Ĉu vi ne volas iri al laboro ĉi-tage? Ĉu vi sentas vin tiel deprimita, ke vi eĉ ne povas ellitiĝi matene, kaj vi tute ne interesiĝas pri io ajn? Kune kun ĉi tiuj aferoj, vi eble ankaŭ maltrafas vian laboron. Mi scias, ke ĉi tiu situacio estas tre laciga. Vi ne estas la sola, kiu suferas tiel. Ĉi tiu kondiĉo estas tio, kion ni medicine nomas Grava Depresia Malordo (MDD) . Do ni parolu hodiaŭ pri kiel balanci vian laboron kun ĉi tiu depresio.
Ĉu laboro estas kaŭzo de malsano aŭ kuracilo?
Jen tre interesa demando, ĉar kelkfoje ambaŭ respondoj estas ĝustaj.
- Laboro povas esti malfacila: Jes, laboro povas esti grandega stresfaktoro kiam vi havas MDD. La premo de laboro, la templimoj, kaj eble laborado kun homoj en la oficejo, kiuj ne estas tiel afablaj, ĉiuj povas plimalbonigi viajn depresiajn simptomojn.
- Laboro povas esti helpo: Aliflanke, laboro ankaŭ povas esti helpo por vi en ĉi tiu situacio. Pripensu ĝin, havi lokon por iri ĉiumatene, havi specifan rutinon por la tago, renkontiĝi kaj paroli kun aliaj homoj, havi kelkajn subtenajn amikojn ĉe la laborejo... ĉi tiuj aferoj vere povas helpi vin plibonigi vian humoron.
Simple dirite, ĉiu homo kaj ĉiu laborejo estas malsamaj, do la maniero kiel via laboro influas vin dependos de la medio en kiu vi laboras.
La ĉefaj defioj, kiuj venas kun depresio en la laborejo
Ni nun rigardu kelkajn el la ĉefaj defioj, kiujn vi eble renkontos laborante kun MDD kaj kiel superi ilin.
1. Ne povi iri al la laboro (Mankita laboro)
Depresio ne estas malforteco de la menso, ĝi estas fakte malsano kiu efikas al la korpo. Do kelkfoje vi eble ne havos la energion por ellitiĝi matene, duŝi, vestiĝi kaj iri al la laboro. Ĉi tio ne estas via kulpo. Ĉi tio estas parto de la malsano.
Kion oni povas fari?
- Atentu pri forpermesoj: Parolu kun la dungitaro-sekcio de via organizo por ekscii precize, al kia malsanforpermeso aŭ persona forpermeso vi rajtas.
- Vizitu kuraciston: Vi povas ricevi medicinan atestilon de kuracisto por tiaj tagoj. Vi ne devas rakonti al ĉiuj ĉiun detalon pri via malsano. Sed gravas sekvi la laŭleĝan proceduron por preni forpermeson.
- Mallonga paŭzo: Eble paŭzo dum kelkaj tagoj aŭ semajno povas helpi vian menson kaj korpon resaniĝi.
2. Laboro Sentas Malfacila
Depresio povas kaŭzi iom da malrapidiĝo de via cerbo. Ni ankaŭ nomas tion "cerba nebulo". Pro tio,
- Fariĝas malfacile koncentriĝi.
- Malfruiĝas por fari decidojn.
- Ne estas intereso aŭ motivo fari ion ajn.
- Aferoj diritaj en kunveno restas nerimarkitaj.
Ĉi tiuj aferoj povas influi la kvaliton de via laboro.
Kion oni povas fari?
- Petu Akcepteblajn Akceptejojn: Vi povas paroli kun via manaĝero kaj peti malgrandan helpon. Ekzemple,
- Se vi ne povas memori kio estis dirita dum kunveno, petu vidi la kunvenajn notojn poste.
- Anstataŭ doni konsilojn parole, petu konsilojn per retpoŝto aŭ skribe.
- Se granda tasko estas tro malfacila por fari ĝin samtempe, petu esti dividita en pli malgrandajn partojn.
- Se vi trovas malfacile kompletigi la laboron antaŭ la limdato, petu unu aŭ du pliajn tagojn.
- Faru listojn: Skribu laŭorde la taskojn, kiujn vi devas fari dum la tago. Streku ilin dum vi plenumas ilin. Tio donos al vi malgrandan senton de plenumo.
3. Sento de soleco kaj izoliĝo
Kiam vi estas deprimita, vi nature sentas vin izolita kaj sola. Tio povas malpliigi vian inklinon societumi aŭ interrilati kun aliaj ĉe la laborejo. Tio povas igi vin senti vin eĉ pli sola.
Kion oni povas fari?
- Komencu malgrandskale: Ne provu fariĝi granda socia persono samtempe. Komencu malgrandskale.
- Kiam iu iras trinki teon, aliĝu al ili.
- Anstataŭ manĝi sole, manĝu kun kelkaj el viaj amikoj.
- Demandu iun, "Kiel vi fartas?" kun rideto. Eĉ io malgranda kiel ĉi tio povas fari grandan diferencon.
- Petu helpon: Bonvolu dividi viajn sentojn kun amiko, kiun vi fidas. Eble tiu persono povas helpi vin iel.
Resumo de aferoj, kiuj povus helpi vin
Por pli klare klarigi ĉi tiun informon por vi, ni rigardu ĉi tiujn defiojn kaj solvojn en tabelo.
| Defio | Kiel Depresio Afektas Ĝin | Kion Vi Povas Fari |
|---|---|---|
| Preterlasante laboron | Nekapabla leviĝi matene kaj iri al la laboro pro ekstrema laceco, letargio kaj manko de intereso. | - Eksciu pri viaj rajtoj je ferio de la dungitaro-sekcio. - Se necese, akiru kuracistan atestilon de kuracisto. - Prenu mallongan paŭzon. |
| Malfacilaĵo laboranta | Malrapidiĝinta cerbofunkcio (Cerba Nebulo), malfacileco koncentriĝi, malfacileco fari decidojn. | - Petu de la manaĝero akcepteblajn adaptojn (ekz., skribajn instrukciojn, dividadon de la laboro en partojn). - Faru ĉiutagan liston de farendaĵoj. |
| Sentante solecon | Sento de izoliĝo kaj soleco. Malfacileco formi rilatojn kun aliaj. | - Partoprenu en malgrandaj sociaj aktivecoj (ekz. trinki teon kune). - Parolu kun fidinda amiko. - Komencu per malgrandaj paŝoj. |
Kiam vi nepre devus konsulti kuraciston?
La supraj konsiloj eble helpos vin, sed depresio estas medicina kondiĉo kiu postulas medicinan atenton . Se vi havas iujn ajn el ĉi tiuj simptomoj, bonvolu konsulti kuraciston.
- Ĉi tiuj viaj malĝojaj sentoj daŭras jam pli ol du semajnojn.
- Se la simptomoj plimalboniĝas tagon post tago.
- Se ĉi tiu situacio grave influas viajn ĉiutagajn agadojn, familian vivon kaj laboron.
- Plej grave: Se vi laciĝis de la vivo kaj havas pensojn pri vundado de vi mem, ne prokrastu . Tuj informu iun, kiun vi fidas, kaj konsultu kuraciston aŭ iru al la Akutsekcio (AKS) de la plej proksima hospitalo.
La kuracisto plusendos vin por la necesaj medikamentoj aŭ konsilaj servoj.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Granda depresio (MDD) estas vera malsano. Ĝi ne estas mallaboremo aŭ malforteco de spirito.
- Peti helpon estas signo de forto. Ne timu peti helpon de via laborejo kaj precipe de kuracisto.
- Laboro povas esti streso por vi, sed ĝi ankaŭ povas esti parto de via resaniĝa procezo. Gravas ekvilibrigi ĝin.
- Komencu per malgrandaj paŝoj. Estas bone se vi ne povas ripari ĉion samtempe. Faru malgrandajn ŝanĝojn tage post tago.
- Vi ne estas sola. Ekzistas multaj homoj, kuracistoj kaj metodoj, kiuj povas helpi vin sur ĉi tiu vojaĝo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton