Ĉu vi iam aŭdas tiniton, zumon aŭ alian bruon en viaj oreloj, eĉ kiam ne estas sono ĉirkaŭ vi? Ĉi tiu sono, kiun nur vi povas aŭdi, estas medicine nomata tinito . Ĝi estas iom ĝena sperto por multaj homoj. Sed ne zorgu. Aldone al la traktadoj, kiujn via kuracisto donas al vi, vi povas kontroli ĉi tiun kondiĉon grandparte per kelkaj simplaj kutimoj, kiujn vi povas integri en vian ĉiutagan vivon. Ni vidu kiel ĝi funkcias.
Ni eltrovu, kio plimalbonigas tiniton.
La unua afero, kiun vi devas fari, estas ekscii, kio kaŭzas vian tinton en viaj oreloj. Ne ĉiuj estas same trafitaj. Ĉe iuj homoj, certaj manĝaĵoj kaj medikamentoj povas kaŭzi pliiĝon de la tinto en viaj oreloj. Plej bone estas teni taglibron . En la tago, kiam vi sentas la tinton en viaj oreloj plilaŭtiĝi, surpaperigu iujn ajn specialajn manĝaĵojn aŭ trinkaĵojn, kiujn vi manĝis tiun tagon.
Jen kelkaj aferoj, kiujn multaj homoj diras, ke povas plimalbonigi tiniton. Vidu ĉu ĉi tiuj aferoj ankaŭ efikas vin.
| Faktoro kiu povas esti pliigita | Priskribo |
|---|---|
| Trinkaĵoj enhavantaj kafeinon | Kafo, teo, kolao-trinkaĵoj kaj kelkaj energiaj trinkaĵoj. |
| Alkoholo | Trinkado de ia ajn speco de alkoholo. |
| Aspirino | Por iuj homoj, ĉi tiu kondiĉo povas esti plimalbonigita per la uzo de aspirino. |
| Salo | Pliigante la kvanton da salo aldonita al manĝaĵoj. |
Sed memoru, vi ne devas ĉesigi ĉion ĉi. Nur rekonu, kio vin efikas, kaj kontrolu ĝin iomete.
Se vi estas fumanto, forlasu la kutimon.
Se vi estas fumanto , ĝi povas influi vian tiniton laŭ du manieroj.
1. Difektita sangocirkulado: Fumado reduktas la sangoprovizon al la tre sentemaj nervĉeloj , kiuj helpas nin aŭdi.
2. Funkcias kiel stimulilo: La nikotino en cigaredoj estas stimulilo por la korpo. Tio povas plilaŭtigi la tinton en viaj oreloj .
Aldonu trankviligan sonon al la silento.
Ĉi tiu bruo estas plej rimarkebla kiam la ĉirkaŭaĵo estas tre kvieta. Pripensu ĝin kiam vi dormos nokte. Do, provu ĉi tiujn aferojn por malatentigi vin de ĉi tiu bruo:
- Ludu tre mallaŭtan muzikon en la ĉambro.
- Bonvolu ŝalti la radion.
- Metu ventumilon. Ĝia bruo povas superbrui la tinton en viaj oreloj.
- Se eblas, uzu blankan bruan maŝinon . Ĉi tiuj aparatoj kreas naturajn sonojn, kiel ekzemple la sonon de oceanaj ondoj aŭ milda pluvo. Oni povas aĉeti ilin rete.
Prenu tempon por ripozi ĉiutage.
Estas normale senti sin timigita, maltrankvila kaj kolera kiam oni unue komencas sperti tiniton. Sed dum via streso kaj maltrankvilo pliiĝas, la tinito fariĝos pli laŭta . Do gravas resti trankvila.
Provu diversajn aferojn ĝis vi trovos metodon, kiu taŭgas por vi. Eĉ 15 minutoj ĉiutage da fokuso kaj profunda spirado helpos vin senti vin multe pli bone.
- Jogo
- Tajĝiĉuano
- Meditado
- Progresemaj muskolaj malstreĉiĝaj ekzercoj
Kiam oni faras ion, kio postulas silenton, kiel meditado, ludi tre mallaŭtan fonan sonon (blankan bruon) povas helpi superbrui la tinitusan bruon kaj helpi vin koncentriĝi.
