Kiam vi havas depresion, ĉu vi volas resti hejme kaj ne paroli kun iu ajn? Tiam, ĝi vere ŝajnas la plej bona afero farenda. Eble ŝajnas, ke nenio estas pli komforta ol kuŝi en la lito kun kovrilo super la kapo. Sed vi scias, la malo estas fakte vera. Kiam vi estas sola tiel, via depresio povas plimalboniĝi. Eliri, renkonti amikon aŭ simple paroli povas vere mildigi viajn simptomojn kaj alporti grandan komforton.
Kia estas la rilato inter socia konduto kaj mensa sano?
Kiam oni havas depresion, estas ofte senti sin izolita kaj sola. Iafoje, ĝi povas esti mekanismo por trakti problemojn, kiun oni eĉ ne rimarkas, ke oni uzas. Eble oni evitas amikojn kaj familion, ĉar oni pensas: "Se mi foriros, mi estos ŝarĝo por aliaj", "Mi ne povas montri mian vizaĝon", aŭ "Mi havas nenion por diri".
Sed la plej granda problemo ĉi tie estas, ke soleco mem nutras vian deprimon. Simple dirite, ĝi estas kiel malica ciklo.
Pripensu ĝin...
1. Depresio igas vin senti vin soleca.
2. Kiam vi estas sola , la soleco kaj silento pliigas la negativajn pensojn, kiuj venas al via menso.
3. Tiuj pensoj plimalbonigas vian deprimon .
4. Vi sentas vin eĉ pli sola pro tiu pliigita depresio.
Ĉu vi komprenas kiom danĝera ĉi tio estas? Ĝi ŝajnas kiel kaptilo, el kiu ne eblas eskapi.
Sed la bona novaĵo estas, ke ni povas rompi ĉi tiun ciklon. Se ni prenos iom da kuraĝo kaj provos esti pli sociemaj, ni povos komenci novan, pli bonan ciklon.
Tio signifas, ke iom da socia interagado igas vin senti vin iom pli bone. Tiu trankviliĝo igas vin voli pasigi tempon kun pli da homoj. Tio reduktas depresion eĉ pli. Jen la pozitiva ciklo, kiun ni bezonas krei. Granda nombro da studoj tra la mondo pruvis, ke homoj, kiuj havas bonajn sociajn rilatojn, multe malpli emas evoluigi depresion.
Bone, do kiel ni rekomencu iom post iom?
Nur ĉar vi scias, ke estas bone esti socia, ne signifas, ke ĝi estas facila. Estas normale senti, ke vi ne havas la energion por fari ĝin. Sed, ni komencu per tre malgrandaj aferoj. Vi ne devas iri al grandaj festoj samtempe kaj esti feliĉa ĝis la fruaj horoj de la mateno. Neniu atendas tion de vi. Ni komencu per bebaj paŝoj . Tio estas, tre malgrandaj paŝoj.
Jen kelkaj simplaj trukoj, kiujn vi povas provi.
| Strategio | Kion vi povas fari |
|---|---|
| Parolu kun iu, kiun vi fidas. | Vi ne devas rakonti al ĉiuj pri via mensa sano. Sed vi povas paroli kun amiko aŭ familiano, kiun vi fidas kaj opinias, ke ĝi komprenos. Diri ion kiel "Mi travivas malfacilan tempon nun, do estas malfacile liberiĝi de ĝi" helpos vin. |
| Komencu per io malgranda. | Vi ne devas renkonti iun. Telefonu al via plej bona amiko. Aŭ sendu WhatsApp-mesaĝon. Demandu, "Kiel vi fartas?" Tio ankaŭ estas granda paŝo. |
| Fiksu tempolimon. | Se vi eliras kun amiko, difinu tempon, ekzemple, "Ni iru trinki kafon post duonhoro." Tiel vi scios, ke vi ne devos atendi tro longe. Tio povas esti multe malpli streĉa. |
| Elektu lokon kun malalta premo. | Anstataŭ iri al brua, plena loko, promenu en trankvila parko, aŭ petu amikon veni al via domo. Elektu medion, kiu estas komforta kaj kontrolebla por vi. |
| Kutimiĝu diri "ne". | Ne timu diri "ne" al invito, kiun vi vere ne povas akcepti, aŭ kiu estas tro malfacila. La plej grava afero estas konservi vian mensan forton. Diru: "Bedaŭrinde, mi ne povas veni ĉi-foje." |
| Havu eliran planon. | Kiam vi iras ien, se vi sentas vin malkomforte aŭ premate, memoru, ke vi rajtas foriri. Preparu vin por ke vi povu diri: "Mi estas iom laca, mi iros nun." |
Plej grave: Petu kuracistan konsilon
Antaŭ ĉio ĉi, se vi sentas vin tiel, nepre konsultu vian kuraciston. Depresio ne estas malforteco, ĝi estas kondiĉo, kiun oni povas regi per kuracado. Ĝi povas esti pro kemia malekvilibro en la neŭrotransmitoroj en via cerbo.
Kuracisto povas rekomendi medikamentojn, konsiladon aŭ aliajn kuracadojn. Kombinite kun ĉi tiuj kuracadoj, vi iom post iom reakiros la mensan forton, kiun vi bezonas por esti socia.
Memoru, vi ne estas sola. Estas multaj homoj, kiuj luktas kontraŭ ĉi tiuj sentoj. Peti helpon kaj paroli kun kuracisto estas forto, ne malforto.
Alia afero estas, estu iom pli afabla al vi mem. Kelkfoje vi volas ellitiĝi. Aliajn tagojn vi eĉ ne volas ellitiĝi. Tio estas normala. Faru ion malgrandan en la tagoj kiam vi povas. Ne riproĉu vin mem en la tagoj kiam vi ne povas. Morgaŭ estas nova tago.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kvankam estas normale senti sin soleca kiam oni havas depresion, tiu soleco fakte povas plimalbonigi vian staton.
- Esti socia, komencante per malgrandaj aferoj, povas esti granda helpo por via mensa bonfarto.
- Ne provu fari grandajn aferojn samtempe. Komencu per tre malgrandaj paŝoj (bebaj paŝoj). Eĉ telefona voko estas bona komenco.
- Paroli pri via situacio kun fidinda, komprenema amiko aŭ familiano povas alporti al vi grandan trankviliĝon.
- La plej grava afero estas, ke se vi havas ĉi tiujn simptomojn, vi nepre konsultu vian kuraciston kaj ricevu taŭgajn konsilojn kaj kuracadon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton