Ĉu vi iam sentas vin tre malĝoja, soleca, aŭ malplena senkaŭze? Ĉu vi jam ne plu havas intereson fari aferojn, kiujn vi antaŭe ĝuis, kiel ekzemple eliri kun amikoj, spekti filmon, aŭ aŭskulti muzikon? Ĉu vi volas resti en via ĉambro sola, for de ĉiuj? Povas esti normale havi ĉi tiujn sentojn dum tago aŭ du. Sed se ĉi tiu situacio daŭras semajnojn aŭ monatojn, ĝi povas esti simptomo de kondiĉo, kiun ni nomas "depresio". Ni parolu pri tio hodiaŭ.
Kio precize estas Granda Depresia Malordo?
Unue, ni komprenu ĉi tion. Depresio ne estas mensmalforto aŭ io imagebla. Ĝi estas vera medicina kondiĉo, kiu bezonas kuracadon, same kiel diabeto aŭ kormalsano. Simple dirite, ĝi estas kondiĉo kaŭzita de ŝanĝoj en la funkciado de certaj kemiaĵoj (neŭrotransmitoroj) en nia cerbo.
Multaj homoj pensas, ke depresio okazas nur kiam io tragika aŭ malfacila okazas. Tio estas vera, kaj ĝi povas okazi kelkfoje. Sed por iuj homoj, ĝi povas okazi sen ŝajna kialo . Pripensu, iuj homoj suferas de ĉi tiu kondiĉo dum jaroj, sed ili eĉ ne komprenas kial. Do ne utilas kulpigi vin mem, demandi: "Kial ĉi tio okazis al mi?" aŭ "Kion mi faris malbone?" La unua paŝo estas akcepti, ke ĉi tio estas malsano, kiu povas trafi iun ajn.
Same kiel iuj homoj ekhavas diabeton ĉar ili ne ŝatas dolĉaĵojn, tio estas ĉar ilia korpo havas tiun kondiĉon. Simile, vi havas depresion ĉar vi havas ĝin. La grava afero estas akcepti ĝin kaj pluiri.
Kiel administri ĉi tiun situacion?
La bona novaĵo estas, ke depresio estas kondiĉo , kiun oni povas kontroli kaj administri . Ne ekzistas ununura magia kuracilo. Kutime, kombinaĵo de traktadoj estas plej efika. Por tio, vi nepre devus konsulti kuraciston kaj peti konsilon. Li aŭ ŝi ellaboros kuracplanon, kiu taŭgas por vi.
Ni vidu el la suba tabelo, kiaj estas la ĉefaj uzataj kuracmetodoj.
| Administrada Strategio | Kion tio simple signifas? |
|---|---|
| Psikoterapio/Konsilado | Tio implikas paroli pri viaj sentoj, pensoj kaj problemoj kun trejnita profesiulo (konsilisto aŭ psikiatro). Tio povas helpi vin kompreni vin mem, lerni kiel trakti defiojn kaj ŝanĝi negativajn pensmanierojn. Ĉi tiu estas la metodo, kiu plej helpas la plej multajn homojn. |
| Medikamentoj prenitaj laŭ kuracista konsilo | Via kuracisto eble preskribos medikamentojn. Ĉi tiuj helpas restarigi la ekvilibron de kemiaĵoj en la cerbo. SSRI (Selektiva Serotonina Rekapta Inhibiciilo) kaj SNRI (Serotonino-Norepinefrina Rekapta Inhibiciilo) estas du ofte uzataj medikamentoj. Ĉi tiuj medikamentoj devus esti uzataj nur sub la superrigardo de kuracisto. Povas daŭri iom da tempo por trovi la ĝustan medikamenton por vi. Sed post kiam vi trovos la ĝustan, ĝi povas esti granda helpo. |
| Vivstilŝanĝoj | Aldone al medikamentoj kaj terapio, ekzistas aferoj, kiujn vi povas aldoni al via ĉiutaga vivo, kiuj povas fari grandan diferencon. Ĉi tiuj estas la plej bonaj helpoj por kuracado. Ni parolu pri tio iom pli detale. |
Ni faru grandan ŝanĝon en nia vivstilo.
Kune kun medikamentoj kaj terapio, malgrandaj aferoj, kiujn vi aldonas al via ĉiutaga vivo, povas fari grandan diferencon al via mensa sano.
- Ekzercado: Piediru, kuru, biciklu, aŭ ludu sporton, kiun vi ĝuas, dum almenaŭ 30 minutoj tage ĝis vi ŝvitos. Kiam vi ekzercas, via korpo nature produktas bonfartajn hormonojn. Vi ne devas komenci grande, komencu kun 15 minutoj tage kaj iom post iom pliigu la tempon.
- Kvalita Dormo: Alkutimiĝu enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage. Provu dormi bone 7-8 horojn ĉiutage. Metu vian telefonon kaj televidilon for unu horon antaŭ enlitiĝo.
- Ekvilibra dieto: Manĝu nutrigajn manĝaĵojn. Inkluzivu legomojn, fruktojn, guŝojn kaj tutajn grenojn en vian dieton. Reduktu prilaboritajn manĝaĵojn, sukerajn trinkaĵojn kaj altgrasajn manĝaĵojn kiel eble plej multe.
- Evitu alkoholon kaj drogojn: Alkoholo estas deprimigilo. Tial estas tre grave limigi aŭ tute ĉesi trinki alkoholon.
- Rutino:Havu malgrandan planon por via tago. Havi proksimuman ideon pri tio, kion vi faras de la momento, kiam vi vekiĝas matene ĝis la momento, kiam vi enlitiĝas vespere, donos al via vivo senton de kontrolo kaj stabileco.
- Pasigu tempon kun amikoj: Parolu kun familio kaj amikoj, kiuj komprenas vin, amas vin, kaj ne suferas solaj. Kunhavigi viajn sentojn kun iu povas esti granda trankviligo.
La plej grava afero estas, ke peti helpon estas signo de forto, ne de malforteco. Ĝi estas la plej bona donaco, kiun vi povas doni al vi mem.
Vivi kun depresio povas esti defia. Estas bonaj tagoj kaj malbonaj tagoj. Sed kun la ĝusta kuracado kaj subteno, vi povas bone trakti la malsanon kaj vivi feliĉan kaj plenumigan vivon. Neniam rezignu esperon. La unua paŝo estas paroli kun fidinda kuracisto.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Depresio ne estas malforteco aŭ io imagebla. Ĝi estas vera medicina kondiĉo, kiu postulas kuracadon.
- Se vi havas eĉ la plej etan suspekton, ke vi havas depresion, bonvolu ne suferi sola kaj konsulti kvalifikitan kuraciston.
- Ĉi tiu kondiĉo povas esti tre sukcese traktita per kombinaĵo de medikamentoj, parolterapio kaj sana vivstilo.
- Vi ne estas sola sur ĉi tiu vojaĝo. Estas multaj homoj, kiuj povas helpi vin, inkluzive de familio, amikoj kaj kuracistoj. Neniam timu peti helpon.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment