Ĉu vi ankaŭ streĉis muskolon? (Muskola streĉo) Ni parolu pri tio detale!

En nia ĉiutaga vivo, aŭ dum ludado aŭ ekzercado, muskolo subite tordiĝas, streĉiĝas, aŭ ni diras "tiras muskolon". Ĉi tio estas tre ofta. Iafoje ĝi pliboniĝas post kelkaj tagoj kun iom da doloro, sed iafoje ĝi daŭras longe kaj kaŭzas multajn problemojn kun doloro kaj ŝvelaĵo. Do hodiaŭ, ni parolu pri kion signifas tirado de muskolo, kial ĝi okazas, kion fari se ĝi okazas, kaj kiel esti singarda pri ĝi.

Kio estas Muskola Ŝtreĉo? Ni komprenu ĝin simple!

Simple dirite, muskola streĉo , aŭ kiel ni nomas ĝin , tirata muskolo, estas ŝirado aŭ difekto de la malgrandaj muskolaj fibroj en viaj muskoloj. Imagu, ke vi provas ligi ion per malnova elasta ŝnuro. Nova elasta ŝnuro estas fleksebla kaj bone streĉiĝas, ĉu ne? Sed kio okazas se vi uzas malnovan kaj tiras ĝin tro forte, aŭ tro multe? La fibroj en ĝi rompiĝas, kaj ĝi eĉ povas tute ŝiriĝi. Tio okazas al niaj muskoloj.

Niaj muskoloj konsistas el miloj da etaj fibroj kiel ĉi tiuj. Kiam ni trouzas muskolon, tro forte tiras ĝin, aŭ uzas ĝin malĝuste, ĉi tiuj muskolfibroj streĉiĝas preter siaj limoj, kaŭzante ilian ŝiriĝon. Ĉi tiu ŝiriĝo povas esti malgranda aŭ granda. Malgranda vundo povas ŝiri nur kelkajn etajn fibrojn en la muskolo. Tamen, ĉe grava vundo, la tuta muskolo povas ŝiriĝi. Tamen, muskola streĉiĝo estas dolora sperto, sed plej ofte ĝi resaniĝas kun ripozo kaj tempo.

Ĉu ekzistas malsamaj tipoj de muskolaj streĉoj?

Jes, ekzistas pluraj lokoj kie muskolaj streĉoj povas okazi, kaj ili ankaŭ estas klasifikitaj laŭ sia naturo.

Oftaj tipoj de muskolaj streĉoj:

• Abdomena muskola streĉo: Tordo de la abdomenaj muskoloj.
• Dorsstreĉo: Ĉi tio estas verŝajne ofta por multaj homoj.
• Ingvena muskola streĉo: Ofta ĉe atletoj.
• Koksofleksora streĉo
• Suromuskola streĉo
• Ŝtreĉo de poplito: Ĉi tio ankaŭ estas ofta ĉe kuristoj.

Klasifiko laŭ naturo:

Kuracistoj klasifikas ĉi tiujn muskolajn trostreĉiĝojn en du pliajn tipojn: akutajn muskolajn trostreĉiĝojn kaj kronikajn muskolajn trostreĉiĝojn .

• Akutaj muskolaj streĉoj:Ĉio ĉi okazas samtempe. Ĝi povas okazi kiam vi faras ion subite kun forto, aŭ kiam vi tordas vin en la malĝusta direkto. Ekzemple, vi eble subite kuras rapide ludante kriketon, aŭ vi eble subite levas pezan pezon. En ĉi tiu kazo , la doloro aperas tuj.
• Kronikaj muskolaj streĉoj: Ĉi tiuj disvolviĝas iom post iom, kaj same la simptomoj. Ĉi tiu kondiĉo povas okazi kiam vi daŭre plenumas la saman movadon, uzante la saman muskolon denove kaj denove sen paŭzo. Imagu, se vi laboras ĉe komputilo sammaniere la tutan tagon, tiam la muskoloj en via kolo kaj ŝultroj povas iom post iom disvolvi ĉi tiun specon de streĉo.

Kiuj estas la simptomoj de muskola streĉo?

Se vi malvarmumiĝas, vi povas sperti unu aŭ plurajn el ĉi tiuj simptomoj:

• Muskola doloro: Jen la ĉefa simptomo.
• Muskolaj spasmoj: Sento de streĉeco en la muskoloj.
• Kontuziĝo: Iafoje la vundita areo povas fariĝi blua.
• Ŝvelaĵo: La vundita areo ŝveliĝas.
• Muskola malforteco: Fariĝas malfacile uzi tiun muskolon por fari laboron.
• Limigita moviĝamplekso: Nekapabla movi brakojn kaj krurojn ĝuste.
• Sentas kvazaŭ vi aŭdas "paf"-sonon kiam vi estas vundita.
• Iafoje, vi povas rimarki ŝanĝon en la formo de la vundita muskolo, ekzemple sinkon .

Kiel sentiĝas streĉita muskolo?

Streĉita muskolo estas tre dolora kiam oni provas uzi ĝin. Oni povas tuŝi kaj montri al la preciza loko kie estas la doloro. Ofte oni povas memori kiel ĝi okazis kaj kiam ĝi okazis. Tio signifas, ke oni povas asocii ĝin kun lastatempa agado.

Imagu, ke vi laboris en la ĝardeno hejme kaj subite provis levi ion pezan, kaj tiam vi sentis kvazaŭ vi streĉis muskolon en via dorso. De tie, vi ne povas fleksi vian dorson ĝuste, kaj estas malfacile sidiĝi. Jen kiel tio sentiĝas.

Kaze de kronika muskola streĉo, la doloro povas iom post iom pliiĝi dum pluraj tagoj. Kaze de akuta muskola streĉo, la doloro sentiĝas tuj, kelkfoje eĉ kvazaŭ la muskolo estus ŝirita. Samtempe, la muskolo malfortiĝas, kelkfoje ĝis la punkto de ne plu povi uzi ĝin.

Kial ni havas muskolajn streĉojn? Kiuj estas la kaŭzoj?

Muskolaj streĉoj, kiel ni diskutis antaŭe, estas kaŭzitaj de la ŝirado de muskolaj fibroj. Tio povas okazi subite aŭ iom post iom.

Jen kelkaj el la ĉefaj kialoj:

• Akutaj vundoj: Ĉi tiuj estas vundoj, kiuj plej ofte okazas dum sportoj. Ili povas esti kaŭzitaj de subitaj movoj kiel kurado, tordiĝo aŭ saltado. Tamen, muskolaj streĉoj ankaŭ povas okazi hazarde en ĉiutaga vivo. Ekzemple, se vi stumblas kaj falas dum vi malsupreniras ŝtuparon, tio povas okazi.
• Ripetiĝantaj streĉvundoj: Ripetata farado de la sama movado. Ĉi tio povus esti pro via laboro aŭ io, kion vi faras kiel ŝatokupo. Kun la tempo, ĉi tio povas difekti la muskolojn.
• Trotrejnado: Tro intensa aŭ tro longa trejnado sen doni al viaj muskoloj sufiĉe da ripozo povas malfortigi ilin. Se ili ne havas ŝancon resaniĝi, ili povas rompiĝi.
• Subtrejnado: Se viaj muskoloj mankas flekseblecon kaj forton, vi povas streĉi ilin eĉ dum normalaj aktivecoj. Ne varmiĝi ĝuste antaŭ ekzercado aŭ streĉado ankaŭ povas meti nenecesan ŝarĝon sur viajn muskolojn.

Kiu havas pli altan riskon disvolvi muskolan streĉon?

Iuj muskoloj pli emas ŝiriĝi aŭ tiri ol aliaj, kaj certaj faktoroj povas pliigi ĉi tiun riskon.

Muskoloj aparte riskataj:

• Muskoloj kiuj trairas pli ol unu artikon: Ĉi tiuj muskoloj helpas kontroli aliajn muskolojn kiam ni movas artikon. Se artiko moviĝas tro forte, ĉi tiuj muskoloj estas la unuaj kiuj estas trafitaj.
• Ekscentraj muskoloj: Ĉi tiuj muskoloj plilongiĝas kaj kuntiriĝas kiam ŝarĝo estas aplikata. Ekzemple, kiam oni mallevas pezon aŭ malsupreniras monteton, ĉi tiuj muskoloj kontrolas la ŝarĝon.
• Muskoloj kun alta koncentriĝo de Tipo II muskolfibroj (rapidkonvulsiaj fibroj): Ĉi tiuj estas muskoloj desegnitaj por mallongaj, rapidaj, potencaj movoj. Tial ili penas pli da forto, do ili pli emas streĉiĝi.

Aliaj riskfaktoroj:

• Muskola rigideco: Se la muskoloj estas rigidaj kaj havas malaltan flekseblecon, la fibroj facile rompiĝas.
• Muskolaj malekvilibroj: Kiam iuj muskoloj estas troŝarĝitaj kaj aliaj estas malfortigitaj.
• Antaŭaj vundoj: Se muskolo jam estis tirita antaŭe, estas pli probable, ke ĝi estos tirita denove en la sama loko.

Kiel kuracisto diagnozas muskolan streĉon? (Diagnozo)

Se vi streĉas muskolon, vi verŝajne scias kiel ĝi okazis. Kuracisto unue demandos vin kiam la doloro komenciĝis kaj kion vi faris tiam. Poste, ili ekzamenos la vunditan areon. Se pasis ĉirkaŭ 24 horoj ekde la vundo, vi eble rimarkos ŝvelaĵon kaj kontuziĝon. La kuracisto palpos la areon kaj kontrolos doloron, muskolan forton kaj movadon.

Plej ofte, muskola streĉo povas esti diagnozita per fizika ekzameno kiel ĉi tiu. Tamen, en iuj kazoj, via kuracisto povas rekomendi MRI-skanadon (magnetan resonancan bildigon) por ekskludi aliajn kondiĉojn aŭ por determini la severecon de la vundo.

Ĉu muskolaj streĉoj estas gradigitaj laŭ severeco? (Gradoj de Muskola Ŝtreĉo)

Jes, kuracistoj ankaŭ klasifikas muskolan streĉon laŭ ĝia severeco. Ĉi tio estas ĉefe dividita en tri stadiojn:

• Grado I: Ĉi tio estas milda muskola streĉo. Via muskolo estas streĉita kaj iomete difektita, sed ne tute ŝirita. Ĉi tio estas la plej ofta tipo. Ĝi kutime resaniĝas post kelkaj semajnoj.
• Dua grado: Ĉi tio estas modera muskola streĉo. Parto, aŭ eĉ plejparto, de la muskolo estis ŝirita. Ĉi tio influas vian muskolan forton kaj moviĝamplekson. Povas daŭri longe por resaniĝi (de kelkaj semajnoj ĝis kelkaj monatoj).
• Grado III: Ĉi tiu estas la plej severa tipo de muskola streĉo. La muskolo tute ŝiriĝis (muskola krevo). En ĉi tiu kazo, kirurgio povas esti necesa por rekudri la ŝiritan muskolon.

Kio estas la plej bona kuracado por muskola streĉiĝo?

Plej multaj homoj povas trakti muskolan streĉon hejme. Kirurgio necesas nur por tiuj gravaj ŝiroj de grado III, pri kiuj ni parolis antaŭe.

Jen estas traktadoj, kiujn vi povas fari hejme:

• La RICE-metodo: Ĉi tio estas tre grava. RICE signifas:
• R (Ripozo) - Ripozo: Donu al la vundita muskolo multe da ripozo. Ne uzu ĝin por labori.
• I (Glacio) - Glacio: Apliku glacion al la vundita areo dum 15-20 minutoj plurfoje tage. Tio reduktos doloron kaj ŝvelaĵon. (Ne apliku glacion rekte al la haŭto, envolvu ĝin en tuko.)
• C (Kunpremo): Envolvu la vunditan areon loze per elasta bandaĝo por redukti ŝvelaĵon.
• E (Alteco) - Alteco: Tenu la vunditan brakon aŭ kruron levita super la koro. Tio ankaŭ reduktas ŝvelaĵon.

Ĉi tiu RICE-metodo estas tre grava en la unuaj tagoj post la vundo. Post tio, vi povas iom post iom komenci movi la muskolon.

• Lambastonoj: Se via vundo estas sur via kruro, vi devos uzi lambastonojn por helpi subteni tiun muskolon dum piedirado. Via kuracisto diros al vi kiom longe vi devus uzi ilin.
• Dolorpiloloj: Dolorpiloloj kiel NSAID-oj (Nesteroidaj Kontraŭinflamaj Medikamentoj) povas esti uzataj por redukti doloron kaj ŝvelaĵon en la unuaj tagoj post la vundo. Tamen, estas plej bone uzi ilin laŭ la instrukcioj de via kuracisto.
• Fizioterapio: Estas tre grave ekzerci vian vunditan muskolon dum kelkaj tagoj post la vundo. Fizioterapiisto povas instrui al vi la ĝustajn ekzercojn por helpi vian muskolon resaniĝi.
• Injektoj de trombocito-riĉa plasmo (PRP): Ĉi tio estas nova kuracado. Trombocitoj estas prenitaj el via propra sango kaj injektitaj en la vunditan areon por stimuli historiparadon. Kvankam ĉi tio ankoraŭ estas en la esplora fazo, kelkaj studoj montras, ke ĝi povus akceli resaniĝon.

