Ĉu vi iam sentas, ke la tuta mondo estas kontraŭ vi? Nenio feliĉigas vin, vi sentas vin nekredeble peza, ĉio ŝajnas esti teda... sed vi ne volas paroli kun iu ajn pri tio. Vi ne estas sola. Hodiaŭ, ni parolu pri ĉi tiu depresio, nome Grava Depresia Malordo (MDD), kiom grava ĝi estas por via resaniĝo, kiaj estas ĝiaj avantaĝoj, kun kiu vi devus paroli pri ĝi, kaj kiel komenci tiun konversacion.
Kial ni bezonas paroli pri tio?
Paroli pri viaj problemoj vere povas helpi vin senti vin pli bone. Ĉi tio ne estas nur rakonto, ekzistas scienca klarigo por tio. Imagu, grupo de esploristoj ĉe la Universitato UCLA en Usono petis grupon de volontuloj paroli pri siaj problemoj kaj zorgoj, kaj samtempe, ili submetis siajn cerbojn al magneta resonanca bildigo (MRB).
Kion ili trovis estis, ke kiam homoj esprimas siajn sentojn per vortoj kaj komencas paroli, la timrespondo de la cerbo al tiuj sentoj malpliiĝas. Simple dirite, parolado trankviligas la cerbon. Kiel ellasi vaporon el premkuvo, kiam vi parolas, la nenecesa angoro kaj timo en via cerbo malpliiĝas.
Tiel ni povas kompreni kiom da trankviliĝo ni sentas kiam ni parolas pri tio, kio estas en niaj mensoj, ne nur kun medicina konsilo, sed kun fidinda amiko, familiano aŭ subtengrupo.
Serĉi profesian helpon - tio signifas paroli kun kuracisto
Unu el la plej oftaj kaj efikaj traktadoj por depresio estas parolterapio. Ni nomas ĝin "Parolterapio" aŭ "Psikoterapio". Tio implikas sidiĝi kun trejnita menshigiena profesiulo, kiel via kuracisto aŭ psikiatro, kaj paroli pri viaj problemoj. Ĉi tio ne estas honto, ĝi estas same normala traktado kiel preni medikamentojn por diabeto aŭ alta sangopremo.
Ĉi tiu kuracado povas helpi vin laŭ multaj manieroj. Ni vidu kiel.
| Avantaĝoj de kuracado | Simpla klarigo |
|---|---|
| Kompreni la radikon de la problemo | Ĉi tio helpos vin identigi precize, kiaj eventoj kaj problemoj en via vivo kaŭzas vian deprimon, kaj kompreni ĉu ili povas esti ŝanĝitaj aŭ ne. |
| Ŝanĝante misajn pensmanierojn | Iafoje nia pensmaniero kondukas al malespero kaj soleco. Ĉi tiu terapio helpas nin identigi kaj ŝanĝi tiajn negativajn pensmanierojn. |
| Reakirante kontrolon de la vivo | Vi seniĝos de la sento "Mi ne povas kontroli ĉi tion" kaj akiros la forton kaj gvidadon, kiujn vi bezonas por repreni kontrolon de via vivo. |
| Retrovante la ĝojon de vivo | Ĉi tio helpos vin trovi ĝojon en la aferoj, kiujn vi antaŭe ĝuis, kaj kultivi pensmanieron esti feliĉa eĉ pri la malgrandaj aferoj en la vivo. |
Via kuracisto eble rekomendos parolterapion kune kun antidepresiaĵoj. Kelkaj esploroj montris, ke ambaŭ metodoj estas pli efikaj ol ambaŭ solaj . Do, ne timu paroli malkaŝe kun via kuracisto pri tio.
Diru al viaj propraj homoj, kio estas en via menso.
Menshigienaj profesiuloj ne estas la solaj, kiuj povas helpi vin superi depresion. Niaj amikoj, familio, kaj tiuj, kiujn ni konas kaj fidas, estas nia plej granda forto. Esploroj montris, ke havi subtenan sistemon kiel ĉi tiu estas grandega avantaĝo por mensa sano.
Fidi je la subteno de aliaj povas multe helpi vin superi la defiojn de ĉiutaga vivo kun depresio. Ĝi ankaŭ povas redukti la senton de soleco kaj izoliĝo.
Soleco kaj izoliĝo povas plimalbonigi mensajn sanproblemojn, do gravas paroli kun iu.
Aliflanke, pripensu kio okazas kiam vi tenas viajn sentojn por vi mem kaj ne diras ilin al tiuj plej proksimaj al vi? Tio metas nenecesan streĉon sur viajn rilatojn. Kiam vi estas distanca kaj ne parolas, ili eble pensos, ke vi koleras aŭ ke vi ne zorgas pri ili. Tio ankaŭ povas vundi iliajn sentojn.
Pro ĉiuj ĉi tiuj kialoj, paroli pri tio, kio estas en via menso, povas esti konsola por vi kaj viaj amatoj.
Kiel komenciĝas la rakonto?
"Bone, mi komprenas, ke ni bezonas paroli. Sed kiel ni komencu ĉi tion?" vi eble pensas.
- Elektu la personon, kiun vi plej fidas: Elektu iun, kiu bone aŭskultos vin kaj kiu, laŭ via sento, ne juĝos vin. Tio povus esti amiko, familiano aŭ edzino/edzo.
- Elektu la ĝustan tempon kaj lokon: Elektu tempon kaj lokon, kie vi ambaŭ povas paroli libere kaj sen interrompo.
- Komencu simple: Vi povas komenci per simpla frazo kiel, "Mi travivas iom malfacilan tempon ĉi-tage. Mi bezonas paroli kun vi pri tio."
- Diru tion, kion vi sentas: Diru tion, kion vi vere sentas, ekzemple "Mi estas tiel malĝoja", "Mi ne interesiĝas pri io ajn", "Mi sentas min tiel soleca".
- Ne timu peti helpon: Diru, kian helpon vi bezonas, ekzemple "Mi bezonas helpon por atingi kuraciston", "Mi nur bezonas paroli kun vi momenton".
Hejmenportebla Mesaĝo
- Depresio estas medicina kondiĉo. Ĝi ne estas mallaboremo aŭ mensmalforteco.
- Paroli pri tio, kio estas en via menso, estas ŝlosila parto de terapio. Ĝi helpas vian cerbon malstreĉiĝi.
- Estas tre grave serĉi konsilon kaj kuracadon de kuracisto aŭ menshigiena konsilisto . Ne estas io hontinda pri tio.
- Via familio kaj fidindaj amikoj povas esti granda fonto de forto. Kunhavigu viajn sentojn kun ili.
- Vi ne estas sola en ĉi tiu vojaĝo. Estas multaj homoj, kiuj suferis pro ĉi tiu malsano kaj sukcese superis ĝin. Kun la ĝusta subteno, ankaŭ vi certe povas superi ĉi tiun situacion.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton