Ni lernu pri la grasoj (trigliceridoj) en via sango kaj kiel ili efikas sur la koron.

Ĉu vi ĵus rigardis sangotestan raporton? Tiam vi verŝajne vidis la vortojn " Kolesterolo" kaj " Trigliceridoj" . Kvankam multaj homoj parolas pri kolesterolo , ili ne tre konscias pri tio, kio estas trigliceridoj. Do, kio estas ĉi tiuj trigliceridoj? Kial ili estas tiel gravaj por nia kora sano? Ni parolu pri ili iom pli detale hodiaŭ.

Kio estas trigliceridoj?

Simple dirite, trigliceridoj estas la ĉefa tipo de graso en nia sango. Kiam vi manĝas, via korpo konvertas la ekstrajn kaloriojn de tiu manĝaĵo, la kaloriojn kiuj ne estas uzataj por energio tuj, en trigliceridojn kaj stokas ilin en grasĉeloj. Poste, kiam vi bezonas energion, hormonoj liberigas ĉi tiujn trigliceridojn.

Do, niaj korpoj bezonas iujn el ĉi tiuj por doni al ni energion kaj daŭrigi nian funkciadon dum la tuta tago. Tamen, la problemo komenciĝas kiam tro multe da ĉi tiuj akumuliĝas en la sango . Kiam la trigliceridaj niveloj en la sango estas pli altaj ol normale, ni nomas ĉi tiun kondiĉon hipertrigliceridemio . Se ĉi tiu kondiĉo ne estas traktata konvene, ĝi povas kaŭzi gravajn damaĝojn al via koro kaj sangaj vaskuloj.

Kio estas la rilato inter trigliceridoj kaj kormalsano?

Nun vi eble pensas, "Bone, kio okazas al la koro kiam ĉi tiuj trigliceridoj estas altaj?" Fakte, hipertrigliceridemio estas kondiĉo kiu povas konduki al kardiovaskula malsano.La risko disvolvi `(Kardiovaskulan malsanon)` signife pliiĝas. Ekzemple, se via nivelo de trigliceridoj `(Trigliceridoj)` estas pli alta ol 200 mg/dL (miligramoj por decilitro), esplorado montras, ke vi havas ĉirkaŭ 25% pli da ŝancoj morti pro kardiovaskula malsano ol iu kun normalaj niveloj.

Sciencistoj ankoraŭ studas la precizan ligon inter hipertrigliceridemio kaj kora sano . Sed kion ni ja scias estas, ke ju pli altaj estas la trigliceridoj en via sango, des pli alta estas via risko disvolvi kondiĉon nomatan aterosklerozo . Estas tre simple. Kun la tempo, grasaj deponaĵoj nomataj plako amasiĝas en viaj arterioj. Estas kiel rusto amasiĝanta en malnova akvotubo kun la tempo.

Kiujn gravajn malsanojn povas kaŭzi aterosklerozo?

• Karotida arteria malsano: Tio okazas kiam grasaj deponaĵoj amasiĝas en la ĉefaj arterioj, kiuj provizas sangon al via cerbo (la karotidaj arterioj), mallarĝigante ilin. Tio estas ĉefa kaŭzo de apopleksio .
• Koronaria malsano: Tio okazas kiam grasaj deponaĵoj amasiĝas en la koronariaj arterioj, kiuj provizas sangon al la koro. Tio povas konduki al koratako .
• Periferia arteria malsano: En ĉi tiu kondiĉo, grasaj deponaĵoj amasiĝas en la arterioj, kiuj provizas sangon al la kruroj kaj brakoj. Tio povas kaŭzi doloron en la kruroj dum piedirado.

Kun la tempo, se ĉi tiuj kondiĉoj ne estas traktataj konvene, ili pli verŝajne evoluas al io vivminaca, kiel ekzemple koratako aŭ apopleksio.

Ĉu altaj trigliceridoj signifas kormalsanon?

Ne, altaj trigliceridoj ne estas kaŭzo de kormalsano . Tamen, ili estas tre forta riskfaktoro por kormalsano. Simple dirite, ili signifas, ke vi pli verŝajne evoluigos kormalsanon ol iu kun normalaj trigliceridaj niveloj.

Alta kolesterolo estas alia grava riskfaktoro rilata al sangaj lipidoj. Iuj homoj povas havi kaj altajn trigliceridojn kaj altan kolesterolon. Se tio okazas, la risko de kormalsano pliiĝas eĉ plu.

Ĉu trigliceridoj vere ŝtopas sangajn vaskulojn?

Ĝi estas iom komplika rakonto. Trigliceridoj ne estas parto de la gluecaj grasaj deponaĵoj, kiuj algluiĝas al la muroj de sangaj vaskuloj, nomataj plako. Tamen, sciencistoj trovis, ke havi altajn nivelojn de trigliceridoj pliigas la riskon disvolvi aterosklerozon. Do, kio estas la ligo inter la du?

Pensu pri ĝi tiel. Post kiam vi manĝas, la metabolo de via korpo malkomponas la nutraĵojn en tiu manĝaĵo kaj igas ilin uzeblaj por la korpo. Ĉi tio estas esenca procezo, kiu donas al ni energion kaj helpas kun diversaj korpaj funkcioj. Tamen, kiam ĉi tiuj trigliceridoj estas malkomponitaj, iuj kromproduktoj restas. Sciencistoj nomas ĉi tiujn "restantaj partikloj". Ĉi tiuj partikloj enhavas aferojn kiel restantan kolesterolon kaj grasajn acidojn. Ĉi tiuj partikloj antaŭe estis pakitaj kune kun trigliceridoj en specialaj specoj de proteinoj nomataj lipoproteinoj .

Imagu ĝin kiel infanon malfermantan naskiĝtagan donacon. Li estas tiel ekscitita depreni la pakpaperon kaj elpreni la ludilon. Sed la ŝiritaj paperpecoj simple falas teren, ĉu ne? Jen kio estas ĉi tiuj restaj partikloj. Ili ne rekte utilas al la korpo, sed ili flosas en la sango. Ĉi tiuj partikloj eniras la sangajn vaskulojn, kaŭzas inflamon kaj helpas la formiĝon de tiuj grasaj deponaĵoj nomataj plakoj.

Do, kvankam trigliceridoj ne algluiĝas rekte al la muroj de sangaj vaskuloj, ili nerekte kreas medion por ke aliaj malutilaj partikloj algluiĝu tie. Tio estas la ĉefa kialo de la evoluo de aterosklerozo.

Kia nivelo de trigliceridoj povas kaŭzi koratakon?

Ĝenerale, se viaj trigliceridaj niveloj estas super 200 mg/dL , ĝi pliigas vian riskon havi koratakon aŭ apopleksion. Tial, ni ĉiuj devus provi teni niajn trigliceridajn nivelojn sub 150 mg/dL .

Fakte, por plue redukti la riskon de kormalsano, estas plej bone teni trigliceridajn nivelojn sub 100 mg/dL .

Kiel rapide malaltigi trigliceridojn?

Ŝanĝoj en la dieto kaj vivstilo povas helpi malaltigi viajn trigliceridajn nivelojn ene de kelkaj monatoj. Tamen, la unua paŝo estas ekscii kial viaj trigliceridaj niveloj estas tiel altaj. Hipertrigliceridemio povas havi plurajn kaŭzojn. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Dietaj faktoroj (malĝustaj manĝkutimoj)
• Vivstilaj faktoroj (manko de ekzercado, fumado, alkoholo)
• Certaj malsanoj (diabeto, problemoj pri tiroido, rena malsano)
• Kelkaj medikamentoj

La unua afero, kiun vi devus fari tuj kiam vi ekscios, ke viaj trigliceridaj niveloj estas altaj, estas konsulti vian kuraciston. Li aŭ ŝi faros al vi kelkajn demandojn, revizios vian medicinan historion kaj determinos la kaŭzon de via subita pliiĝo de trigliceridaj niveloj.

