Ĉu vi havas liman kolesterolon? Ni eksciu precize kio tio estas!

Ĉu via kuracisto diris al vi, ke viaj kolesterolniveloj estas iom altaj en via lastatempa sangotesto, sed ne tro altaj, kaj ke vi estas en la "lima" intervalo? Estas normale senti sin iom timigita kaj maltrankvila kiam vi aŭdas tion. "Ho, ĉu mi nun havas altan kolesterolon?" vi eble pensas. Sed ne zorgu. Ĉi tio estas kiel avertanta lumo, kiu flaviĝas sur trafiklumo. Antaŭ ol ĝi ruĝiĝas, signifante, ke viaj kolesterolniveloj estas "altaj", vi havas la plej bonan ŝancon ŝanĝi vian vivstilon kaj reveni al sana nivelo.

Simple dirite, se via totala kolesterolnivelo estas inter 200 kaj 239 miligramoj por decilitro (mg/dL), tion ni nomas "lima" kolesterolo. Sed kuracisto ne faras decidon nur surbaze de tiu nombro. Li aŭ ŝi konsideros multajn faktorojn, inkluzive de via "malbona" ​​kolesterolo ( LDL ), via "bona" ​​kolesterolo (HDL), ĉu vi havas aliajn malsanojn kiel diabeto , alta sangopremo , kaj ĉu vi fumas , por determini ĉu vi bezonas kuracadon aŭ ĉu vivstilŝanĝoj sufiĉos.

Kial ni bezonas pensi tiom multe pri kolesterolo?

Kolesterolo estas vakseca, olea substanco, kiun niaj korpoj bezonas. Nia hepato produktas la kvanton, kiun ni bezonas. Sed ni ankaŭ ricevas kolesterolon el aferoj kiel bestaj produktoj . Problemoj komenciĝas kiam ĉi tiu kolesterolo akumuliĝas en la korpo.

Pensu pri ĝi kvazaŭ malpuraĵo amasiĝanta en akvotubo, troa kolesterolo komencas amasiĝi sur la muroj de niaj sangaj vaskuloj. En medicinaj terminoj, ni nomas ĉi tion " aterosklerozo ". Tiel kolesterolo amasiĝas kaj mallarĝigas la sangajn vaskulojn. Tiam la koro ne ricevas la sangon, kiun ĝi bezonas.

Iuj homoj povas sperti brustdoloron (anginon). Sed tiam, la sangaj vaskuloj estas sufiĉe mallarĝaj. Se sanga vaskulo tute blokiĝas, la risko de koratako estas multe pli alta. Tial, estas saĝe scii vian nivelon per sangotesto antaŭ ol atendi, ke tio okazu.

Ni komprenu la valorojn en la kolesterola raporto.

Kiam oni faras kolesterolan teston (Lipidan Profilon), ekzistas pluraj valoroj. Nur rigardi la totalan kolesterolan valoron ne sufiĉas. La aliaj valoroj estas tio, kio vere gravas. Ni vidu, kiaj ili estas.

Ĉu la valoroj en via raporto estas tiaj?

Nun ni vidu, kian risknivelon reprezentas ĉiu el ĉi tiuj valoroj. Vi nepre devus paroli kun via kuracisto pri via risko bazita sur ĉi tiuj valoroj.

Ni komencu la ŝanĝon en la kuirejo!

La plej bona loko por malaltigi vian malbonan kolesterolon (LDL) kaj pliigi vian bonan kolesterolon (HDL) estas en la kuirejo. Ŝanĝi vian manĝmanieron povas fari grandan diferencon.

• Reduktu ruĝan viandon: Limigu viandojn riĉajn je saturitaj grasoj kaj kolesterolo, kiel ekzemple bovaĵo kaj porkaĵo. Elektu pli malgrasajn viandtranĉaĵojn anstataŭe. Evitu prilaboritajn viandojn, kiel ekzemple kolbasojn kaj lardo.
• Forigu la haŭton de kokido: La haŭto enhavas la plejparton de la graso en kokido, do forigu la haŭton antaŭ kuirado.
• Manĝu pli da fiŝo: Inkluzivu grasajn fiŝojn kiel salmon, tinuson, skombron kaj sardinon en vian dieton almenaŭ dufoje semajne. La omega-3 grasacidoj en ĉi tiuj manĝaĵoj estas tre bonaj por la koro.
• Limigu saturitan grason: Limigu vian konsumon de plenkremlakto, fromaĝo, butero, majonezo, margarino kaj kokosoleo.
• Manĝu fibroriĉajn manĝaĵojn: Manĝu pli da fibroriĉaj manĝaĵoj kiel aveno, hordeo, pomoj, karotoj, fazeoloj kaj brasiko. Ĉi tiuj helpas malaltigi malbonan kolesterolon.
• Uzu bonajn oleojn: Uzu nesaturitajn grasojn kiel olivoleon kaj kanol-oleon anstataŭ buteron kaj grasaĵon por kuirado. Nuksoj kiel migdaloj, akaĵuoj kaj avokadoj estas bonaj fontoj de kor-sanaj grasoj.

Ekzercado estas esenca.

Ekzercado povas esti granda helpo por revenigi viajn kolesterolnivelojn de "lima" al sanaj niveloj.

Kiam vi ekzercas, via korfrekvenco plialtiĝas. Tio pliigas vian "bonan" kolesterolon (HDL). Fari iom da ekzercado estas multe pli bone ol fari nenion.

Ni memoru ankaŭ aliajn gravajn aferojn.

Perdi ekstran pezon

Se vi estas tropeza, malpeziĝo povas helpi malaltigi viajn kolesterolnivelojn. Eĉ perdo de nur 5% de via korpopezo povas havi pozitivan efikon sur viajn kolesterolnivelojn. Kombinite kun dieto kaj ekzercado, ĝi povas kelkfoje esti tiel efika kiel preni medikamentojn.

Ĉesu fumadon hodiaŭ.

Se vi fumas, ĉesi fumi povas pliigi viajn "bonan" kolesterolon (HDL) je ĉirkaŭ 10%. Tio estas grandega helpo ne nur por via koro sed por via tuta korpo.

Restu en kontakto kun la kuracisto.

Post kiam vi komencos fari ĉi tiujn vivstilŝanĝojn, vi devus denove fari sangotestojn je la intervaloj rekomenditaj de via kuracisto. Ĉi tio gravas por vidi ĉu viaj kolesterolniveloj estas kontrolataj per ĉi tiuj ŝanĝoj. Iafoje, vivstilŝanĝoj sole eble ne sufiĉas. En tiaj kazoj, via kuracisto eble konsilos vin komenci preni medikamentojn (kiel ekzemple statinojn) .

Kolesterolo, lima kolesterolo , alta kolesterolo, kormalsano, LDL, HDL, trigliceridoj, kolesterolniveloj sinhala, kiel malaltigi kolesterolon, korsano