Ĉu mi bezonas konsulti kuraciston se mi havas muskolan streĉon?

Kutime, negrava muskola streĉo pliboniĝos post kelkaj tagoj per la RICE-metodo. Tamen, vi nepre devus konsulti kuraciston en tiaj kazoj:

• Se la vundo ŝajnas grava: Se vi aŭdas "kaŭ"-sonon kiam la muskolo ŝiriĝas, se vi tute ne povas movi la vunditan muskolon, aŭ se la doloro, ŝvelaĵo kaj kontuzo estas severaj, tuj konsultu kuraciston.
• Se ne estas plibonigo: Se viaj simptomoj ne pliboniĝas post kelkaj tagoj, aŭ se ili plimalboniĝas, la vundo povas esti pli grava ol vi pensas.
• Se aperas novaj simptomoj: Se vi evoluigas nervrilatajn simptomojn kiel sensentemon, pikadon, subitan malfortecon aŭ malfacilaĵon kontroli certajn muskolojn, nervo eble estis difektita.

Vi ankaŭ povas demandi demandojn kiel ĉi tiujn kiam vi vidos la kuraciston:

• Kiu muskolo tiras min?
• Kio estas la severeco (grado) de ĉi tio?
• Kiujn agadojn mi devus eviti ĝis mi resaniĝos?
• Kiom longe mi devus ripozi kaj kiam mi devus rekomenci moviĝi?

Kion ni povas fari por preventi muskolajn streĉiĝojn?

"Pli bone estas preventi ol kuraci," ili diras. Do sekvu ĉi tiujn simplajn paŝojn por preventi muskolajn streĉojn:

• Kondiĉu viajn muskolojn per ĉiutaga ekzercprogramo.
• Antaŭ ol fari iun ajn ekzercon aŭ streĉan laboron, varmiĝu kaj streĉu viajn muskolojn konvene.
• Sekvu ĝustan pozon kaj teknikon dum levado de pezoj aŭ farado de fizika laboro.
• Atentu vian pozon, precipe ĉe la laborejo.

Kiom longe daŭras por resaniĝi de streĉita muskolo?

Ĉi tio varias depende de la severeco de la vundo.

• Negrava (Grado I) muskola streĉo devus resaniĝi post kelkaj semajnoj.
• Modera (Dua grado) muskola streĉo povas daŭri de kelkaj semajnoj ĝis kelkaj monatoj por plene resaniĝi.
• Severa (Grado III) muskola streĉo povas daŭri kvar ĝis ses monatojn por resaniĝi post kirurgio. Vi eble bezonos porti gipson dum ĝis ses semajnoj, post kio povas komenciĝi rehabilitada programo. En la kazo de atleto, vi eble devos foresti la reston de la sezono.

Plej multaj homoj tute resaniĝas post muskola streĉo, eĉ grava. Sed kiel vi traktas la muskolon dum la resaniĝo povas influi kiom bone ĝi resaniĝas. Iafoje, la muskolo povas lasi cikatran histon . Ĉi tiu cikatra histo estas pli fortika ol sana muskola histo kaj povas ŝiriĝi pli facile. Do, vi eble devos esti iom pli singarda kiam vi uzos tiun muskolon estonte.

La plej gravaj aferoj, kiujn ni devas memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Streĉi muskolon estas dolora sperto. Por iuj, la doloro povas esti tiel forta kiel paŭzo de via plej ŝatata sporto aŭ aktiveco. Sed via muskolo bezonas tempon por resaniĝi, kaj ĝi bezonas vian paciencon kaj fokuson dum la rehabilitada procezo. Doni al vi tiun tempon estas la plej bona maniero por sekure reveni al la aferoj, kiujn vi amas, je la sama intenseco, al kiu vi kutimis.

Do, se vi ricevas muskolan streĉon, ne paniku, ripozu la necesan, ricevu taŭgan kuracadon, kaj provu resaniĝi kiel eble plej rapide. Memoru, ĉiu vundo instruas al ni novan lecionon kaj helpas nin pli bone kompreni nian korpon.

` muskola streĉo, tirita muskolo, muskola streĉo, muskola vundo, RICE-metodo, fizioterapio, ekzercado, muskola doloro