Poste, via kuracisto helpos vin ellabori planon por revenigi viajn trigliceridajn nivelojn al sana nivelo. Ĉi tiu plano povas inkluzivi medikamentojn por malaltigi viajn trigliceridajn nivelojn, precipe se viaj niveloj estas tre altaj. Aŭ ĝi povas inkluzivi kuracadon de subesta malsano.

Via kuracisto ankaŭ konsilos vin pri ŝanĝoj en via dieto kaj vivstilo. Ĉiam estas plej bone sekvi la personajn konsilojn de via kuracisto. Tamen, ni rigardu kelkajn ĝeneralajn gvidliniojn, kiuj estis pruvitaj per esplorado helpi malaltigi trigliceridojn.

Dietaj ŝanĝoj, kiuj helpas malaltigi trigliceridojn

Estas kvar ĉefaj manĝaj "malamikoj", kiuj levas trigliceridajn nivelojn:

• Alkoholo
• Nesanaj grasoj(Precipe saturitaj kaj transgrasoj)
• Simplaj/Rafinitaj Karbonhidratoj (pano, sukeraj manĝaĵoj)
• Sukeroj ( sukero aldonita al manĝaĵoj kaj trinkaĵoj)

Do, eviti ĉi tiujn kiel eble plej multe helpos vin redukti viajn trigliceridojn kaj konservi ilin je sana nivelo.

Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por malaltigi trigliceridojn ene de la kvin ĉefaj nutraĵgrupoj:

Frukto:

• Elektu freŝajn fruktojn .
• Elektu frostajn fruktojn sen aldonita sukero aŭ skatolitajn fruktojn en fruktosuko. Filtru la sukon antaŭ manĝado.
• Limigu sekfruktojn (kiel daktilojn kaj prunojn) al unu taso (¼ taso) tage, ĉar sekfruktoj havas pli altan sukerenhavon ol freŝaj fruktoj.
• Ne aldonu sukeron aŭ aliajn dolĉigilojn al la frukto.

Legomoj:

• Limigu amelajn legomojn (kiel terpomojn, batatojn, maizon kaj pizojn) al ½ taso samtempe.
• Limigu bakitajn terpomojn kun ŝeloj al ĉirkaŭ 85 gramoj (ĉirkaŭ la grandeco, kiun vi povas teni en via mano).
• Aldonu pli da fibroriĉaj foliaj verdaj legomoj, guŝoj kaj aliaj malamelaraj legomoj al via dieto.

Cerealoj:

• Uzu tutajn grenojn kiel hordeon, bulguron, kuskuson, milion kaj tritikĝermon kiel krompladon.
• Kiam vi elektas varmajn kaj malvarmajn cerealojn por matenmanĝo, elektu tiujn, kiuj enhavas almenaŭ 5 gramojn da manĝfibroj po porcio.
• Ankaŭ elektu cerealojn, kiuj enhavas ne pli ol 8 gramojn da sukero po porcio.
• Provu tuttritikan paston aŭ brunan rizon anstataŭ rizo.
• Kiam vi aĉetas aĵojn kiel panon, biskvitojn kaj cerealojn, unue rigardu la etikedon por vidi ĉu unu el ĉi tiuj ingrediencoj estas listigita: tutaj avenoj, hordeo, maizo, rizo aŭ tritiko.
• Limigu rafinitajn grenojn. Tiuj inkluzivas blankan farunon, semolon, blankan panon, kukojn kaj biskvitojn.

Proteino:

• Inkluzivu fiŝojn enhavantajn sanajn omega-3 grasacidojn (kiel salmon, skombron, haringon, tinuson kaj sardinon) en vian dieton almenaŭ dufoje semajne.
• Elektu malgrasajn viandojn (kokidan bruston, malgrasajn bovaĵon) kaj evitu grasajn viandojn (porkaĵon, kolbasojn, viandbulojn).
• Forigu videblan grason kaj haŭton de la viando antaŭ kuirado.
• Guŝoj (lentoj, kikeroj, verdaj fazeoloj, pizoj) estas bona fonto de proteino.