Dormi bone estas esenca.
Laceco estas grava faktoro, kiu plimalbonigas tiniton. Kiam vi estas laca, la tinito, kiun vi kutimis aŭdi antaŭe, povas komenci soni kiel granda eksplodo. Kiam vi perdas dormon pro tinito, vi denove laciĝas pro manko de dormo, kaj via tinito plimalboniĝas. Ĝi estas kiel malica ciklo.
Do sekvu ĉi tiujn kutimojn por bone dormi:
- Tenu vian dormoĉambron malluma kaj malvarmeta .
- Se la ĉambro estas tro kvieta, ŝaltu ventolilon aŭ blankan bruon.
- Fiksu celon dormi 7-9 horojn ĉiunokte.
- Alkutimiĝu iri al la lito kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage.
- Faru ion trankviligan antaŭ ol enlitiĝi. Ekzemple, baniĝi per varma akvo estas bona maniero fari tion.
- Certigu, ke via lito kaj kusenoj estas komfortaj.
- Ĉesu ekzerci, manĝi kaj trinki alkoholon 2-3 horojn antaŭ enlitiĝo.
Ekzercu regule.
Ekzercado estas bonega solvo por multaj el la problemoj, kiuj akompanas tiniton. Ĝi ankaŭ povas plibonigi la humoron de iu ajn. Ekzercado povas:
- Reduktas streson.
- Plibonigas dormon.
- Luktante kontraŭ kondiĉoj kiel depresio.
Se vi estas nova al ekzercado, konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci. Piedirado estas bonega maniero komenci.
Protektu vian aŭdon.
La ĉefa kaŭzo de tinito estas eksponiĝo al laŭta bruo . Laŭta bruo ankaŭ povas provizore plimalbonigi vian tiniton.
| Metodoj por protekti aŭdon |
|---|
| Kiam vi uzas aŭdilojn, tenu la laŭtecon sub 60% de la maksimumo. Ne aŭskultu muzikon dum pli ol 60 minutoj samtempe. |
| Portu orelŝtopilojn kiam vi iras al lokoj kiel koncertoj kaj laŭtaj restoracioj. Se vi ne povas aŭdi kion iu diras el distanco de brako, la bruo estas damaĝa por viaj oreloj. |
| Nepre portu orelŝtopilojn/orelmufojn dum falĉado de la gazono aŭ uzado de elektraj iloj. |
| Se vi laboras en brua medio, ĉiam protektu viajn orelojn. |
Akiri kuracadon por aliaj sanproblemoj
Iafoje tinito povas esti kromefiko de alia malsano, do ĝuste trakti la alian malsanon povas helpi redukti la tiniton en viaj oreloj.
Parolu kun via kuracisto por vidi ĉu vi havas iun el la jenaj kondiĉoj, kiuj povus kaŭzi vian tiniton:
- Tiroidaj malsanoj
- Alta sangopremo
- Fibromialgio
- Amasiĝo de orelvakso
- Makzela misaranĝo
- Diabeto
- Traŭmata cerbolezo
- Apopleksio
Ankaŭ tinito povas okazi kiel kromefiko de iuj medikamentoj, kiujn vi prenas. Do, informu vian kuraciston pri ĉiuj medikamentoj, kiujn vi prenas.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Tinito estas sono en viaj oreloj, kiun nur vi povas aŭdi. Ĝi ne estas io, kion oni timu, sed io, kion oni devas regi.
- Identigu kiajn manĝaĵojn, trinkaĵojn kaj agadojn plimalbonigas vian tiniton kaj evitu ilin kiel eble plej multe.
- Streso kaj laceco povas plimalbonigi ĉi tiun kondiĉon, do gravas ekzerci ĉiutage, dormi sufiĉe kaj praktiki malstreĉiĝajn teknikojn.
- Tinito estas pli rimarkebla kiam la ĉirkaŭaĵo estas kvieta, do uzu ion kiel la sonon de ventumilo aŭ malpezan muzikon en la fono.
- Estas esence protekti viajn orelojn kontraŭ laŭtaj bruoj.
- Ĉiam konsultu vian kuraciston aŭ kuraciston por diskuti vian tinitus-kondiĉon aŭ aliajn sanzorgojn.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton