artikoj de la membroj.
• Kornea Arko: Blanka aŭ griza ringo ĉirkaŭ la korneo de la okulo. Ĉi tio estas ofta dum ni maljuniĝas, sed se vi vidas ĉi tion ĉe junulo, ĝi povus esti signo de altaj kolesterolniveloj.

Kiel mi povas scii precize kiaj estas miaj lipidniveloj?

La sola maniero scii la lipidnivelojn de via korpo estas fari sangoteston nomatan lipidprofilo . Ĉi tio estas tre simpla sangotesto.

Ankaŭ evitu fari ĉi tiun teston kiam vi estas malsana aŭ sub streso, ĉar la rezultoj povas esti iomete malsamaj tiam. Ankaŭ informu vian kuraciston pri iuj ajn medikamentoj, kiujn vi prenas.

Kion diras la nombroj en la raporto?

Tipe, la valoroj en raporto pri lipida profilo estas jenaj (ĉi tiuj estas normalaj valoroj, kaj via kuracisto povas ĝustigi la celojn laŭ via sanstato):

• Totala kolesterolo: Malpli ol 200 mg/dL estas plej bone.
• LDL-kolesterolo ("malbona"): Malpli ol 130 mg/dL estas bona. Sed se vi havas diabeton aŭ kormalsanon, via kuracisto eble rekomendas teni ĝin sub 100 mg/dL aŭ eĉ 70 mg/dL.
• HDL-kolesterolo ("bona"): Super 60 mg/dL estas konsiderata sekura. Ju pli alta ĝi estas, des pli bone.
• Trigliceridoj: Malpli ol 150 mg/dL estas bona.

Aferoj, kiujn ni povas fari por kontroli lipidnivelojn

La bona novaĵo estas, ke lipidniveloj povas esti plejparte kontrolitaj per ŝanĝo de nia vivstilo.

1. Ŝanĝoj en dieto

• Reduktu saturitan grason: Jen la ĉefaj malamikoj, kiuj pliigas niajn LDL-nivelojn. Reduktu kiel eble plej multe manĝaĵojn kun multe da kokoslakto, oleajn manĝaĵojn, ruĝan viandon (bovaĵo, porkaĵo), plengrasajn laktaĵojn (fromaĝo, butero) kaj rapidmanĝaĵojn.
• Elektu bonajn grasojn: Nuksoj kiel olivoleo, kolza oleo, avokadoj, arakidoj kaj akaĵuoj enhavas sanajn grasojn.
• Manĝu pli da fibroriĉaj manĝaĵoj: Inkluzivu pli da tutaj grenoj (bruna rizo, aveno, hordeo), legomoj, fruktoj kaj guŝoj (kikeroj, pizoj, verdaj fazeoloj). Fibro helpas forigi kolesterolon el la korpo.
• Limigu sukerajn kaj farunajn manĝaĵojn: Aĵoj kiel dolĉigitaj trinkaĵoj, kukoj, biskvitoj kaj pano pliigas niajn trigliceridajn nivelojn.

2. Ekzercado

Per partoprenado en ekzercado kiel rapida piedirado, kurado, biciklado aŭ naĝado dum almenaŭ 30 minutoj tage, almenaŭ 5 tagojn semajne, vi povas pliigi viajn "bonajn" HDL-kolesterolnivelojn kaj redukti viajn "malbonajn" LDL- kaj trigliceridajn nivelojn.

3. Aliaj vivstilŝanĝoj

• Konservu sanan pezon: Dum korpopezo pliiĝas, lipidniveloj ankaŭ pliiĝas. Eĉ eta perdo de pezo povas fari grandan diferencon.
• Evitu fumadon tute: Fumado malaltigas la nivelon de HDL ("bonan") kolesterolo kaj difektas sangajn vaskulojn, akcelante la procezon de aterosklerozo.
• Dormu bone: Dormi sufiĉe da 7-9 horoj ĉiutage ankaŭ estas tre grava por ĝenerala sano.
• Sekvu la konsilon de via kuracisto: Se viaj lipidniveloj ne povas esti kontrolitaj nur per vivstilŝanĝoj, via kuracisto povas preskribi medikamentojn. Statinoj estas la plej ofte uzata klaso de medikamentoj. Ekzistas ankaŭ aliaj medikamentoj kiel galacidaj sekvestrantoj, fibratoj kaj PCSK9-inhibiciiloj . Gravas preni la medikamentojn, kiujn via kuracisto preskribas, laŭ la instrukcioj.