Laktaĵoj:

• Elektu malpli dolĉan jogurton anstataŭ ordinaran jogurton.
• Elektu malgrasan aŭ sengrasan lakton kaj fromaĝon.

Fine, sed ne malpli grave, kutimiĝu legi etikedojn kiam vi aĉetas aĵojn. Ni ofte manĝas manĝaĵojn riĉajn je sukero sen eĉ rimarki tion. Se iu el la jenaj vortoj aperas komence de la listo de ingrediencoj sur pakitaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, tio signifas, ke la manĝaĵo estas riĉa je simplaj sukeroj. Limigu aŭ forigu ĉi tiujn manĝaĵojn se vi povas:

• Sakarozo
• Glukozo
• Fruktozo
• Maiza siropo
• Maiza siropo kun alta fruktozo
• Maltozo
• Mielo (kvankam natura, ne estas konsilinde konsumi tro multe)
• Melaso/Siropo (kun limigoj)

Produktetikedoj aŭ pakaĵoj eble diras "sengrasa". Gravas redukti vian totalan graskonsumon. Tamen, memoru, ke multaj desertoj etikeditaj "sengrasa" ofte enhavas pli da sukero ol plengrasaj, kaj povas havi la saman nombron da kalorioj. Do, limigu ĉi tiujn desertojn aŭ trovu pli sanajn alternativojn, kiel freŝajn fruktojn aŭ sensukerajn glaciaĵojn.

Vivstilŝanĝoj kiuj helpas malaltigi trigliceridojn

Vivstilŝanĝoj ankaŭ gravas por malaltigi trigliceridojn. Kelkaj ŝanĝoj rilatas al la tempo kaj tipo de manĝaĵo, kiun vi manĝas. Aliaj rilatas al viaj ĉiutagaj kutimoj. Memoru ĉi tiujn konsilojn:

• Evitu manĝi malfrue nokte. Finu vian vespermanĝon 2-3 horojn antaŭ ol enlitiĝi.
• Ne preterlasu manĝojn. Se vi faros tion, vi estos tentata tromanĝi la sekvan fojon.
• Manĝu malgrandajn, oftajn manĝojn dum la tuta tago. Aldone al viaj tri ĉefaj manĝoj, manĝu almenaŭ du sanajn manĝetojn.
• Ekzercu regule. Elektu ekzercon, kiun vi ĝuas, kaj faru ĝin dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. Aferoj kiel rapida marŝado, kurado, biciklado aŭ naĝado estas bonaj.
• Piediru kiel eble plej multe dum via ĉiutaga veturado al laboro. Parkigu vian aŭton iom pli for, uzu la ŝtuparon anstataŭ la lifton, kaj prenu kvinminutajn paŭzojn por promenado dum la laboro.
• Se vi fumas, ĉesu.
• Limigu aŭ tute ĉesu la uzon de alkoholo.

Fine, io por konsideri.

Trigliceridoj estas io, kion niaj korpoj bezonas, sed kiel ĉio ajn, tro multe da ili povas pliigi vian riskon de kormalsano. Se viaj trigliceridaj niveloj estas altaj, parolu kun via kuracisto pri aliaj faktoroj de risko de kormalsano, kiujn vi eble havas, kaj kion vi povas fari por redukti vian riskon.

Ofte, simplaj ŝanĝoj en dieto kaj vivstilo povas fari grandan diferencon. La plej grava afero estas konstanteco. Komencu per malgrandaj ŝanĝoj kaj faru ilin ĉiutage. Iom post iom aldonu pli da bonaj kutimoj. Informu vian familion kaj amikojn pri viaj celoj, por ke ili povu helpi vin sur via vojaĝo. Via sano estas en viaj manoj!

` Trigliceridoj, kormalsano, kolesterolo, aterosklerozo, sana dieto, ekzercado, sangograso